1、 青蛙跳水： 方法： 1. 全体为单位。 2. 由我开始说：一只青蛙，第二人：一张嘴，第三人：两只眼睛，第四人：四条腿，第五人：扑通！第六人：跳下水。 3. 继续下个人开始：两只青蛙，第二人：两张嘴，第三人：四只眼睛，第四人：八条腿，第五人：扑通！扑通！第六人：跳 下水 .。 塘栖中学 王占焦虑是一种复合情绪，忧虑、紧张、苦恼、不安、恐惧、内疚、愤怒等的组合。 对学习的焦虑测试 1、你夜里睡觉时，是否总想着明天的功课 ? 2、老师向全班提问时，你是否会觉得是在提问自己而感到不安 ? 3、你是否一听说 “要考试 ”心里就紧张。 4、你考试成绩不好时，心里是否感到不快。 5、你学习成绩不好时，是否
2、总是提心吊胆。 6、当你考试时，想不起来原先掌握的知识时，是否会感到焦虑 ? 7、你考试后，在没有知道成绩之前，是否总是放心不下 ? 8、你是否一遇到考试，就担心会考坏 ? 9、你是否希望考试能顺利通过 ? 10、你在没有完成任务之前，是否总担心完不成任务 ? 1l、你当着大家的面朗读课文时，是否总是怕读错 ? 12、你是否认为学校里得到的学习成绩总是不大可靠 ? 13、你是否认为你比别人更担心学习 ? 14、你是否做过考试考坏了的梦 ? 15、你是否做过学习成绩不好时，受到爸爸妈妈或老师训斥的梦? 考试焦虑一定不利于学习吗？我们的独白请大家说说自己这次考试的焦虑状态，有何具体表现？分析总结这
3、种焦虑状态的原因？考试时焦虑过头了：心理表现：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，感知觉模糊不清，分析归纳困难，判断不准确，对监考老师提出的要求反应迟钝，意志薄弱，甚至产生放弃思想；行为表现：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场；躯体表现：心跳加快、面色苍白、呼吸急促、四肢发凉、大量出汗、写字时手颤抖、视线不清、头脑出现空白、恶心呕吐、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适、尿频、胃溃疡、晕厥、失眠多梦等。考试焦虑形成的原因1、与自身的身心特征有关（缺乏自信，目标过高，认知错误）2、与早期的失败经验有关（前面考试失败经历）3、与学习准备情况有关（复习不充分）4、与外界的压力有关（如社会舆论、时尚风气、文化氛围、家长和老师的教育方式和期望水平、竞争、考场情境 考试焦虑怎么办？ 1、小组讨论。 2、小组交流。认知调整法：焦虑的背后是？应付考试焦虑对策
