1、青少年业余运动训练原理郑晓鸿 博士 教授首都体育学院2011年 一、青少年（儿童）生长发育特点运动训练水平的提高是以运动员有机体自然生长发育为基础的。青少年时期是有机体生长发育的重要时期，要提高青少年运动训练的水平，只有掌握他们有机体的自然生长发育规律，才能把握训练过程，使之即能良好生长，又能成为攀登竞技高峰的优秀后备人才。Influence of maturation.100806040200Size attained as % of postnatal growth2 4 6 8 10 12 14 16 18 20Age (years) Adapted from Scammon, 1930
2、Different patterns of system growth during childhoodGeneralNeuralGenital一、青少年（儿童）生长发育特点（一）人从出生到成年要经过复杂的生长发育过程，在生长发育过程中，有机体各器官、系统的生长发育速度是不均衡的。如图所示，神经系统是人体发育最早最快的器官。新生儿脑重约 350克，以后迅速增长， 78岁已接近成人水平。神经系统的快速发展，为青少年反应能力、协调能力、动作技能的学习和发展提供了良好的物质基础。 一、青少年（儿童）生长发育特点(二 )人体的另一重要系统 -生殖系统的生长发育较神经系统的生长发育要晚和慢，913岁前人
3、体的生殖系统发育相对缓慢， 913岁后，生殖系统发育加快，与之相关的肌肉、骨骼、关节等运动系统及呼吸和心血管系统的生长发育也迅速加快。所有这些都为青少年的力量、耐力等运动素质的发展提供了良好的物质基础。一、青少年（儿童）生长发育特点（三）由于人体在生长发育过程中，存在着各器官、系统发展的不均衡性和阶段性特征，因此，我们在安排青少年业余运动训练时，一定要根据各器官、系统发育的不均衡性和阶段性特征，科学、合理地安排运动训练的手段、方法和负荷。二、青少年多年训练阶段划分科学研究已经得出了非常确定的结论：将一个运动天才培养成优秀运动员需要 812年的时间，这就是通常所说的 10年或 10000个小时的
4、法则，也就是说要最终成为一个优秀的运动员，需要在 10年的时间里，每天约进行 3个多小时的训练。但是，不幸的是，许多从事运动训练的运动员和教练仍然怀有急功近利的思想，崇尚短期有效的方法，希望立即获得好的运动成绩。二、青少年多年训练阶段划分(一 )早期专项化与运动项目分类运动项目可以简单的分为：早期专项化项目 ：所谓早期专项化项目是指如跳水、花样滑冰、体操、艺术体操、乒乓球等项目需要运动员在青少年时期就进行相对专项化的训练。晚期专项化项目 ：是指如田径、自行车、对抗类项目、网球项目、水上（赛艇）项目和所有的集体类项目，在青少年时期运动员首先需要进行一般或全面的训练。 （二） 不同运动项目运动员获
5、得最高运动成绩水平的年龄特征 运动项目 开始练习项目的年龄 开始专项训练的年龄 达到最高水平的年龄田径项目短跑 10-12 14-16 22-26中跑 13-14 16-17 22-26长跑 14-16 17-19 25-28跳高 12-14 16-18 22-25三级跳远 12-14 17-19 23-26跳远 12-14 17-19 23-26投掷 14-15 17-19 23-27男子游泳 7-8 13-15 20-24女子游泳 7-9 11-13 18-22（二）不同运动项目运动员获得最高运动成绩水平的年龄特征皮艇 12-14 15-17 22-26赛艇 11-14 16-18 22-25自行车 12-15 16-18 22-28举重 14-15 17-18 23-27越野滑雪 12-14 16-18 23-28速度滑冰 10-12 15-16 22-26篮球 10-12 14-16 22-28足球 12-14 16-18 23-27排球 10-12 15-16 22-26橄榄球 13-14 16-17 22-26手球 10-12 14-16 22-26棒球 10-12 15-16 22-28水球 10-12 16-17 23-26
