精选优质文档-倾情为你奉上放松训练方法及步骤一、准备。训练场所应安静、舒适、灯光稍弱。坐在椅子上，或躺在躺椅上、床上、地板上。去掉眼镜、松开领带、腰带、鞋子。闭上或半闭上眼睛，深呼吸几次，每一次吸气后再均匀缓慢的呼出来。二、按次序放松肌肉练习。注意：每一次对每一组肌肉做到：收紧肌肉坚持5秒放松肌肉放松10秒体会紧张与松弛的区别，体会放松的轻松温暖的感觉。放松次序：1、右手及前臂：握紧右拳头，绷紧前臂肌肉。2、右臂二头肌：弯曲右手臂，绷紧右上臂肌肉。3、左手及前臂：握紧左拳头，绷紧前臂肌肉。4、左臂二头肌：弯曲左手臂，绷紧左上臂肌肉。5、前额：尽量抬高眉毛，上额紧缩。6、眼睛鼻子上脸颊：紧闭双眼，使鼻子皱起来。7、下巴与下脸颊：咬紧牙齿，紧缩嘴角。8、颈与喉部：将颈部尽量后仰。9、胸和肩膀：双肩向后紧缩，做深呼吸。10、腹部：绷紧腹部肌肉，向被强力冲击般的紧缩。11、右大腿：将右腿伸直，绷紧右大腿肌肉。12、右小腿：将右脚板往身体下方拉，紧缩右小腿肌肉。13、右脚：尽量蜷曲右脚趾及脚板。14、
