叮叮小文库体育特长生训练计划一、训练指导思想：(1) 确立“三从一大”的训练原则 ,以高考四项作为素质练习的重 点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习 , 提高肌间协调性 .以速度 发展为突破口 ,确立以速度发展为中心的训练体系 , 一切以“快”为中 心, 注重速度和力量发展的均衡性 .( 在力量跟不上速度发展需要时就 适当加强力量训练 , 以解决力量和速度发展的不平衡 )(2) 在练习中的所有动作都要求质量高 , 轻松,准确, 快速完成.(3) 培养自信、拼搏的意志品质 ( 心理素质等 )二、训练总原则 :(1) 基本训练与高考四项技术训练相结合原则 : 把技术训练分解 成套,一天练几套 ,穿插进 行。要求完成得快速、熟练、准确。每天 都安排一定数量的各种素质练习 , 使运动员既得到全面的素质发展和 技术发展 , 又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。(2) 合理的运动负荷和循序渐进原则 : 处理好量和强度的关系， 在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上， 自然的、 适当的 逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加
