1、第九章 体适能与运动处方（一）填空题1. 1989 年，世界卫生组织再次深化了健康的概念，认为健康应包括、 和道德良好。2. 肌适能主要包括3. 体适能由 和 组成。4. 健康体适能主要包括 ， ， 和柔韧素质。5. 技能体适能主要包括 ， ， ，灵敏，协调和反应时间等。6. 有氧适能是指人体 、 和 氧的能力。7. 氧的摄取和运输能力取决于呼吸和血液循环系统的功能，具体主要取决于下列因素: ， ， ，动脉血管对血液的再分配能力。8. 肌肉利用氧的能力可用氧的利用率来衡量，其具体数值可由 算出。9. 最大摄氧量的测定方法有直接测定法，间接测定法两类，其中后者有 ，10. 有氧适能的影响因素有
2、， ，性别，年龄，体脂和 等。11. 30 岁以后有氧适能随年龄增长而降低，有一半是由 的增加造成的。12. 测定肌肉力量最容易和最方便的方法是。13. 美国运动医学会针对普通人群的肌肉耐力标准评价方法是。14. 依据运动时代谢的特点，将健身活动分。15. 在运动处方的实施过程中，每一次训练课都应包括三个部分，即，和 。16. 运动处方四要素包括度，和运动时间。17. 美国运动医学会（1998）推荐的用于发展和保持健康成年人有氧适能和身体成分的具体运动处方推荐运动频率 ， 运动强度 ，运动持续时间的持续或间歇有氧活动。18. 美国运动医学会（1998）推荐采用抗阻训练发展肌肉力量和耐力，其运动
3、处方建议采用每周 ，一组 改善主要肌群的练习，每次练习须完成 重复。（二）判断题1. （ ）目前根据世界卫生组织确定的“健康” 概念，一个人只要躯体和心理健康就可以认为是健康的。2. （ ）人体在运动时，心输出量根据需要分配至各器官，心脏和参与运动的肌肉血流量明显增加，内脏及不参与运动的肌肉血流量减少。人体安静心输出量则平均分配至各器官。3. （ ）许多研究证实，心脏的泵血功能是决定氧运输能力高低的主要因素，也是决定有氧适能水平的重要因素。4. （ ）心输出量是限制人体劳动和运动能力 (特别是耐力运动)的最重要的因素。换而言之，发展和提高耐力运动员的心泵功能，是提高运动员耐力的重要方面。5.
4、（ ）肌肉耐力和肌肉力量高度相关，肌肉力量愈大，则肌肉耐力愈好。6. （ ）除了最大吸氧量以外，乳酸阈也是反映有氧能力高低的指标。7. （ ）型肌纤维较型的有氧氧化能力高、收缩速度慢、收缩力量小、力量产生效率高、抗疲劳性强。8. （ ）最大摄氧量直接测定法非常准确，因此通常都选用这种方法测定最大摄氧量。9. （ ）30 岁以后，最大摄氧量随年龄增长而渐渐衰退，活动少的人每 10 年会降低810，而活动多的人，每 10 年只下降 45。长期坚持耐力运动者，每 10 年甚至只降低 12。10. （ ）30 岁以后有氧适能随年龄增长而降低，有一半是由体脂的增加造成的。所以，保持或改善有氧适能水平的最
5、简易方法是减少多余的脂肪。11. （）学者包查 (1983)认为最大摄氧量 7080受遗传的影响，可见，最大摄氧量主要由遗传因素决定，并不能通过训练有效提高。12. （ ）测定肌肉力量最容易和最方便的方法是 1RM 测验，1RM 是指恰能举起一次的最大重量，1RM 最大负荷是通过测验和修正而决定的。为了准确，每次都应选择不同的器械装置以比较测验结果。13. （ ）美国运动医学会要求普通人使用俯卧撑评价肌肉耐力时，男性采用标淮动作：手与肩同宽，躯干保持伸直，抬头，脚趾着地；女性采用“跪式” 俯卧撑：膝关节弯曲，着地，小腿抬起，手与肩同宽，躯干保持伸直，抬头；14. （ ）美国运动医学会要求普通人
6、使用仰卧起坐评价肌肉耐力时，受试者呈仰卧位，膝关节屈 90，手臂自然放在胸前。15. （ ）肌适能除肌肉力量和耐力以外还包括速度，爆发力，灵敏性，平衡和神经肌肉的协调性。16. （ ）专项运动员的身体素质都很好，所以不需要制定健身运动处方，只需要制定竞技运动处方。（三）单选题1. 体适能概念源自于（ ）A 中国 B 英国 C 日本 D 美国2. 与健康有密切关系的体适能是（ ）A 健康体适能 B 技能体适能 C 有氧适能 D 肌适能3. 与动作、舞蹈和体操等表现有关的运动技术能力即（ ）A 健康体适能 B 技能体适能 C 有氧适能 D 肌适能4. 在耐力性运动中起着决定性作用的是（ ）A 有氧
7、适能 B 肌适能 C 技能体适能 D 健康体适能5. 限制人体劳动和运动能力 (特别是耐力运动) 的最重要的因素是（ ）A 肺通气量 B 心率 C 心输出量 D 呼吸的频率6. 肌肉利用氧的能力可用氧的利用率来衡量，其具体数值可由（ ）算出A 动脉血氧含量 B 动静脉氧差 C 血压 D 血红蛋白7. （ ）型肌纤维有氧氧化能力高、收缩速度慢、收缩力量小、力量产生效率高、抗疲劳性强A型 B型 Ca 型 D b 型8. 30 岁以后有氧适能随年龄增长而降低，有一半的原因是由于（ ）A 自然衰老 B 锻炼活动减少 C 体脂增加 D 疾病9. 人体摄取、运输和利用氧的能力即（ ）A 健康体适能 B 体
8、适能 C 肌适能 D 有氧适能10. 测定肌肉力量最容易和最方便的方法是（ ）A1RM 测验 B 仰卧起坐 C 俯卧撑 D 卧推11. 应用 1RM 测验测定肌肉力量时, 测验胸肌和上臂肌群应选择何种练习（ ）A 弯举 B 颈后推 C 硬推 D 卧推12. 以下哪项不是有氧代谢为主的运动（ ）A 跆拳道 B 游泳 C 舞剑 D 滑雪13. 以下哪项是有氧代谢为主的运动（ ）A 潜水 B 举重 C 骑自行车 D 冰球14. 1 梅脱相当于（ ）-1-1A 静息状态下耗氧量绝对值约为 350ml，相对值约为 3.5mlkgmin-1-1B 静息状态下耗氧量绝对值约为 250ml，相对值约为 2.5
9、mlkgmin-1-1C 静息状态下耗氧量绝对值约为 350ml，相对值约为 2.5mlkgmin-1-1 D 静息状态下耗氧量绝对值约为 250ml，相对值约为 3.5mlkgmin15. 如果步行时的 METs 为 5.0，则此时耗氧量的相对值为（ ）-1-1 -1-1 -1-1 -1-1A 12.5 mlkgminB17.5mlkgminC 15 mlkgminD 20mlkgmin16. 制定运动处方前填写 PAR-Q 筛选问卷的目的是什么（ ）A 确保运动安全 B 确定运动强度 C 选择运动形式 D 确定运动时间17. 以下那一项不属于运动处方四要素（ ）A 运动频率 B 运动形式
10、C 注意事项 D 运动强度18. 最大心率不容易测定，可采用公式推算。若某同学的年龄是 25 岁，则公式推算他的最大心率为（ ）A 200 B 195 C 190 D 205（四）多选题1. 机体氧的摄取和运输能力具体主要取决于 （ ）A 肺的通气能力 B 血液的载氧能力 C 心脏的泵血能力 D 动脉血管对血液的再分配能力2. 判定肺通气能力的指标有 （ ）A 肺活量 B 呼吸频率 C 最大通气量 D 每分通气量3. 有氧适能的影响因素有 （ ）A 遗传 B 性别和年龄 C 体脂 D 训练和有规律的健身活动4. 从事规律的负重练习可以 （ ）A 有助于提高或维持骨密度，避免骨质疏松的发生B 改
11、善神经对肌肉的控制能力，促进肌肉发达，维持肌肉质量C 优化身体成分，促进瘦体重增加D 强化软组织的强度，对于老年人群来说，还可以缓减腰背疼痛和行动迟缓等5. 反映人体有氧运动能力的重要指标有 （ ）A 最大摄氧量 B 乳酸阈 C12 分钟跑成绩 D 仰卧起坐6. 以下哪几项属于肌肉耐力测验 （ ）A1RM 测验 B 仰卧起坐 C 俯卧撑 D 卧推7. 运动处方按应用的对象和目的可分为 （ ）A 健身运动处方 B 竞技运动处方 C 康复锻炼运动处方 D 减肥运动处方8. 身体活动和锻炼的健身益处有 （ ）A 促进心肺功能的提高 B 降低冠状动脉疾病危险因子C 降低致病率和死亡率 D 降低焦虑和忧
12、郁9. 制定运动处方的原则有 （ ）A 因人而异的原则 B 有效的原则 C 安全的原则 D 全面的原则10. 以下哪些指标可用来确定运动强度 （ ）A 最大心率贮备 B 代谢当量 C 自感用力度 D 最大心率（五）名词解释1. 体适能2. 健康体适能3. 技能体适能4. 有氧适能5. 氧的利用率6. 肌肉耐力7. 运动处方8. 运动强度9. 健身运动处方10. 竞技运动处方11. 康复运动处方12. 靶心率13. 梅脱14. 肌适能（六）简述题1. 何谓体适能？它包括哪几个方面的内容？2. 什么是有氧适能，它的生理学基础是什么？3. 简述评定有氧适能的常用方法有哪些？4. 有氧适能的影响因素有
13、哪些？5. 肌适能的含义如何，它主要包括哪几方面的内容？6. 怎样简便测定肌肉力量和肌肉耐力？7. 何谓运动处方？其四要素是什么？8. 运动处方按应用的对象和目的如何分类？9. 运动处方的设计中哪一个要素是最关键的，为什么？10. 制定运动处方的原则有哪些？11. 运动处方的制定程序如何？12. 确定运动处方中运动强度的方法有哪些？13. 从事规律的负重练习对增强体质具有十分重要的意义，具体表现那些方面？14. 在运动处方实施中，选择运动形式的条件有哪些？15. 现代运动处方的运动形式主要有哪三类？每种运动形式例举三种以上的运动。16. 运动处方应包括那几项内容？17. 何谓靶心率法？如何应用
14、靶心率来确定运动强度？（七）论述题1. 有氧适能和肌适能的含义如何？怎样评定有氧适能和肌适能？2. 有氧适能的生理学基础是什么？有氧适能的影响因素有那些？3. 如何控制运动处方的强度？为什么说确定运动强度是运动处方最核心和最困难的部分？4. 运动处方的制定程序和原则如何？四、参考答案（一）填空题1. 躯体健康 心理健康 社会适应良好2. 肌肉力量 肌肉耐力3. 健康体适能 技能体适能4. 有氧适能 肌适能 身体成分5. 平衡 速度 爆发力6. 摄取 运输 利用7. 肺的通气能力 血液的载氧能力 心脏的泵血能力8. 动静脉氧差9. 12 分钟跑 Bruce 方法10. 遗传 训练 有规律的健身活
15、动11. 体脂12. 1RM 测验13. 俯卧撑 仰卧起坐14. 有氧 无氧 混合性活动15. 准备活动 基本部分 整理活动16. 运动强度 运动形式 运动频率17. 35 天/周 55/65 90最大心率（4085最大吸氧量贮备，40 85最大心率贮备） 206O 分钟18. 23 天 810 种 812 次（二）判断题1.错；2. 错 3. 对 4. 对 5. 错 6.对 7. 错 8. 错 9. 对 10. 对 11 错 12. 错 13. 对 14. 错 15. 对16. 错（三）单选题 1.D 2.A 3.B 4.A 5.C 6.B 7.A 8.C 9.D 10.A 11.C 12.
16、A 13.C 14.D 15B 16.A 17.C18.B（四）多选题1.ABCD 2.ACD 3.ABCD 4.ABCD 5.ABC 6.BCD 7.ABC 8.ABCD 9.BCD 10.ABCD（五）名词解释1. 在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。2. 与健康有密切关系的体适能，指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。3. 与动作、舞蹈和体操等表现有关的运动技术能力。4. 人体摄取、运输和利用氧的能力，是实现有氧工作的基础。5. 动脉血中的氧被组织所利用的比率。6. 肌肉在某一负荷下能长时间保持持续收缩的能力。7. 健身活动者进行身体活动的
17、指导性条款，是根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式。8. 运动强度运动量/运动时间，指单位时间内的运动量。9. 健康人实施的以提高体适能，促进健康，预防运动缺乏病为目的的运动处方。10. 专业运动员实施的以提高专业运动成绩为目的运动处方。11. 患者实施的以治疗和康复为目的运动处方。12. 是由卡沃南提出的一种用贮备心率和安静时心率同时来确定运动时的心率，从而控制运动强度的方法；靶心率=(最大心率安静时心率 )(0.60.8)+安静时心率13. 是一种评定运动强度的指标，又称代谢当量。梅脱值是根据活动或运动时的耗氧水平计算而来的，1 梅脱相当于静息
18、状态下耗氧量绝对值约为 250ml，相对值约为-1-13.5mlkgmin。14. 主要包括肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性，其中肌肉力量是指肌肉在紧张或收缩时所表现出来的一种能力；肌肉耐力是指肌肉在某一负荷下能长时间保持持续收缩的能力。15. 人体在浙增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的惭增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸浓度急剧上升的开始起点即为乳酸阈，它反映人体的代谢供能方式由有氧代谢为主开始向无氧代谢为主过渡的临界点。16. 指肌肉在紧张或收缩时所表现出来的一种能力。（六）简述题1. 体适能是指在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。体适能包
19、括健康体适能和技能体适能。健康体适能包括有氧适能、肌适能、身体成分和柔韧素质。技能体适能主要包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等。2. 有氧适能是指人体摄取、运输和利用氧的能力，是实现有氧工作的基础。有氧适能的生理学基础：(1)氧的摄取和运输能力，具体主要取决于下列因素：肺的通气能力，血液的载氧能力，心脏的泵血能力，动脉血管对血液的再分配能力；(2)肌肉利用氧的能力：骨骼肌纤维的特性是其主要因素。3. 有氧适能的常用评价方法：(1)通过直接或间接法测定最大摄氧量来评价；(2)通过直接测定或间接推算乳酸阈来评价。4. 影响有氧适能的因素主要有遗传、训练、性别、年龄、体脂和有规律的健身活
20、动。5. 肌适能主要包括肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性，这些成分既是实现完满健康效益的前提条件，又对人体外观，自我表象和工作业绩及运动成绩起着基础效用。其中肌肉力量是指肌肉在紧张或收缩时所表现出来的一种能力；肌肉耐力是指肌肉在某一负荷下能长时间保持持续收缩的能力。肌适能的其他成分还包括速度和爆发力、灵敏、平衡和协调性等。6.（1）肌肉力量 测定肌肉力量最简便的方法是 1RM 测验，1RM 是指恰能举起一次的最大重量，1RM 最大负荷通过测验和修正决定。具体测定每一群肌肉都是有所不同的，如硬推 测验胸肌和上臂肌群；直腿硬推 测验大腿和臀部肌肉。（2）肌肉耐力 可采用肌肉群在固定负荷下重复收缩的次数和维持一定重量(如80 RM)的持续时间或重复次数来评价。如仰卧起坐 腹肌；俯卧撑 肩带和上臂伸肌。7. 运动处方是健身活动者进行身体活动的指导性条款，是根据参加活动者的体适能水平和健康状况以处方形式确定其活动强度、时间、频率和活动方式。运动处方的四要素为：运动形式、运动强度、运动频率和运动时间。8. 运动处方按应用的对象和目的分类为：（1）健身运动处方 健康人以提高体适能，促进健康，预防运动缺乏病为目的。（2）竞技运动处方 专业运动员以提高专业运动成绩为目的。
