篮球训练计划及内容一、 基本技术学习:运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、 基础训练内容:1、 身体训练2、 球性练习3、 脚步移动4、 接传球技术5、 运球技术6、 投篮技术7、 突破技术8、 防守技术9、 抢断技术10、 战术演练11、 辅助体能三、 具体训练内容: 1、身体训练1)力量练习适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。(杠铃推、抓、挺举;负重半、深蹲)服自身重量的力量练习。(俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等)2)速度耐力练习长跑(2030分钟,心率控制在150180次/分)中长距离的中速跑、变速跑(800m、1500m 、3000m)越野跑结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习(心率控制在180220次/分)。3)弹跳练习各种负重跳跃练习蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。4)速度练习短距离的全速跑及间歇跑(30100m)
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