精选优质文档-倾情为你奉上肌肉放鬆訓練的益處及原則一、肌肉放鬆訓練的益處：（包黛瑩等譯，民82）1.定期練習放鬆技巧的人，較不會緊張焦慮、較能抵抗壓力、樂觀、快樂、自信、有活力、提高效力。2.練習放鬆技巧能減少壓力對身體健康的影響。3.靜坐、深呼吸能降低血壓、膽固醇，有益身心健康。二、肌肉放鬆訓練的原則：（包黛瑩等譯，民82）1.肌肉放鬆需要靠自覺，亦即故意地促使其發生。2.以被動的態度面對浮現的種種想法、形象或感情，避免集中精神去知覺，讓它們自然飄過消逝。3.讓身體完全無壓力負擔，盡量除去項鍊、手錶、眼鏡等物品；最好穿寬鬆之衣褲，腰帶放鬆。4.由上而下，從頭部、眼球、臉部肌肉、頸部、肩部、雙臂、背腰、小腹、腿部一一放鬆，甚至皮膚都要完全放鬆。5.肌肉放鬆技巧最好在頭腦清醒，體力充沛時練習，效果最好。6.每天固定時間練習肌肉放鬆，每天兩次，每次至少十五至二十分鐘。7.肌肉放鬆練習結束，身體慢慢搖動，手指、手腕、手臂、雙手、雙腳，每個關節慢
