1、十二时辰养生,陈 建 达,十二时辰养生法,子午流注,子时：夜里11点到次日凌晨1点，胆经当令,子时：夜里11点到次日凌晨1点，胆经当令，“当令” 就是当班的意思。子时，最宜睡觉保护阳气这个时间段应该是一天当中最黑暗的时候，阳气开始生发。黄帝内经里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。 这也就是中医里说的“子时，胆经当令”。意思就是说另外那十一个脏器都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能生发起来，人体就会很好。子时是中医的经脉 运行到肝、胆的时间。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，所以，常常熬夜的人就会出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等健康问题。大家回忆一下，吃过晚饭八九点的时
2、候，你在做什么？很多人就会发现，八九点的时候，如果没有什么事情可以做的话，就会昏昏欲睡，但是，一到11 点就会清醒了。所以，现在也有很多人习惯在11点以后工作。这种现象其实就是子时阳气生发的写照。但是，因为是刚刚开始生发阳气，还很微弱，所以，我们就 需要对阳气进行保护。怎么保护呢？睡个“子午觉”。这里所说的“子午”，就是十二时辰里所说的子时和午时。黄帝内经说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。 所以，子时阳气最弱，宜大睡，而午时阴气衰弱，最宜小憩。子时和午时是两个极端。一个阳气最弱，一个阳气最旺。子后则阳气升，午后则阳气降，从午时开始阳气就降了，降到阴极时是降到最低的时候。那么有 气虚的人，容易在这
3、个时候透支阳气；肾病不好的人，容易在这个时候出事；心脏不好的人，容易在这个时候猝死；低血糖的人，容易在这个时候发病。所以，如果 有上述现象的人，你就最好提前吃药，这样才能确保每天安全度过子时。,丑时：凌晨1点到3点，肝经当令。,丑时，养肝正当时肝主生发，经过子时，丑时的阳气开始生发起来。肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行，所以半夜里，大家千万别再去酗酒，也不要再沉迷于未完成的工作了。我们的身体就像机器一样，也需要定时的休息和维护。所以，当养肝的时候，大家就应该准时去睡 觉，让肝正常地去工作。如果大家不遵循这个自然规律，不给身体喘息的机会，你当然就容易生病了。中医理论认为，肝的主要生理功能是
4、主藏血和主疏泄。主藏血的含义主要包括两个方面：一个是调节血量。另外一个是滋养肝脏本身。主疏泄也就是肝气 宜泄。肝的疏泄功能，对于协调气的升降出入之间的平衡起着调节的作用。肝的疏泄功能正常，那就代表气血调和、经络通利、脏腑器官功能正常。如果，肝的疏泄 功能异常，那你的身体就会出现两种病理现象：,一是肝的疏泄功能减退。如果肝气郁结不畅，就会出现胸胁、两乳或小腹等某些局部的胀痛不适。如果肝胃(脾)不 和，那就也许能说明你为什么经常食欲不振了。另外，对于女性朋友来说，痛经、闭经等现象的发生也有可能是因为肝气疏泄不畅而引起的。第二种病理现象是升发 太过，气的下降不及，那就会导致肝气上逆，出现头目胀痛、面
5、红目赤、烦躁易怒等。现代人，无论是工作上、学习上，还是生活上，都存在很大的压力，晚睡是常有的事。所以，子时的时候，没有养好胆气，肝血同样没有养好，经常这样 的话，会对身体造成很大的伤害。特别是我们在年轻的时侯，耗散的肝气会对日后老年时期的健康产生重要的影响，这就是为什么中医不提倡年轻时太过耗散精力的 原因所在。另外，中医认为肝开窍于目，眼睛是肝的一个外在的反映。所以说，我们在用眼的过程当中，实际上消耗的就是肝气。因此，经常闭目养神就能适时地养肝。,丑时：凌晨1点到3点，肝经当令。,3、寅时：凌晨3点到5点，肺经当令。,寅时，醒来，最好趁早看医生正常来说，3点到5点应该是我们深度睡眠的时间。一般
6、在这个时候，人睡得最死。经常熬夜的人就可以发现，一 般熬过一两点，到三四点钟就最难熬。为什么三四点是最难熬的时间呢？因为这个时候为肃降之气运行的阶段，要是再熬，对人体的伤害最大。如果3点到5点的时候醒来，是很危险的。如果你在这个时间段，突然醒来或者是出现大汗淋漓的现象，那就是你身体不好的信号，最好赶快去看医生。这又是为什么呢？从3点到5点 这个时候开始，人体的气血开始重新分配，心需要多少，肾需要多少，这个气血的分配是由肺经来完成的。这种重新分配的过程，一定要在深度睡眠当中来完成，如 果这个时候醒来，就说明气血量不足了。寅时，我们身体各部位都开始由静转动，各部分对血、气的需求量都开始增加。这个时
7、候，气血流注于肺经，而且它主肃 降。一旦“宣发”、“肃降”失职，就会造成严重的后果。身体各部对气血需求量的增加，相应地就会加重心脏的负担，这就是许多心脏病患者死于凌晨三四点的原 因。心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。,寅时睡得熟，色红精气足； “肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较
8、深的睡眠。在这个时候，如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。建议饮食多选择：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等,4、卯时：早晨5点到7点，大肠经当令。,卯时，排毒的最佳时机到这个时间段，大部分人都开始新的一天。起床、梳洗，还有排便，这应该是卯时最重要的“课题”。俗话说“晨起一杯水，健康活到老。”为什么早晨起来喝一杯水，会有这么大的养生效果呢？刚刚说到：排便是卯时最重要的“课 题”。排便也就是排毒。5到7点是大肠精气开始旺盛的时候，大肠一鼓动，再加上
9、早上一杯水的帮助，大便就下来了，就能帮助你解毒。要知道大便里的毒占人体 所有毒的50%。要是有便秘习惯的，起床后喝上一杯清水，效果会更加明显。所以，如果你在卯时没有上厕所的习惯，往后也应该慢慢养成这种习惯。,卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。我们不如休息1020分钟清醒清醒头脑再去。建议饮食多选择：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、
10、玉米、扁豆、豌豆等。虚症：腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、宿便等。实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。,5、辰时：早晨7点到9点，胃经当令。,辰时，该吃早饭了从子时开始，经脉气血一直在上升，到卯时的时候阳气就全升起来了。到了辰时，天地阳气最旺。所以，我们要适时的补充阴气，以平衡阴阳。到了辰时，该是吃饭的时间了。很多人因为早上时间赶，常常省去了吃早餐的时间，而有的女性朋友为了修身减肥，就不吃早餐，这是很不对的。从子时 开始，人体的阳气一直在运行，所以，到了这个时候，我们就应该适时的补充一些营养来维持身体的正常损耗。这个
11、时候，胃经当令，加上这个时候阳气最旺，进食 也最容易消化。至于说为了减肥就不吃早餐，这绝对是一个谬论。到9点以后，脾经当令。脾经负责把食物变成精血，然后输送到人的五脏去，所以早饭吃得再多也 不会发胖。因此，多吃早餐就会增肥的“谣言”也不攻自破了。,辰时吃早餐，营养身体安； 人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。养生之道：此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。虚
12、症：消化不良、易胃胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、腹泻或呕吐。实症：容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘。,6、巳时：上午9点到11点，脾经当令。,巳时，工作学习的第一个黄金时间脾是主运化的，刚刚吃过的早饭，下一个程序就该轮到消化和吸收了。脾就是负责这个环节。因为有 了充足的营养，所以这个时候，是大脑最具活力的时候，因此，巳时也被人们称之为工作学习的第一个黄金时间。都说“脾主思”。在日常生活当中，如果我们长期心情不好或者是思想负担过重的话，就会感觉没有胃口，吃不下饭。其实，这就是一个顶好的关于说明 “脾主思”的生活现象。当人处于过度思虑的情绪下，就会伤脾，造成脾气不足
13、，影响食欲。若长此以往，人就会很快的消瘦下去。所以，平时，大家要减少负担， 尽量保持良好的心情。很多人心情不好的时候，喜欢吃甜食，原因就在于甜食是益脾的。特别是枣，对脾胃是非常有益的。,已时脾经旺，造血身体状； “脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。 养生之道：脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等。这段时间是我脾经开穴运行的时间，也是护脾最好的时间段，已经要吃中午饭了，有条件的建议在家做饭多选择牛肉、羊肉、猪肉、扁豆、番薯、马铃薯
14、、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以选择苹果、橘子、柠檬、柳橙、等。茶水可以 选择绿茶、花茶、蜂蜜水等。虚症：内分泌失调或分泌不足、胃弱、膝异常、易失眠、疲劳、食欲不振、大便异常、腹胀等。实症：脾胃不和，消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常等。,7、午时：中午11点到13点，心经当令。,午时，小睡一会儿，精神百倍前面说子时的时候，就提到过“子午觉”。午时阳气最盛，我们吃完午饭稍事休息继续工作，这个 时候也出效率。如果你属于阴虚的体质，在这个时间段饱饱地睡上一觉，是最养阳气的。如果是正常人，在午时小睡半小时，也有利于养养心经。因为我们的心脏很 累，除非你身体很强的人，
15、你可以不睡午觉。不过，睡午觉还有一点需要注意。很多办公室族中午就是趴在工作桌上小睡一会儿。其实，睡午觉最好是平躺了睡，这 样可以让大脑和肝脏得到血液，有利于大脑养护。黄帝内经有一句话，叫做“卧，则血归于肝”。你要平躺你的血液才养肝，肝脏对人体有重要的分布血液的作 用，那么你醒起来以后呢，肝脏可以把血液输送到你的大脑，保证你的工作，所以要平躺。但这一点可能会有很多人都难以做到。另外，喜伤心。午时正是心经当令的时候，而午时也是聚餐最频繁的时候。一到聚餐，大家就免不了兴致高涨，所以，大家在这种场合，应当有意识地节制情绪的高涨。,午时一小憩，安神养精气； “心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液
16、运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。养生之道：此时是心经开穴运行的时间，我们饭后都想睡一会但是由于种种原因克制了这种欲望，如果有条件只要稍微的睡10分钟也会对我们的心脏有很大的帮助，也不要担心会发胖因为时间很短，还可以帮助肠胃蠕动减少负担。另外在饮食上也可以选择对我心脏有益的食物，如饭前吃个番茄，水果可选苹果葡萄，茶水可选红茶、绿茶、花茶，其他还有红豆、番薯、金针、红枣、鸡肉等。虚症：胸闷、脸发红、四肢沉重、易疲倦、气血不良、胸痛、心悸亢奋、语言障碍等。 实症：呼吸不畅血液循环不良引起的头痛、口干口苦、掌心发热等。,8、未时：下午13点到15点，
17、小肠经当令。,未时，多喝水能保护血管这个时间段，吃过的午餐由值班的小肠负责吸收。黄帝内经中认为小肠经是“受盛之官，化物出焉”。这 说的就是小肠主吸收。因此，距离小肠经当令的未时最近的这顿中午饭，就显得尤为重要了。午饭一定要吃好，不见得多，但是营养价值要高而丰富，并且易于人体 吸收。当小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了的时候，它就把这些营养物质都送到了血液里边。很显然，这个时候血液的浓度就会突然地加大了很多，血液浓度 一大，运行就会受到阻碍。所以，这个时候，我们就需要一杯水来稀释浓度不断增加的血液，这样能很好地保护血管。,未时分清浊，饮水能降火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上
18、输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。养生之道：小肠经在运行的时间段，小肠亚健康多表现为：腹泻、吸收功能下降、易颈部疼痛、头部头痛、耳鸣、风湿等、如出现下腹部胀气或疼痛、易出汗和便秘、严重风湿病等现象那就要注意自己的身体。在饮食上可以多选择红豆、西瓜、南瓜、冬瓜、鸡肉等。,9、申时：下午15点到17点，膀胱经当令。,申时，工作学习的第二个黄金时期到了下午3点，很多人精神又来了。因为，小肠已经把午饭的营养都送到了大脑，所以，这时候 大脑的精力很好，大家如果抓紧时间工作的话，这个时间段的工作效率会非常好。但是，如果，在这个时间段，
19、你还特别犯困或者是后脑疼的话，那就有可能是你膀 胱经出现了问题。中医认为，头疼不是一个简单的问题。如果你是因为头疼去看医生，那医生肯定会具体问你是哪儿疼？是两边疼还是前额疼？是后脑疼？或者是里面中空疼？这是几种完全不同的头疼。如果是两边疼，就是胆经出了问题。而左边偏头疼和右边偏头疼也是不同的，因为左主肝，右主肺。如果左边偏头疼，就很有可能是 肝血的问题；而右边头疼就有可能是肺气的问题。那么前额疼呢？可能就是胃经出了问题。里面的中空疼，是肝经出现问题，而申时出现后脑疼就是膀胱经的问题 了。,申时（15点至17点）膀胱经旺，宜运动、多喝水。气血流注于膀胱经，气血容易上输于脑部，学习效率会很高。常见
20、症状: 头痛、眼睛痛、颈项痛。宜：适量饮水；运动；抓紧时间工作；调理膀胱经。忌：憋小便。此时膀胱经最旺，膀胱储藏水液和津液，轮回水液并将骈枝部分排出体外。津液在体内轮回，若膀胱有热，可致膀胱咳，咳而夜尿证。膀胱经膀胱最活跃的时候，适当多喝水。,10、酉时：17点到19点，肾经当令。,酉时，培养肾精时机最佳一说到肾，很多人就伸长了耳朵，张大了眼睛。为什么我们会这么关注肾呢？肾主藏精。中医称“肾为先天之本”。所谓的“先天”，就是指肾所藏的精。精有两个来源：一个是来源于父母，另外一个就是来源于饮食营养。来源于父母的肾精，它主要作用是促进人体 生长发育。如果后天肾精不足会导致全身营养失调，体弱多病。所
21、以，大家在平时要多注意补肾 。有的人可能在酉时发低烧，这是属于肾气大伤的现象。发低烧就代表你气血水平很低。尤其是在酉时这个时间段发低烧，就更能说明你气血不正常，应该补充气血了。为了维持正常的生命活动，人体就肯定少不了要消耗能量。而消耗最厉害的就是肾精了。在饮食当中，盐是调动肾精的物质。中医讲咸味入肾，所以，中 医才一再强调饮食宜清淡。很多年轻人因为工作紧张，生活压力也不小，吃饭的时候，口味越来越重，特别喜欢吃辣味和咸味的食物。如果你是这样的话，那你就要 小心了，这可能在提示：你的肾精已经不足了。另外，大家还要记住每天在酉时喝一杯水。这一杯水是用于排毒，它可以清洗我们的肾和膀胱，让我们远离肾结石
22、。,酉时肾经旺，利于藏脏腑之精华。气血流注于肾经，此时身体所表现出来的病变都是肾的收藏功能出现问题。常见症状: 四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣。宜：休息；调理肾经。忌：过劳。此时肾经最旺，肾藏于生殖之精，肾为天赋和五脏六腑之精之根。人体经过申时泄火排毒，肾在酉时步入储藏精华的阶段。肾经适合休息。,11、戌时：晚上19点到21点，心包经当令。,戌时，拍打膻中穴，增强心脏活力心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的。心脏的病，首先就会表现在心包上。心包有 一个非常重要的穴位膻中穴，它在两乳之间。大家可以回忆一下，你高兴或是郁闷的时候，最常做的一个动作是什么。拍胸脯！其实，我们表面上拍打的是胸脯，实际
23、上拍打的是膻中穴。因为它是一个主喜乐的穴位。如果这个穴位不畅通，对我们的身体非常地不利，所以，在日常生活当中，大家要经常的去按摩这个穴 位，通过刺激它来增强我们身体的免疫力。怎么拍打穴位呢？首先要用手指掐住自己腋下里边的一根大筋，然后就可以拨动它。当拨到这根大筋的时候，小指和无名指就会发麻。这个大筋底下有一 个非常重要的穴位，叫极泉穴。用手掐住它，并且手指感到发麻，就证明拨对位置了。如果每天晚上临睡觉前拨十来遍，这样敲打下去，就可以排去自己的郁闷和心 包积液，对身体非常有好处。据说这样还可以减肥，因为心包积液除掉了，心脏的活力就加强了。心脏的活力加强，整个身心的代谢都会加强。,戌时心包经旺，增
24、强心的力量，散步。气血流注于心包经，主喜乐，通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。常见症状: 胸痛、心律不齐、手部灼热。宜：吃晚餐；心情快乐；散步，调理心包经。忌：晚餐过于肥腻；生气。此时心包经最旺，心包为心之外膜，附有脉络，是气血通行之道邪不能容，容之心伤。心包是心的保护组织，又是气血运行的通道。心包经戌时行旺，可断根心脏周围外邪，使心脏处于无缺状况。心包经旺时宜随便走走，这时心脑颅神经器官系统最活跃，心脏欠好的人最好这时候敲心包经，成效最佳。,12、亥时：晚上21点到23点，三焦经当令。,亥时，休养生息养百脉三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。三焦通百脉，按照正
25、常的情况来说，亥时应该是准备休息的时候了，只有在休息的状态下，百脉才能休养生息。从亥时开始到寅时结束，这段时间是人体 细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。生长在农村的朋友，就应该会在夜晚的庄稼地里听到拔节的声音。人类其实和自然界万事万物的生长规律无异。所以，细胞分裂的时间也大致相同。如果我们错过夜里睡觉的良好时机，那细胞的新生远赶不上消亡，我们人体就会提前衰老或者机体患病。所以说，为了健康，我们一定要顺应自然。,三焦通百脉，百脉休养，睡眠安静。气血流注于三焦经，轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。免疫
26、系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。常见症状: 耳聋、听声音模糊、咽喉肿痛、喉咙闭塞。宜：心平气和；入睡；调理三焦经。忌：熬夜；生气；饮茶。此时三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑，具备主持诸气，疏通水路的作用，亥时三焦通百脉，人如果在亥时深度睡眠，百脉可休息生息，对身板十分有益，百岁老人有个共同独特之处，即亥时困觉，故此时段内睡觉最佳，易于第二日起床后精神倍好。,十二个时辰养生歌：,寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行; 定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人;辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君;午时进餐酒少饮，未时午休要抓紧;申时读报写诗文，酉时户外看流云;戌时央视新闻到，闭目聆听好养神;亥时过半快洗漱，子时梦中入画屏;丑时小解一时醒，轻摩“三丹”气血盈;脉络通畅心如水，一觉睡到金鸡鸣。,谢谢大家！,
