1、体质养生,阴虚体质,体质特点：形体消瘦，午后面色潮红，嘴里唾液少，常常心烦，手足心热，睡眠差，大便干，尿液黄。喜欢吃凉的东西，舌头红红的，舌苔很少。,养生要点,1）精神调养：多读书看报，养成冷静沉着的习惯。在生活中，对非原则性问题，少于人争,2）环境调摄：阴虚的人，畏热喜凉，到了炎热的季节应注意避暑，可到海边、高山的地方旅游。秋季气候干燥，容易伤阴，可使用加湿器适当增加室内湿度。,3）饮食调养：宜用：芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物。粥类：百合粥、枸杞粥、山药粥、沙参粥。少吃：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒,4）体育锻炼： 不宜过于激烈的活动。 可以选择：太极拳、八段锦等
2、和缓一些的体育锻炼。,阳虚体质,怕寒喜暖，常不明原因流汗,1）精神调养：阳气不足的人，可采用歌舞结合肢体调动活力，振奋精神。,2）环境调摄： 阳虚体质的人，不耐寒冷。 因此在春夏之际要注意培养阳气，在夏季进行20到30次的日光浴，每次15到20分钟，可以大大提高适应冬季严寒气候的能力,避免电扇直吹，夏季空调温度不宜开的过低，不要吹过堂风。避免手足麻木或面瘫的发生,3）体育锻炼： 春夏秋冬坚持不懈，每天进行一到两次，具体项目可根据体力强弱而定如：散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、球类舞蹈均可进行,4）饮食调养：多食有温热作用的食品如：羊肉、狗肉、鸡肉夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子汤（夏天是
3、阳气最旺的时候，此时进补，最为有效）,体质特点：神色疲乏声音小不自觉流汗动则尤甚舌头色淡胎白,精神调养： 气虚的人健忘，注意力不集中，当烦闷不安、情绪不佳的时候，可以听一听音乐，欣赏一段戏剧，观赏一场幽默的相声或小品,2）体育锻炼： 可选用较为柔缓的方式进行锻炼，如广播操、太极拳散步、慢跑,3）饮食调养：可常食：梗米、糯米、小米、大麦，山药、小麦、土豆、大枣、胡萝卜、鸡肉、鹅肉、兔肉、牛肉、狗肉、青鱼气虚很严重：人参莲肉汤,血虚体质,1）精神调养：心烦时，可听柔和的音乐和戏曲来帮助舒缓情绪,2）起居调养： 注意休息，保证睡眠时间，看书写作要适量，不可劳心过度,3）饮食调养： 可选用红枣、黑木耳
4、、菠菜、牛肉、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、牛奶等补血养血作用的食物,形体壮实，面色红，声音气粗，喜冷怕热，爱喝凉水，小便又热又黄，大便很臭，舌红苔黄,1）精神调养：阳盛的人易怒，故要培养良好的性格，遇事要学会克制,2）体育锻炼： 积极参加体育锻炼，让多余阳气散发出来，游泳锻炼是首选项目！此外，跑步、武术、球类，也可以根据爱好进行选择,3）饮食调理：宜时：香蕉、西瓜、柿子、黄瓜、番茄、莲藕等新鲜瓜果蔬菜少食：牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉忌： 辣椒、葱、蒜、姜、酒,4）药物养生： 可选菊花、决明子、苦丁茶泡水,嘴唇颜色暗，眼眶黯黑，皮肤干燥有细小裂纹，舌头紫暗或有斑点,血瘀体质,1）精神调养：
5、要培养乐观的情绪，精神愉快，使得气血和畅。 烦闷、消极、忧郁可加重血瘀的倾向。,2）体育锻炼：如：各种舞蹈、太极拳、八段锦、长寿功。活动全身，帮助气血运行。,3）饮食调理：宜：桃仁儿、油菜、黑大豆、山楂等具有活血祛瘀作用的食物，米酒、黄酒和红酒等低度酒可少量常饮,痰湿体质形体肥胖，肌肉松弛，喜欢吃又肥又甜的食物，懒动嗜睡，口中粘腻，或便溏，舌体胖，苔滑腻,精神调养： 以积极的心态来面对生活和工作，多与家人和朋友沟通，多听欢快令人愉快的音乐，看一些喜剧和励志的电影,2）环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里，在阴雨季节要注意防潮,3）饮食调理宜食：白萝卜、紫菜、海蜇、洋葱、白果、大枣、扁豆、薏米仁儿、红小豆、蚕豆、包菜少食：肥的腻的食物、酒类，切勿过饱,感谢聆听,
