1、1.立定跳远 水平一、水平二动作要领：预摆:两腿左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，屈腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。重点：预摆积极充分、起跳蹬地快速有力。难点：上下肢动作的协调配合。重点：起跳（两脚同时有
2、力起跳） 。 难点：空中动作（展体） 。组织形式、队形变化：1、原地的蹬摆练习（高人矮人超人）2、原地蹬摆积极向上起跳练习3、集体立定跳远练习4、跳上一定高度-跳过一定远度4、立定跳远比赛1.引导学生模仿青蛙跳跃动作，学习立定跳远分解动作。2.请学生展示并回答青蛙跳得远的原因？3.示范讲解4.引导学生继续练习5.设置青蛙跳荷叶的情境，并提问：青蛙跳在荷叶上，为什么荷叶只是轻轻动一动呢？落地轻巧，怎么样落地才能轻巧？屈膝缓冲的要点。6. 请跳得正确的学生展示7. 教师引导学生进行自我测定练习8. 教师设置不同的练习场地，让学生自主选择练习场地进行练习。（跳五线谱，跳单、双圈，跳格子，跳呼啦圈）2
3、.跨越式跳高过杆 水平二动作要领：身体腾起后，两臂下放，当摆动腿过杆时，上体前倾，起跳腿屈膝积极上摆，同时摆动腿下摆。当起跳腿即将过杆时，上体向起跳腿一侧稍稍转动，来帮助起跳腿越过横杆。随后摆动腿落地，并轻微屈膝进行缓冲。重点：摆动腿过杆时内旋下压，同时起跳腿屈膝积极上摆难点：双腿依次过杆的时机把握重点：起跳（助跑与踏跳紧密衔接） ， 难点：过杆动作（摆动腿内旋） 。组织形式、队形变化：1、原地起跳摆腿练习原地起跳- 前脚掌蹬地，两腿尽量蹬直。助跑起跳- 迅速有力蹬地，踏跳腿充分蹬直，上体保持正直2、四人一组原地起跳模拟过杆练习（拉皮筋）3、四人一组上步起跳模拟过杆练习（拉皮筋）4、分小组上步
4、起跳过杆练习5、设置不同高度学生分组练习教法体现： 学法体现:1.教师示范讲解 1.观看示范 1 分钟2.帮助学生确定起跳腿 2.确定起跳腿 1 分钟3.组织学生练习 3.上一步起跳练习和助跑 34 步跳皮筋 4 分钟4.教师巡视指导 4.分组跳“横竿” （橡皮筋）高度适中练习 4 分钟 5.及时评价和表扬 5.逐步升高横竿，让学生反复体验 6 分钟6. 根据学生练习特点分别指导 6.进行完整练习 6 分钟7.总结点评 7.学生展示 2 分钟3、原地单手肩上推实心球 水平三动作要领：握、持球的方法：五指自然分开，把球的重量放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指扶在球体两侧，手腕充分向后背
5、屈。将握好球后，放在锁骨窝处，头部微微向后靠，用颈部和下颌贴紧球，右手抵球，肘部稍稍外展，完成持球动作。侧对投掷方向，两脚前后开立略比肩宽，脚尖皆朝着斜前方，上体后倒重心落在右腿上。左臂微曲，适当紧张。右臂后撤低于左肩，肩、髋扭紧，而后进行蹬腿、送髋、挺胸和转肩、伸臂推球动作。重点：蹬腿有力、送髋挺胸成背弓难点：身体的从下至上的协调用力重点：蹬地挺髋，手指拨球。 难点：肘关节与肩平行，动作连贯协调用力。组织形式、队形变化：1、原地徒手蹬摆练习2、两人一组原地蹬、送髋、挺胸成背弓，相互纠错。3、原地单手肩上推实心球练习4、原地单手肩上推实心球过线练习4、站立式起跑 水平二动作要领：当听到“各就位
6、”的口令后，便迅速而沉着地走到起跑线后，两脚前后站立，将有力的一只脚紧靠起跑线的后沿，另一只脚放在距离前脚跟约一脚长的地方，两脚左右间隔约半脚长。两腿弯屈，上体前倾，体重落在前脚上，后脚用前脚掌着地。两臂的姿势有两种：一种为前腿异侧臂自然弯屈在体前，同侧臂自然后伸：另一种为两臂同时在提前自然下垂。头部应自然地与躯干姿势保持一致，两眼向前看 510米处。运动员做好上述姿势后，身体应保持稳定，集中注意力听候枪声。重点：后蹬有力，摆臂积极反应快难点：后蹬与前摆的协调配合组织形式、队形变化：1、讲解示范2、起跑预备动作练习（原地徒手模仿 跑出一两步）3、听不同信号做站立式起跑练习（反应练习 快）4、三
7、人一组，一人喊口令双手拿彩带或其他标志物。快速启动反应快拿到标志物5、站立式起跑练习（8-10 米）5.短道（直道）途中跑 水平二动作要领：双臂：两臂以肩为轴，以大臂带小臂做前后有力的快速摆动，手前摆时左右不超过躯干的正中线。上体：保持正直或稍前倾，双目正视前方。动作轻快，蹬摆配合协调，随跑动惯性，摆动腿以髋关节发力带动同侧腿放松折叠快速前摆，大腿抬至与上体垂直，摆动腿大腿积极下压前掌积极后扒体前着地，着地瞬间小腿与地面垂直，膝踝弯曲缓冲，重心前移进入后蹬。重点：手臂摆动的幅度及蹬腿的积极有力难点：上下肢的协调配合重点：途中跑蹬摆快速有力。 难点：前脚掌着地，跑的轻松自如组织形式、队形变化：1
8、、原地的摆臂练习2、小步跑练习（前脚掌着地的弹性慢跑练习）3、高抬腿练习4、站立式起跑（中速 30-50 米跑练习）5、小组进行 30 米加速跑6、分层次进行让距跑比赛。6.接力跑传接棒技术（下压） 水平三动作要领：下压式：接棒运动员听到信号后，手臂向后伸出，手腕稍内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒运动员将棒的前部由上向下传给接棒运动员的手中。重点：接棒人在手臂后伸时应自然放松难点：传接棒过程的有效配合重点：立棒交接，错肩交替。 难点：交接棒顺畅，启动快速。组织形式、队形变化：1、教师讲解示范传接棒动作要领分开（先讲接棒（做接棒动作练习）而后传棒 ）2、2 人一组进行原地的
9、上步传棒练习3、原地高抬腿上步传棒，接棒后原地快速蹬地小步跑5、少拉开距离传棒比快6、提高练习（有预跑 传接棒）7.行进间高运球 水平三动作要领：两腿微屈，上体稍前倾，目视前方。以肘关节为轴，前臂和手腕自然屈伸，用指根及指腹部位按拍球的后上方，食指向前。球的落点控制在运球手同侧脚的外侧前方，使球的反弹控制在胸腹之间，手、脚协调配合。重点：按拍球的位置及球的落点难点：步伐与球弹起的节奏协调一致。重点：小臂与手腕的缓冲动作。 难点：步伐与球弹起的节奏协调一致。组织形式、队形变化：1、复习原地高运球2、讲解示范行进间高运球2、两人一组对推球练习（从拍三下推过渡到拍一下推） （体会按拍球的部位与球的落
10、点）3、慢走运球4、行进间高运球练习（稍快）5、请 2-3 个学生展示。7、分组尝试高运球过障碍练习8.原地双手胸前传球？是否带入接球 水平三动作要领：双手持球于胸腹间，两手手指自然分开，拇指相对成八字形，用指根以上部位持球，掌心空出，两肘自然弯曲于体测，身体成基本站立姿势，眼平视前方。传球时，后脚蹬地，身体重心前移，两臂前伸，力量由下传上，手腕上旋内，拇指下压，食、中指用力拨球，将球传出。传球后，身体调整成基本站立姿势。重点：传球时，后脚蹬地，身体重心前移难点：传球时从下自上的协调用力组织形式、队形变化：1、讲解示范（带入接球）徒手手型2、原地徒手传球练习3、每人拿球对地传球（接球）4、两人
11、一组传球练习（逐渐拉开距离 3 米）5、小组间围圈 2 人抢球多人传接球练习9.双手胸前投篮 水平三动作要领：双手持球于胸前，肘关节自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚蹬地，上肢随蹬地向前上方伸臂，两手腕同时外翻，手腕前屈，拇指用力拨球，使球通过食、中指端将球投出。球出手时身体随投篮出手方向伸展。重点：蹬地、伸臂、翻腕、拨指难点：从下自上的协调用力组织形式、队形变化：1、讲解示范2、投篮准备姿势3、双手胸前徒手投篮练习4、双手胸前对墙投篮练习3、双手胸前对墙投圈投篮练习4、双手胸前定点投篮练习5、学生自选距离定点投篮练习10.正面双手垫球 水平三动作要领：准备
12、姿势：面对来球，成稍蹲或半蹲准备姿势（两脚左右开立，两膝微屈，身体重心降低） 。两臂自然弯曲置于腹前。垫球手型：两手掌根相靠，两手手指重叠，手掌互握，两拇指平行向前，手掌下压，两前臂外旋组成一个平面。击球点：保持在腹前高度，一臂距离处。垫球部位：前臂的手腕关节以上 10 厘米左右的两小臂内侧所组成的平面，击球后下部。垫球动作：两两臂夹紧前伸，插入球下，同时配合蹬地、跟腰、提肩、压腕、抬臂等全身协调动作迎向来球。重点：击球点的确定难点：上下肢的协调配合重点：一插、二夹、三提。难点：全身协调动作将球击出。 （伸膝、提腰、含胸、提肩、压腕）组织形式、队形变化：1、讲解示范1、准备姿势、击球手型练习2、原地徒手练习3、两人一组原地垫定位球练习3、原地垫悬挂球练习4、两人一抛一垫练习
