1、第一课 舞蹈基本理论第一课时教学目的：通过本节课让同学们知道什么是舞蹈和舞蹈的类别教学重难点：舞蹈的定义与舞蹈的种类教学过程：一、舞蹈的定义舞蹈是一种空间性、时间性、综合性的动态造型艺术。舞蹈是一种以经过提炼、组织、韵律化了的人体动作为主要表现手段，在一定的时间和空间内运用人体动作的姿态、表情和动作流程等构成画面，创造形象，从而表达某种思想情感的艺术。二、舞蹈的特性（一）形体表现性：就是舞蹈用形体语言来传情达意的特征。（二）直观动态性：就是舞蹈的一切创意都要通过观众现实直观感受到的舞蹈动作来被感知。（三）综合展演性：包含舞蹈音乐、舞蹈灯光和舞蹈布景。三、舞蹈的分类根据舞蹈不同的风格特点来划分（
2、一）古典舞：1.中国古典舞 2.芭蕾（Ballet）（二）民间舞：1.以反映该民族风土人情为主的民间舞 2.借用某民族的舞蹈元素，表述特定艺术构思的民间舞（三）现代舞：反对古典芭蕾因循守旧、脱离现实生活和单纯追求技巧的倾向，主张摆脱古芭蕾过于僵化的动作程式的束缚，以合乎自然运动法则的舞蹈动作，自由地抒发人的真实情感，强调舞蹈艺术要反映现代生活。 （包含 1.美国流派 2.德国流派.）四、根据表现形式的特点来划分（一）独舞（二）双人舞（三）三人舞（四）群舞：（主要功能：1.塑造群体形象 2.营造意境背景 3.外化主要人物内心的一种表现手段。（五）舞剧：是综合了舞蹈、戏剧、音乐、舞台美术等综合手段
3、的舞台表演艺术。第二课 勾绷脚练习第一课时教学目标：1知识目标：通过组合训练，让学生掌握“双勾脚” 、 “双绷脚” 、 “屈膝勾脚外旋” 、 “绷脚内旋” “交替勾绷脚”等的做法及名称。2技能目标：通过舞蹈基础性训练组合让学生能够较好的做到上身直立、勾绷脚组合动作规范。3情感目标：培养学生脚部灵活性及协调能力，舞蹈时初步具有乐感。教学重难点：1舞蹈基础性训练的规范性。2勾绷脚和身体的配合教学方法：说教法、模仿法教学过程：一、整队集合，教师清点人数，师生问好二、准备部分软开度练习1全身放松组合练习 （要求：动作最大限度的伸展） 2压肩练习（要求：膝盖直立，后背平直拉伸，双手与肩同宽，肩部放松）3
4、腰的练习（要求：动作连贯，呼吸匀称，顶腰时要一节一节往上走，顶到最大限度，以达到腰的训练）4压腿练习（要求：双腿伸直，挺腰，收跨，压腿时做到从大腿根断开，用腹部贴大腿）5压垮练习（要求：后背平直，脊柱最大限度拉伸）6立半脚尖（要求：五指留在地板上，双腿直立）三、基础部分（一） 勾绷脚组合1.双绷脚动作：正部位伸腿坐，双脚并拢，脚背脚尖往下绷。要求：绷脚时脚背最大限度伸展，与小腿呈优美的弧线。组织教法：（1）教师示范讲解双绷脚的做法（2）教师带领学生集体练习（3）教师纠正学生动作，讲解动作的规格要领 （4）学生自己做动作2.双勾脚动作：绷脚准备，用脚尖带着整个脚往小腿方向勾。要求：脚后跟最大限度
5、伸展，脚背与小腿形成小于 90的角。组织教法：（1）教师示范讲解双勾脚的做法（2）教师带领学生集体练习（3）教师纠正学生动作，讲解动作的规格要领 （4）学生自己做动作四、结束 1教师总结本节课内容2宣布下节课内容第二课 舞蹈基本训练第一课时教学目的：通过本节课让同学们熟悉一些舞蹈基训的内容教学重难点：舞蹈基训的地面训练教学课时：一课时教学过程：一、舞蹈基训常识（一） 、舞蹈训练的基本方位：以舞者所面对的方向来确定的，通常以舞者为中心点，面向正前方为起点，每向右转 45为一个方位，共分为八个方位（称 18 点） 。即正前方为 1 点，右前方点，右方为 3 点（二）舞蹈常用术语1.主力腿：指在动作
6、过程中 或造型时支撑重心的一条腿，它对舞蹈过程中的稳定性起着至关重要的作用。2.动力腿：是与主力腿相对而言的，指非支撑重心的一条腿，在动作过程中可做各种动作，如抬腿、踢腿等。3.韵律：是指舞蹈中的感觉和规律。它需要舞者在动作时把握这种欲前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉，才能把舞蹈跳得富有美感。4.节奏：是音乐旋律的骨干，是乐曲结构的基本因素，也是舞蹈动作的基本要素之一，如何舞蹈动作都是在一定的节奏规范中进行的。第二课时教学目的：通过本节课让同学们熟悉一些舞蹈基训的内容教学重难点：舞蹈基训的地面训练教学课时：一课时教学过程：一、地面训练（一）腿压腿、抬腿、踢腿1.坐压前腿：动作做法：准备姿态
7、，绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。做法：上身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后，还原到准备姿态。2.坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧伸直，左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下压，左手扶右腿。压左腿时动作相反。3.坐压后腿：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。做法：压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体侧撑地，上身向后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要垂直。压左腿时动作相反。4.躺身抬前腿、踢前腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖直腿躺身，双手小七位。抬前腿的做法：绷右脚慢慢向上抬起，注意力量伸展到脚尖，脚尖领先抬起
8、，落地时要轻。抬左前腿动作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。5.侧躺身抬旁腿、踢旁腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖双腿并拢，侧躺身，面向 7 点，左手头顶伸直，右手屈肘撑地。抬旁腿的做法：右腿绷直慢慢抬起，抬腿时右腿背对右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路线，向耳旁快速踢起。左腿动作同右腿相反。6.跪抬后腿、踢后腿：动作做法：准备姿态，双腿跪地，上身稍前倾，双手撑地。抬右后腿做法：右腿向后伸直绷脚尖，慢慢抬起，注意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先上抬。左腿动作相反。踢右后腿做法：在抬后腿的基础上，快速后踢。训练要求：腿的训练要保持姿态的准确性。压腿要注意直膝。身体要伸直，头手尽量向脚尖靠
9、近；踢腿注意踢起时要迅猛，落地时要轻缓；旁腿动作注意侧躺身时腰挺直，臀部收紧，不可低头，翘臀。（二）胯开小胯、开大胯1.坐开小胯：动作做法：准备姿态，双腿屈膝，膝底相对坐地，上身垂直，双手扶膝，立腰、挺胸、抬头、两眼平视。做法：双手用力压膝，使膝盖接近地面。可按节拍上下颤动。注意双脚开始靠近臀部，训练中可逐渐响前伸出，扩大角度。做法：上身垂直向地面下压，尽量使胸脯贴近地面。团身慢起，团身时头向腹部靠，腰椎尽量弯曲，由后背肌椎一节节向上挺直，还原到准备姿态。2.坐开大胯：动作做法：准备姿态，双腿绷直两侧打开，上身垂直坐地，双手腹前扶地。做法：上身垂直向地面下压，双手向前伸出，原路线返回。做法：上
10、身向右（左）下压，右手扶地，左手托掌，随身体侧压，左手扶右脚，此动作可反复进行。四拍一次，两拍一次均可。3.胯环动：动作做法：（八拍完成）准备姿态，仰卧，双腿并拢绷脚，双手小七位扶地。做法：（内环动）：1-2 双腿并拢绷脚抬起 90；3-4 双腿分开向两侧地面靠近；5-8 贴地面两腿向内移动回到准备姿态。做法：（外环动）：1-4 双腿绷直贴地面分开；5-6 从体侧面向上并拢呈90；7-8 并腿慢落下到准备姿态。（三）腰上腰（胸腰） 、旁腰、中腰1.坐顶上腰：动作做法：准备姿态，绑脚并腿坐，上身垂直，手指尖体侧着地。做法：头、颈、肩、胸腰尽力向后下。2.跪下旁腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，上身
11、挺直，双手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双晃手，呈顺风旗，下旁腰。此动作左右均可训练。3.跪下中腰：动作做法：准备姿态，双腿并拢跪坐，双手扶大腿。做法：臀部抬起跪立向右后下腰，同时双分手抓住脚踝。做法：双手经分手叉腰，向右后下腰。4.拧腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。向右拧腰，双手向前方伸出同时提臀，上身稍前倾，再划向右侧，上身随双手向右侧拧腰，眼看右侧，右手撑右脚脚踝，左手头顶上方自然下垂。向左侧拧腰动作相反。5.涮腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手山膀按掌。做法：双手与肩同宽向前伸出，上身前倾（前腰） ，手带动上身和头一起移动到右侧（右旁腰） ，再移动到后
12、方（中腰） ，移动到左侧（左旁腰） ，再还原到准备姿态。向左涮腰动作相反。训练要求：下上腰时，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上顶，颈部放松，不可憋气。下旁腰时胯部不能移动，向右侧下腰，左侧腰向上挑，姿态腰舒展。下中腰时气息放松，尽量用中腰、上腰，头向臀部靠近。涮腰时，头、手、上身要一致，尽量用到每个部位的腰。第三课时教学目的：通过本节课，让同学们能掌握把杆训练的方法教学重难点：舞蹈基训把杆训练教学课时：一课时教学过程：一、扶把方法扶把方法：有两种。第一种：双手扶把，身体面对把杆，距把约 20 公分，双手轻放再把上，两手间距与肩同宽（男生略宽一些） ，肩肘自然下垂。第二种：单手扶把，侧身站立，单手轻
13、扶把杆，扶把得手放在身体前侧。扶把时手不能用力揪把杆，以免影响身体重心的稳固。二、把杆软度训练（一）压腿压前腿、压旁腿1.把杆压前腿：动作做法：以右脚为例。面向把杆站立，先将右腿放在把杆上，直膝、勾脚（或绷脚） ，左腿直立与地面保持垂直，双手扶把杆，上身正对把杆，用上身贴向右腿。压左腿，动作同上。节奏 8 拍一次、4 拍一次、2 拍一次、1 拍一次均可。2.把杆压旁腿：动作做法：以右腿为例。右侧对把杆，右腿侧放把杆上勾脚（或绷脚） ，左腿直立。右手扶把，左手上举。侧身向右腿下压，左手经头上方碰到右脚尖。压左腿，动作同上。节奏 8 拍一次、4 拍一次、2 拍一次、1 拍一次均可。训练要求：把杆压
14、腿时软度训练的一种方法。可以与地面软度训练结合起来有选择地进行。训练的节奏可以慢快结合。在做各类压腿动作时要注意：压前腿时动力腿收胯使两胯平行，上身挺直向前伸展，不能驼背，下压时上身要用力。压旁腿时，腿不能弯曲，下压一定要正侧身，上身伸展，用耳去贴腿，臀部不能后翘，不能扣胯。（二）肩、腰压肩、掸腰、耗腰、下腰1.把杆压肩：动作做法：面向把杆站立，双脚大八字步，直立，双臂伸直，与肩同宽，手腕搭在把杆上。上身前倾，胸脯尽力向地面压去。重心于两腿间，身体前倾 90直角。双跪压肩，做法同前（可以两人一组互助） 。2.扶把掸腰：动作做法：面向把杆，双手扶把（或单手扶把） ，大八字步站立。向后掸腰，1 拍
15、下、1 拍上。有弹力的连续进行。3.扶把耗腰、下腰：动作做法：耗腰在掸腰的姿态上保持不动。下腰可双手扶把做，也可先借助把杆再脱把双手撑地做。训练要求：肩和腰的训练十分重要，是软度训练的一部分，各部位训练有不同的要求。压肩时手臂、腿不能弯曲，头颈与地面应保持平行，胸腰尽力下压，腰忍住肩部关节疼痛。可以有节奏地做，也可以耗住不动。腰的训练要求同地面腰的训练。三、把杆单一动作训练（一）半脚尖：动作做法：双脚一位直立。脚跟离地踮起，1/4 、1/2 、3/4，使身体上升，两脚掌平稳地立于地板上。训练要求：半脚尖的训练目的是伸展腿和踝关节，加强它们的力量，并锻炼平衡能力。训练中要注意重心的准确，重心不能
16、在小脚趾上。上身要求垂直，向上伸展。（二）蹲：动作做法：（半蹲）屈膝一半。两腿完全外开，两膝下蹲时与两脚成一线。身体重心平均地落于两脚。所有位置的小蹲，两脚跟都不离地。动作做法：（全蹲）平稳、均匀地屈膝。两腿外开要求同半蹲，惟有在不抬起脚跟就无法下蹲时，脚跟才被迫离地。训练要求：蹲的训练目的是锻炼外开和腿肌的柔韧性及膝部的控制力。无论半蹲、全蹲，训练中都要注意胯部的外开，膝对脚尖。在蹲的过程中，防止翘臀、上身前倾，要保持腰背的直感。（三）擦地：动作做法：一位擦地。擦地是腿、踝关节和脚的伸展动作。主力腿直立，动力脚经过擦地到绷脚尖点地，使脚背充分弓起。擦地时站一位。训练要求：擦地的训练目的是用以加强腿的力量，因而在练习时要注意腿部的伸展，绷脚力量要到脚尖。擦地的过程要注意半脚掌的运用，上身重心垂直，不能摇晃移位。（四）小踢腿：动作做法：此动作是在擦地伸展动作上的发展。主力腿直立、动力腿出脚的方向与擦地相同，只是动力腿要经擦地后快速踢出，在 25停顿。训练要求：小踢腿的训练目的是锻炼腿部的速度和控制，以及小腿、脚背的灵活性。因此，练习时注意脚踢出时的速度及脚尖力量的控制。踢起经擦地，脚趾有抓地的感觉。快速进行时，不要牵动上身及主力腿。
