1、,魏 征中医副主任医师,中医体质养生,引言：,随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，大家对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。,中医养生的概念,养：护养、保养、调养；生：生命、生存、生长；养生：保养生命，调养生命中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。,【靈樞 本神論】：智者之養生，必順四時而適寒暑。和喜怒而安居處。節陰陽而調剛柔。,中医养生的内容,情志养生 心理养生 饮食养生 起居养生 运动养生体质养生,中医体质的内容:,阳虚体质
2、 痰湿体质 阴虚体质 湿热体质气虚体质 瘀血体质气郁体质 特禀体质平和体质,什么是体质:,所谓体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的与自然、社会环境相适应的形态、心理及生理功能上相对稳定的特征。,体质是怎样形成?,人体体质的形成基于先天禀赋和后天调养两大基本因素。,体质,形：肌肉 骨骼 五脏 五官 皮肤 毛发 血脉等,神: 功能活动、物质代谢过程、性格 心理 精神等,先天禀赋,后天调养,中医体质的基本概念,源于父母,体质,预后转归,治疗反应,易感性,关爱体质,调整体质,治未病,环境影响,体质的变化决定健康的变化,1.不同体质的人,对不同的疾病具有易感性：,痰湿体质
3、,气虚体质,阳虚体质,易出现肥胖，或高脂血症、高血压、心脑血管等疾病。,易出现感冒、低血压、内脏下垂等病症。,易出现畏寒怕冷、易感受寒邪而形成各种痹证、泄泻等。,阴虚体质,瘀血体质,气郁体质,常内热上火，易感受热邪而见咽喉疼痛、烦躁等病症。,易患肿瘤及各种痛证。,易情绪低落、郁郁不乐。,2.饮食及生活起居不当易出现体质偏颇：,营养过剩,营养不足,长期吃辣,促生痰湿体质,促生气虚或阳虚体质,加重湿热和阴虚体质,常食寒凉,常吃夜宵,身体过劳,促生阳虚或瘀血体质,促生痰湿体质,促生为气虚体质,房劳过度,促生为阳虚体质,由此可见体质类型决定健康状况，因此养生要因人而异，有的放矢， 体现个体差异，绝不能
4、所有的 人都按照相同的方法养生保健。,体质的生理特点:,（一）小儿体质特点： 1、小儿为纯阳之体。 2、小儿为稚阴稚阳之体。 3、小儿阳常有余、阴常不足。,肝常有余,心常有余,肾常不足,脾常不足,肺常不足,（二）青年体质特点：肾气旺 盛，机体发育渐趋成熟。 （三）中年体质特点：脏腑功能减退，阴阳气血失调。,（四）更年期体质特点：全身各系统的功能衰退，生理活动转向低谷。（五）老年体质特点：精血亏虚，气血运行不畅。,体质的类型、特征和调养方法:,体质作为一种生命现象，在正常人群中，大致分为九类，不同体质的人要采用不同的养生方法和措施，只有这样才能达到防病延年的目的。,（一）平和体质养生法,平和体质
5、是一种身体和谐、自稳能力强的体质。这种体质的人形体匀称健壮，目光有神，面色红润，精力充沛。,调养方法： 这种体质的人不需药物调养。可以适度体育锻炼，劳逸结合；环境起居顺应四时阴阳； 食物宜多样化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热； 保持开朗乐观、心理平衡。,（二）气虚体质养生法,这种体质的人常常表现为：精神不振，语音低弱，气短懒言，容易疲乏、出汗，舌淡，脉虚弱。,调养方法： 这种体质的人起居宜柔缓，不宜做剧烈运动； 环境起居夏当避暑，冬当避寒，以防感冒； 常食益气健脾食物，如糯米、山药、大枣、鸡肉、牛肉，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。 精神应清净养藏，不躁动，少思虑。,（三）阳虚体质养生法,阳虚
6、体质是一种火力不足，畏寒怕冷的体质。这种体质的人肌肉松软不实，喜暖怕凉，性格多沉静、内向，或整日精神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易感风、寒、湿邪。,调养方法： 应夏不露宿室外，不直吹电扇及空调，冬天避免在大风、大雪的环境中锻炼。宜做舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳等运动，夏季多进行日光浴。 多食羊肉、狗肉、鸡肉，少吃西瓜等生冷食物。,（四）阴虚体质养生法,这种体质的人体形多偏瘦,性情急躁,性格多外向好动,耐冬不耐夏,不耐受暑、热、燥邪.常常表现为:口燥咽干,渴喜冷饮,手足心热等。,调理方法： 夏应避暑,冬要养阴,少参加争夺胜负的文娱活动，不做剧烈运动,宜做动静结合的运动项目,如打太极拳、散步等.
7、 饮食宜多食梨、百合、银耳、木瓜、无花果等甘凉滋润食物,少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。,（五）痰湿体质养生法,这种体质的人体形多肥胖，性格温和，善于忍耐，但对潮湿环境适应能力较差。常常表现为：面部皮肤油脂较多，汗多且发粘，口中粘腻或有甜味，喜食甜粘或油腻之品，神倦乏力，懒动、思睡，身重如裹。,调理方法： 这种体质的人应远离潮湿，多参加各种户外活动，以动养神。最好长期坚持体育锻炼，如散步、五禽戏、舞蹈，活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐结实致密。 饮食要少食甜粘油腻之品，少喝酒，多食健脾利湿、化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。,（六）湿热体质养生法,这种体质的人形体中等或
8、偏瘦，面垢油光，易生痤疮，对夏末秋初湿热气候较难适应，容易心烦急躁。常常表现为：口苦口干，身重困倦，大便粘滞不畅或干结，小便赤黄，舌质偏红，舌苔黄腻，脉滑数。,调理方法： 这种体质的人居住环境宜干燥通风，放松身心，避免熬夜过劳。坚持高强度大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等。 多吃黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜等食物，少喝酒，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。,（七）血瘀体质养生法,这种体质的人胖瘦均见，肤色晦黯、面部色素沉着，且不耐受寒冷气候。常常表现为：烦燥，口唇色暗，眼圈暗黑，妇女则痛经或闭，舌紫暗或有瘀点。,调理方法： 这种体质的人居住环境宜温不宜凉，多做一些有益于心脏血脉的活动，
9、如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等。 饮食要常食红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血化瘀的食品，酒可少量常饮，醋可多吃。,（八） 气郁体质养生法,这种体质的人形体消瘦，性格内向，敏感多虑，对精神刺激适应能力较差，每遇阴雨天情绪格外低落。常常表现为：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，急躁易怒，胸闷不舒，月经不调等。,调理方法： 这种体质的人要主动寻找快乐，常看喜剧、励志剧，多参加社交活动。室内要常通风，装修格调要明快亮丽。多进行跑步、爬山、武术、游泳等体育活动。 少饮酒，多食行气食物，如佛手、橙子、韭菜、茴香菜、大蒜等。,(九)特禀体质,这种体质的人以生理缺陷，先天失常，过敏反应为主要特征。常常表现为：哮喘、咽痒、鼻塞、喷嚏、荨麻疹等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）等。 调理方法： 特禀体质的人情况较复杂，要根据相关体质特征予以药物调养。,中医体质养生,结语：“亿万苍生，九种体质，人各有质，体病相关；体质平和，健康之源，体质偏颇，百病之因。”中医体质辨识可以实现“未病先防”和“既病防变”的治未病目标。,养生大道，实则至简，贵在坚持,谢 谢 ！ 祝 您 健 康,
