1、,国家中管局中医科普文化巡讲： 养生防病，杜绝亚健康 南京中医药大学 金宏柱 教授 博士生导师,老子“道德经”：“万物之始，大道至简，衍化至繁”一、首先谈谈什么是养生二、您知道什么是亚健康吗？三、先教您一套防治亚健康的“强壮养生功”四、再教您10个五脏防病的小诀窍,先从一个故事说起 明. 高濂（遵生八笺） “生身以养寿为先， 养寿以祛病为急”。,一、首先谈谈什么是养生,中医养生又称“道生、摄生、养性”等, 是一种强调人应顺应自然环境、四时气候变化,主动调整自我,保持与大自然的和谐统一（天人合一），并通过各种方法增强体质、预防疾病、颐养生命、从而达到延年益寿的一种“医事”活动。,内经： “正气存
2、内， 邪不可干； 邪之所凑， 其气必虚”。 。,中医“气”的作用气是物质的代表（津、液、血、精） 气是功能的表现 （支持生命的一切活动） 濡养身体 防治疾病 “仙人道士非有神， 积精累气方成真”。,中医“气”的组成“正气”组成有三方面因素： 先天之气（肾中元气） 后天之气 饮食精微之气 + 自然界的清气,黄帝内经：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数， 饮食有节，起居有常，不妄作劳。 故能形与神俱，而尽其天年，度百岁而去。”生周：20-25*5-7倍；性成：14-15*8-10倍；胞分：2.4*50 =120,养生的三个基本原则,1/顺应天地（人合于自然界）2/综合调摄（精神、饮食、药饵）
3、3/动静结合（静息合于运动） 简言之，养生就是顺应自然规律，科学安排日常的生活方式。并运用恰当的手段（包括药物治疗等），维系人体生命活动，使人处在一种健康的生命状态。,养生目的是要求达到“治未病”的境界：,内经：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”。“上工治未病”强调的是预防医学 。,二、您知道什么是亚健康吗？,首先要了解自身的健康状态人体的生存状态有三种：1、健康（正气存内，邪不可干。）2、亚健康3、疾病（邪之所凑，其气必虚。）,1、关于健康 a、世界卫生组织健康10条标准：,1、精力充沛2、处世乐观3、善于
4、休息4、应变能力强5、对一般性感冒和传染病具有抵抗力6、体重适当，体形匀称7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎8、牙齿清洁，无空洞，无痛感9、头发有光泽无头屑10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松,测测你离平和质还有多远？,b、中医对健康的认识 ,肝：1、双目有神、反应敏捷 2、面色红润、爪甲不枯心：3、脉象均匀、从容和缓 4、舌动灵便、言谈清晰脾：5、食欲旺盛、二便正常 6、形体壮实、四肢匀称肺： 7、呼吸徐微、声音洪亮 8、皮肤光滑、须发润泽肾： 9、牙齿坚固、双耳聪敏 10、腿脚灵便、行动灵活,长寿老人10条健康标准 脉象匀、思路清、 两耳聪、眼目明、 声息和、形不肥、 前门松、后门紧（大小便
5、通畅） 牙齿固、腰腿灵。,仙人道士非有神积精累气方成真。,生身以养寿为先，养寿以祛病为急。,这种亚健康状态的产生，最主要的原因，这就是：1、不正确的饮食、生活方法，2、过分紧张的生活方式，3、不注意身体各个年岁与生理阶段正常的生理情况， 过分的使其进入一种疲劳状态所产生出的一系列身体不适的症状。,是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”也就是人们通常所说的“灰色状态”。,2、关于亚健康 a、亚健康状态产生的原因,b、联合国卫生组织指出亚健康状态常见的24种症状,浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛。眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼睛发黑、
6、耳鸣、咽喉异物感。胃部不适、肩颈僵硬、早晨起床即有不快感、睡眠不良、手足发凉、便秘。手掌发粘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、 心烦意乱,“丹”的字形和含义“丹田自种留岁月， 玄谷长生续命芝。 世人慢忙与漫走， 不知求己更求谁”。,三、先教您一套“强壮养生功”,1、先说防治疾病和亚健康的中医方法 1】、精神调摄（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊） 2】、饮食合理（什么都吃，都不为过） 3】、起居有常（学会生活中的加、减、乘、除） 4】、食药调理 5】、自我保健经络穴位按摩（金氏百病24穴歌） 6】、运动养生,6】运动养生（强身健体金处方）,养生的方法很多运动是其中至为重要的一个关键。舞赋：
7、“娱神遣老，永年之术”华佗：“人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，百病不生，譬犹户枢不朽耳”。“生命在于运动”。“运动可以代替药物，但任何药物都不可以代替运动”。 金处方的组成原理：中医理论导引吐纳经络穴位,根据中医的医理和五脏的功能，将传统导引、按跷动作进行组合成（中医运动金处方）百病归类在五脏， 一共五张金处方， 中医方法和诀窍， 学会就能保健康。 疏肝理气方 宁心安神方 健脾和胃方 宣肺通肠方 固肾增精方防治亚健康强壮养生方,1、开阔胸怀2、鸣震天鼓3、搓擦玉柱4、舒解气会5、赤龙搅海6、摩转脘腹7、拿按曲池8、点揉三里9、扭转乾坤10、周天调息,防治亚健康： 强壮养生
8、方（功）,四、再教您10个五脏防病的小诀窍,七情： 喜（心） 怒（肝） 忧（脾） 思（脾） 悲（肺） 恐（肾) 惊（肾）,六淫： 风 寒 暑 湿 燥 火,1、中医认为疾病产生的原因：,2、邪气经络脏腑,3. 脏腑以肝、心、脾、肺、肾五脏为中心4。 形成五脏病百病）,2、防治五脏病的小诀窍： 肝 脏（将军之官）,肝病的概括：1. 部分消化系统疾病2. 部分神经系统疾病3. 以及运动系统疾病4、眼睛疾病等：如肝炎、胆囊炎、脂肪肝、肝硬化、胆道感染、胆结石，肝阳上亢型高血压、偏头痛、血管性头痛、眩晕、美尼尔氏综合征、颈椎病、癫痫、帕金森病，抑郁症、肋间神经痛、三叉神经痛、面瘫、手足拘挛、躯干、四肢部
9、筋腱损伤，肩周炎、胁肋部外伤等软组织疾患；以及甲亢、甲状腺瘤、视力减退、眼睛疼痛、迎风流泪、近视、斜视、青光眼、白内障等眼部疾患甚至耳朵暴聋等。,肝（生理正常情况下） 1、双目有神、反应敏捷 2、面色红润、爪甲不枯,两个小诀窍：,1、肝胆相照2、伸张正义,五脏病： 心 脏（君主之官）,心病的概括1、心血管系统疾病2、神经系统疾病3、小肠和舌体病等 如心悸、心动过缓、心动过速、房颤、病态窦房结综合征、早搏、心衰、冠心病、心绞痛、风湿性心脏病、动脉硬化、脉管炎、无脉症、神经衰弱、神经官能症、失眠、健忘；以及一切颅内外疾患，包括脑震荡、外伤后头痛等；部分小肠疾病：如吸收不良、腹泻，舌体病如舌体溃疡、
10、舌体麻木等。,心（生理正常情况下1、脉象均匀、从容和缓2、舌动灵便、言谈清晰,两个小诀窍：,1、威震天下 2、刻骨铭心,五脏病： 脾 脏（仓廪之官）,脾病的概括1、消化系统疾病2、血液系统疾病3、肌肉、口腔疾病等 如急性胃肠炎、慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、噎嗝、慢性胰腺炎、高脂血症、消化不良、厌食、肠炎、腹泻、便秘、胃肠易激综合征、过敏性结肠炎等；以及贫血、再生障碍性贫血、血小板减少、肌营养不良、肌肉萎缩、重症肌无力，糖尿病、肥胖症、口腔溃疡、口臭、唇疱疹、痛风等。,脾（生理正常情况下） 1、食欲旺盛、二便正常 2、形体壮实、四肢匀称,两个小诀窍：,1、推心置腹 2、全力以赴,五脏病： 肺 脏
11、（相傅之官）,肺病的概括 1、呼吸系统疾病、 2、大肠疾病 3、鼻子、皮肤疾患等 如感冒、流感、咳嗽、支气管炎、支气管扩张、哮喘、肺炎、肺气肿、肺结核、慢性鼻炎、过敏性鼻炎、鼻窦炎、扁桃体炎、咽炎、喉炎、咳血等；以及荨麻疹、神经性皮炎、脂溢性皮炎、脱发等皮肤病以及部分肠鸣、溃疡性结肠炎，慢性阑尾炎等,肺（生理正常情况下） 1、呼吸徐微、声音洪亮 2、皮肤光滑、须发润泽,两个小诀窍：,1、吞吐八荒 2、息息相关,五脏病： 肾 脏（作强之官）,肾病的概括1、泌尿生殖系统疾病2、神经系统疾病3、以及骨骼疾患4、耳朵、前后阴疾患等 如慢性肾炎、肾结石、膀胱炎、膀胱结石、尿路感染、遗尿、前列腺炎、遗精、
12、早泄、阳痿、腰膝酸软、性冷淡、男女不育症、更年期综合症、月经不调、痛经，前后阴部疾患；包括肝肾阴虚型高血压、老年痴呆；一些功能低下性疾患和骨骼疾患：如怕冷、精神萎靡、体力下降、干燥综合征，以及耳鸣、耳聋，腰腿痛、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等（子宫疾病）。,肾（生理正常情况下） 1、牙齿坚固、双耳聪敏 2、腿脚灵便、行动灵活,两个小诀窍：,1、洗耳恭听 2、谢天谢地,1、开阔胸怀2、鸣震天鼓3、搓擦玉柱4、舒解气会5、赤龙搅海6、摩转脘腹7、拿按曲池8、点揉三里9、扭转乾坤10、周天调息,防治亚健康： 强壮养生方（功）,也唱金氏养生歌,都说神仙寿命长，要想学成也不难。早起一杯淡盐水，摩腹百次通胃肠。平日心境多调节，无忧无虑心胸宽。春捂秋冻应天时，饮食有节重营养。睡眠居处有讲究，多做运动才健康。兴趣高雅少烟酒，节欲惜精保平安。还有一事最重要，定期查体不能忘。有病防治要积极，当用药物勿过滥。金氏养生概括多，所言请君细思量。,再见！,
