1、教师心理健康辅导讲座,宁波大学心理系 贺豪振,第一部分 教师心理健康问题,一、什么是健康 所谓健康实际上不仅仅有身体的健康，还有心理的和精神世界的健康，所以联合国世界卫生组织为健康下了一个定义：A good health includes not only the absence of physical illness and vulnerability, but also good mental well-being and social adaptability健康不仅仅是没有疾病，不体弱，而是一种躯体，心理，和社会适应功能良好的状态。 （后来补充道德健康）,传统的医学模式 向 现代医学模
2、式转变,生物-心理-社会医学模式，这样的一种医学模式，在研究人的疾病和健康问题的时候，就不仅仅关注的人的身体器官，组织细胞那里发生了病变，有哪些细菌，病毒感染，而还要同时注意，有哪些不良的心理社会因素作用于这个病人，在治疗方面，也同时兼顾生物学，心理学，社会学三个方面。,目前人类大多数的疾病和威胁人类生命安全的那些疾病，都与心理社会因素有密切的关系，所以我们将这类疾病称之为心身疾病，那么心身疾病其实就是由于不正确的思维方式，不良的情绪状态，不利的人格特点，所导致的不良心境，通过神经系统，神经内分泌系统，和免疫系统的功能改变，影响身体健康,教师心理健康的意义,教师的心理健康是学生心理健康成长、发
3、展的基础教师的心理健康有利于提高教师的生活质量,美国全国教育联合会（NEA）在一份各级学校的健康问题报告,由于情绪不稳定的教师对儿童的决定性的影响，就不应该让他们留在学校里。一个又不能自制的脾气，严重的抑郁，极度的偏见，凶恶不能容人，讽刺刻毒或习惯性谩骂的教师，其对于儿童心理健康的威胁，犹如肺结核或其他危险的传染病对于儿童身体健康的威胁一样严重。,斯坦尼斯拉夫斯基对演员自制力修养问题的形象地比喻,当一个人回到家的时候，他的把套鞋脱下留在室外的过道里；当演员来到剧场的时候，他也应当把自己个人的一切不快和痛苦留在剧院之外。在这里，在剧院里，他整个人是属于艺术的。,“2005年中国教师职业压力和心理
4、健康调查”。总共有8699名教师填写了调查问卷。一、教师生存状况分析教师生存状况堪忧，减压势在必行超过80%的被调查教师反映压力较大近30%的被调查教师存在严重的工作倦怠， 近90%存在一定的工作倦怠近40%的被调查教师心理健康状况不佳20%的被调查教师生理健康状况不佳超过60%的被调查教师对工作不满意，部分 甚至有跳槽的意向,（一）教师工作压力,以上统计结果表明，有34.60%的被调查教师反映压力非常大，有47.60%的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的82.2%，说明绝大部分教师都感觉压力比较大，教师的压力已经成为我国教育改革必须关注的问题之一。,（二）工作倦怠,近30
5、%的被调查教师存在严重的工作倦怠；有86%的被调查教师存在一定的工作倦怠工作倦怠(Job Burnout)，简称倦怠(Burnout)，是指个体因为不能有效地应对工作上延续不断的各种压力，而产生的一种长期性反应，包括情绪衰竭，玩世不恭或者去人性化和成就感低落。情绪衰竭是指个人认为自己所有的情绪资源(Emotion Resources)都已经耗尽，感觉工作特别累，对工作缺乏冲劲和动力，在工作中会有挫折感，紧张感，甚至出现害怕工作的情况。玩世不恭或者去人性化是指个体会刻意与工作以及其它与工作相关的人员保持一定的距离，对工作不象以前那么热心和投入，总是很被动地完成自己份内的工作。成就感低落是指个体会
6、对自身持有负面的评价，认为自己不能有效地胜任工作，或者怀疑自己所做工作的贡献，认为自己的工作对社会对组织对他人并没有什么贡献。根据国际上这一标准的分类，我们从情绪衰竭、玩世不恭、成就感低落三个方面对我国教师的工作倦怠情况进行了分析。,（三）教师心理健康状况,有38.50%的被调查教师的心理健康状况不佳，只有28.80%的被调查教师心理健康状况比较好。国内现在正在提倡素质教育，素质教育的一个重要方面就是学生的心理健康。而从调查结果来看，有近40%的被调查教师自身的心理健康状况不佳， 心理健康状况不佳的教师如何去培养心理健康的学生？我们又如何能保证这批教师的教学质量与效果？因此，在我们推行教育与教
7、学改革的同时，必须高度关注教师的心理状况。,（四）、生理状况,调查结果表明，有49.20%的被调查教师的生理状况比较好，这是一件值得欣慰的事情。但是，我们也要看到，还有20.70%的被调查教师的生理状况不是很理想，我们有必要进一步加大力度，采取措施来确保教师的生理健康，包括，定期体检，组织教师参加体育活动等。,（五）教师对工作的满意程度,参加调查的教师对工作的满意度比较低，有64.40%的被调查教师的工作满意度比较低，而只有15.40%的被调查教师的满意度比较高。根据国内外最新的研究成果，当个体的满意度比较低时，他们更有可能会跳槽，他们的工作效率与效果也会大幅度下降。因此，从提高教学质量与效果
8、的角度出发，教育部门与学校很有必要采取强有力的措施来提升教师的满意度。,男教师的问题,男教师心理卫生问题较多的原因与教师目前在社会上地位不高，经济收入较低是密切有关的。 教师劳动的责任性、繁重度比一般职业劳动都大，升职机会少，使男教师比女教师随承受更多的心理压力和挑战。,女教师心理问题,事业家庭角色冲突。相对对压力更敏感。,青年教师的问题,大部分年轻教师职称问题没有解决。 教育教学工作压力大。 家庭负担重。,工作量较大的教师的问题,调查结果证实，班主任老师、语数外老师、初高中老师的心理健康水平偏低。班主任老师、高中老师和毕业班老师的职业压力较大。 这些老师的一个共同特点是工作负荷大、要求高、责
9、任重。,影响教师心理健康的主要因素分析,工作量升学压力经济收入领导的评价职称,教师心理保健要点,改善学校管理方式“像关心学生一样关心教师”,第二部分、教师心理压力,什么是心理压力，英文叫STRESS，心理压力是指的人对于外界有害的物质，威胁挑战经过自己主观评价之后，知道这样一种刺激，这样一种不良的事件，或者客观事物，会给自己造成威胁，可能威胁我们自己的生存和地位，那么在这个时候所产生的一系列的生理心理和行为反应就称之为心理压力,减压势在必行，管理是出路，A、压力源减压势在必行，管理是出路管理进步一小步，教师生存状况改善一大步教师为什么会感觉压力很大？为什么部分教师会出现心理健康问题？对中国教师
10、来说10种最主要的原因依次为：,虽然中国教师的生存状况不佳，存在较大的职业压力与一定的心理健康问题。但是另外一个方面，他们对心理健康方面的知识又缺乏了解；也不知道该如何应对压力；很大一部分教师在遇到压力的时候，都是采用“逃避”“回避问题”“消极等待”等策略，这就使得教师的生存状况一步步在恶化，要改变中国教师的生存状况，我们就必须去改变这一现状，为他们提供更多的培训与支持,很难减“负”，但可以减“压”,不能减负，但是减压，根据国际上最新的研究结果，可以把对人的工作有影响的因素划分为两类：“要求”与“资源”。当“资源”能满足“要求”时，任职者应该可以圆满地完成他们的工作，而当“资源”不能满足“要求
11、”时，则任职者会产生职业压力，严重的可能会出现心理健康问题。所以，从管理的角度，我们应该尽最大的努力去让“资源”能满足“要求”。一般情况下，我们可以通过：提供更多的资源；使要求更合理化；变“要求”为“资源”等多重渠道来让任职者的“资源”能满足“要求”。,21世纪压力时代,角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激,工作压力,环境压力,噪音污染空气污染过度拥挤,社会压力,社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展,A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格,人格因素与压力,缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力,家庭压力,短时间,长时间,影响严重,影响轻微,创伤性事件,耗
12、竭性事件,烦恼性事件,紧张性事件,“我”眼中的压力（根据个体对压力的感受程度分类）,(hassles),(strain),(burnout),(trauma),例： 1、车祸 2、战争 3、吵架 4、住房紧张 5、夫妻不合 6、知识更新 7、挤公共车 8、患重病（如 癌症） 9、领导批评 。,导致压力的其他因素,第一个就是个性特征 第二个就是个人的经历和经验 第三个压力源的可预期性，和可控制性 第四如何解释压力源 第五社会支持系统,压力的防御反应,防御反应我们可以分成两种层次的防御反应，一种防御反应呢就是意识层的 另一种是潜意识层里头 酸葡萄心理，等等,压力的生理反应,在压力反应当中，会伴随着
13、心理反应，心理变化会产生一系列的生理变化，那么心理反应要作用到躯体上去，就会引起躯体的生理功能的变化，我们人体的所有的生理功能，都在大脑皮层，和各级神经中枢的控制之下，如果在大脑皮层出现了恶劣的情绪和不良的心境反应相关的那些活动，那么这样一种状态，就破坏大脑皮层正常的调节功能，就使得我们身体的那些生理功能出现紊乱，这些生理反应主要出现在植物性神经系统，内分泌系统和免疫系统这三个系统,植物性神经系统的功能紊乱，就会出现心血管系统的反应，或者消化系统的反应，植物性神经系统由两大拮抗神经系统构成，一个是交感神经，一个是副交感神经,第二个大的系统就是神经内分泌系统，在紧张状态，在压力反应状态下，内分泌
14、的活动失调，比如糖尿病跟甲亢,第三个系统是免疫系统，在长期处于压力状态下的有机体会出现免疫系统的反应，人体免疫系统由两大部分构成，一大部分是体液免疫，一大部分是细胞免疫,压力的表面效应,压力虽然短时间内不会造成疾病，但若长期承担，就会对身体健康有相当大的威胁压力的正面效应,压力的负面效应,压力症候群倦怠感 o容易疲累、睡不好 o缺乏动机、没欲望 o冷漠、孤立 o颓丧、懒散,心理功能受损,o注意力不能集中、易被小事干扰 o思考速度与清晰度降低 o记忆力减退 o做事的变通性降低 0挫折忍受力降低 0不能忍受不确定感或延迟 o判断、决策力降低，容易出错,情绪不稳定,o焦虑、挫折 o紧张经常处于备战状
15、态 o烦躁易怒、冲动、激动 o批评、挑剔 o失去快乐的感觉、沮丧 o忧郁觉得生活没意义,身心症状,o头痛、头晕、失眠 o全身酸痛、肌肉紧绷 o胃痛 o异常出汗 o拉肚子、频尿 o心悸o耳鸣 o容易感冒 o便秘 o性能力、欲望减退 o火气大,警觉阶段,抵抗阶段,耗竭阶段,身体防御,正常水平的反应,有益的压力提高我们机体的反应聚 集活动的能量。提高活动效率。挖掘个体潜力。,人与环境不匹配,压力消除,压力是可以管理的！,寻找办法解决问题,个体适应,个体不适应,决策过程,压力表现（有或无）,个体的认知（决策过程）,内部资源,外部资源,社会支持,物质资源,生理应对资源,行为应对资源,个人素质资源,压力源
16、,第三部分、心理压力调适,前面的内容是偏学术性的内容,（一）、心理压力小测量,请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况:计分方法：从未发生 0分,间或发生 1分,经常发生 2分 1觉得手上工作太多，无法应付。2觉得时间不够用，所以要分秒必争。 例如 过马路时冲红灯，走路和说话的 节奏快速。3觉得没有时间消遣，终日挂记自己的学 习、工作。,4 遇到挫败时很易会发脾气。5 担心别人对自己学习工作表现的评价。6 觉得领导和同事都不欣赏自己。7担心自己的经济状况。8 有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。9需要借烟酒、药物、零食等抑制不安 的情绪。10需要借助安眠药帮助才能入睡。,11 与家人/朋友
17、/同学的相处令你发脾气。12与人交谈时候，打断对方的话题。13上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂， 难以入睡。14 太多事情，不能每件事做到让自己满 意。15当空闲时间轻松一下也会觉得内疚。16做事急躁、任性而事后感到内疚。17觉得自己不该享乐,0-10分 精神压力程度低、但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。11-15分 精神压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付。16分或以上 精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法 上述的测试主要是引发大家对精神健康的关注，若发现分数不理想或不切合你的状况，请不必介意。,人人皆有压力，然而在压力面前，有些人能从容应对，而
18、某些人却陷入困境，这就是一个心理问题。,（二）、你应付心理压力的潜力有多大,下面的测试题，可以测试出你应付压力的潜力大小。请你试测。（） 你有一个支持你的家庭吗？如果是的话，请你记分。（） 你是否以积极的态度执着追求一种爱好？如果是，请记分。（） 你平均每月会参加一次社会团体活动？如果是，记分。,（） 根据你的健康、年龄、骨骼结构状况，如果你的体重保持在“理想”范围内，请记分。北方人理想体重= (身高cm-150)0.6+50(kg) 南方人理想体重= (身高cm-150)0.6+48(kg)一般来说，超过标准体重的 10%，称为超重，而超过20%，就属于肥胖了。肥胖又根据超过标准体重的程度而
19、分为轻度肥胖(超重20%)、中度肥胖(超重30%)和重度肥胖(超过50%)。但是这要根据骨骼状况和肌肉发达程度来判断。,（） 你经常做一些所谓的深度放松吗？至少周做次，包括安神、静思、想象、做瑜珈等，如果是，请记分。（） 如果你每周坚持锻炼身体，每次在半小时以上，每锻炼一次，请记分。（） 如果你每天吃顿营养丰富的饭菜，请记分。,（） 如果你每周都做一些你真正喜欢做的事，请记分。（） 你有可以倾诉苦恼的朋友吗？如果有，请记分。（） 如果你在日常生活中，会巧妙地支配时间，请记分。（） 如果你平均每天抽盒香烟，请减分。 （） 你是否依赖饮酒或吃安眠药来帮助入睡？如果你每周有一个晚上这样，请你减分。,
20、（） 白天，你是否靠饮酒或用镇静药来稳定急燥情绪？如果你每周有次，请减分。 （） 你是否经常开夜车学习工作？如果是，请减分。对测试结果的评定 理想的得分应该是分。得分越高，说明你对付压力的能力越大。如果你的得分在分或分以上，说明你已具有应付一般性压力的能力。得分在分以下，提示你应该增强应付压力的能力。,压力虽然短时间内不会造成疾病，但若长期承担，就会对身体健康有相当大的威胁。因此面对压力时，最重要的是要懂得调适之道，而不是将其压抑下来。,一般不良应对方法,依赖药物酗酒抽烟沉迷幻想攻击他人,一般良好调适之道,Calm Down，Calm四个字母引申出四个舒缓压力的建议，C是Change，调整目前
21、的状况；A是Accept，接受你的现况；L是Let it be，放弃某些东西；M是Manage your life style ，发挥良好的生活型态以事先作预防，对压力作管理。,认识自己的个性特征,个性与压力小测验,认识自己的情绪,M图形测验,四、压力管理实用技巧压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的影响；压力除了受到压力源的影响，更大程度上受到我们自己的认知（决策质量）影响；提高认知（决策）的有效性来减轻压力是我们管理压力的基本原则！,（一）、减低学习、工作上的压力,1.检讨自己的能力如果负荷过重是因能力、经验上的不足，要赶快检讨自己的能力哪里需要加强训练，反思之后再针对问题加以改善,2.
22、加强时间管理有时学习、工作负荷过重是因为没有把完成工作的详细步骤作周详的计划，以致旷废时日，干着急。利用零碎的时间，作好时间管理应是一件降低压力的好方法。当我们为自己的目标定计划时，不要将时间定得太过紧迫，如果能给自己充裕的时间与空间来完成一件事时，可以缓解压力。 避免累积待办事项 (unfinished business) 学习/工作/生活事务清单,正确行事的次序,紧 迫 不紧迫 的 事 的 事 重 要 的 事 不重要 的 事,3.当角色混淆时应先进行了解学习、工作的内涵，当角色有冲突产生时，须将产生冲突的角色需求界定清楚，再想如何才能兼顾；若无法兼顾时，则依自己的需求排出扮演好角色的优先次
23、序。 4. 学习拒绝将自己的情况让提出要求的人知道，并学习拒绝与你主要学习、工作目标无关的额外事物。当你不懂得拒绝时，时间精力、容被分割,（二）、 增进人际关系、拥有朋友,人际关系不好就会造成人我之间的紧张气氛，不但心理压力很大，且也不容易得到别人的援助，压力就无法舒解，因为良好的人际关系，可在心理上与实质上降低我们的压力。人际关系不好的人，大多是自我太强或太弱，不容易包容别人、体会别人的想法， 其实将心比心，别人也一样。要增进人际关系，要多体贴别人，每个人都有不同的价值观及做事的方式，不要主观认定那一个对，那一个错。事实上，很多事都没有所谓的对错，只是习惯不同。另外，多讲别人的优点，肯定别人
24、，也都有助于人际关系的改善,每个人都有快乐和忧愁，快乐与朋友分享会更快乐，忧愁向朋友倾诉就会减轻，倾诉的过程就是减轻心理压力、缓解心理紧张的过程。 任贤齐唱道：不要“把所有问题都自己扛” 刘德华唱道：男人哭吧哭吧不是罪，再 强的人也有权利去疲惫,（三）、 接受现况、重新评价,当环境不能改变时，就改变自己的想法，其实每一件事都有它的多面性，有时改变一下想法，会快乐许多。例如，木讷的人虽然不善言辞，但他常常是很好的听众。因此我们应该时常从较肯定的角度看自己，改变一直自贬的想法，,（四）、常存感恩之心,有些人对每一个现况 都会埋怨，一直不满意，永远要追求更好的，如果在追求的过程中，只注意到未来的目标
25、，就会失去享受现在所得的快乐，于是便一直在承受压力。对人、对事深怀感激，感谢一切应该感谢的，多感谢，少抱怨,（五）、要学会放弃一些东西,有些人在面对任何事时，都会往最坏的情况去设想，而给予自己不必要的压力。其实凡是有得必有失，先了解你想要什么，然后就甘心舍弃一些较不想要的东西，或者你不能控制的东西和条件不具备的东西。“不是你的 就不要勉强”舍得舍得，有舍才有得。,（六）、要自我肯定,提升自我的肯定度，增加安全感，对自己有信心，将可摆脱别人给予的阴影，因此我们应了解自己的长处，常常肯定自己的优点，如果我们在某方面失败时，就多想自己的优点，不要为一点挫败而自贬太多。,自信自立,（七）、运用放松方法
26、与集体运动，以松弛身心,当我们面对压力且感受身体开始有不良反应时，应尝试放松我们的身体，身体 的松弛对心理的缓解也很有帮助。 所谓肌肉放松法，就是利用肌肉收缩后马上放松来体会肌肉放松的感觉，让个人知道如何松弛我们的肌肉，因此你可以尝试从额头到脚底，将每一部份的肌肉收紧再放松。,（八）、别忽视休闲,当我们专注于个人偏爱的活动（如听音乐、郊游）三十分钟后，我们的身体就会松弛，血压降低，并使我们心神舒缓、重新得力，休闲活动更使我们每天生活更有变化，也使我们在许多方面有成长、发展的会，故可使我们的生活压力减低不少。抽出时间换个环境走走，不要局限在书斋。,（九）应对压力反应的非口语技巧,降低焦虑练习倾诉口语技巧。有些受损的经验可能被锁在身体里面，而非思想里面。通过身体像它本来的一样“说话”，可以转换成有力量的感觉,呼吸练习生物能量集中练习阶段松弛练习,释放愤怒练习离开我的背定位个案愤怒中心，并根据此设计练习。枕头，沙包。沙发，床。前臂捶打。,转移力量练习。将过去感觉最有力量的一段时间或者情境。想象那个时候的身体，情绪和力量联系在一起的情境。并给它命名。然后籍由这个命名再产生那些反应。睡眠练习。片片白雪处处飘。青草处处皆自生,祝各位教师 健康、快乐、 享受生活每一天,谢谢大家,
