本文格式为Word版，下载可任意编辑沙发瑜伽有哪些动作技巧推荐|瑜伽动作 瑜伽是生活中很多人喜爱的运动，那么大家听说过沙发瑜伽吗?知道怎么做吗?跟随我一起来看看吧。 沙发瑜伽动作 蜥蜴式 跪坐在沙发上，双膝并拢。双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。呼吸平缓，保持15秒。缓解身体疲惫，去除肩部多余的脂肪。 眼镜蛇式 俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。有助于治疗各种背疼，舒缓、消退背部的僵硬和紧急。 双腿背部伸展 坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。伸展整个背部，从而恢复精力让自己布满朝气;另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。 脊柱扭动式 臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。保持匀称的呼吸。放松各节脊柱，使背部肌肉
