1、高三考前心理辅导 从容上阵高中心理健康教育课件一、考前心理准备典型问题一：考前紧张焦虑问题表现与评估研究证明， 绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。 适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。过度焦虑 的同学 会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化
2、，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。 考试过度焦虑的 生理 表现：常见反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 特殊反应： 无奇不有考试过度焦虑的 行为 表现：怯场、走神、呆滞、遗忘、急噪、麻痹、衰竭、厌学、逃考 焦躁的应对策略： 1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。 3、适当宣泄情绪 4、关注此时此刻的感受而非未来 5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理 “ 良药 ”。 腹式呼吸法先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持 3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。 神游法闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰 也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休 息。 肌肉放松法闭上眼睛，做 3个深呼吸，体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。
