如何预防运动后肌肉痛 健身后肌肉酸痛如何缓解 许多人由于把握不了运动健身的技巧，每次健身后都肌肉酸痛，那么健身后肌肉酸痛怎么办呢?跟随一起来看看吧。 健身后肌肉酸痛缓解方法 1、休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可渐渐促进血液循环,能加速代谢产物的排解,并能消退肌肉酸痛部位养分的供应与修复,使之复原正常。 2、牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的复原。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 3、对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。 4、热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和复原,尤其是协作稍微的伸展运动或按摩,将更能加速消退延迟性肌肉酸痛。 5、口服维生素C和E有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组
