1、運動處方設計 - 自行車課程： 體適能實務指導老師： 張瑞興班 級： 休二學 號： 9726044姓 名： 陳培珊目錄n運動強度n運動項目n運動持續時間n運動頻數運動強度n 年齡： 19歲 n 適當心跳率百分比區間： 60 80n 最大心跳數： 220 19 201次n 休息時心跳數： 66次 n 訓練時最低心跳數： (201 66)60 70 151次 /分 n 訓練時最高心跳數： (201 66)80 70 178次 /分 n 適當的訓練心跳數：每分鐘心跳 151次 178次運動項目n騎自行車n 有益健康的有氧運動n 克服心臟疾病的殺手n 身材勻稱的減肥處方n 簡單達到休閒運動功能n裝備n
2、 簡單輕便的運動服為主n 水，要記得隨時補充水分！運動持續時間n 初期運動採 間歇訓練原則n 一開始以休閒方式騎乘，覺得累的時候先休息，再繼續，為時約半小時。n 後期採 均速訓練原則 n 運動開始一星期左右之後，加強運動時間，一次不少於半小時，或者一天至少騎 5 10公里。運動頻數n 一周至少運動三天，最好是每隔一天運動一次，直到身體可以適應運動的情況後，可以依喜好、興趣增加至 4 5天，效果更好。 運動後，除了收操外，可以對腿部多按摩， 可熱敷 15分鐘再搭配按摩，有助於消除當天的疲勞。 一 休息。二 騎自行車 30分鐘，不計公里數。三 騎 5公里，不計時間。四 在 20分鐘內，騎 5公里。五 休息。六 騎自行車 10公里。日 騎自行車 2小時，不計公里數，以休閒方式運動。謝謝大家的聆聽
