1、中国舞等级考试教材教学法第一、二级笔记 （一） 规格及要领部分 一、摆臂： 规 格 单摆臂： 背手准备，一手扩指，掌心向前，扩指手形在旁平位和上位之间整体摆臂。 双摆臂 ：双手扩指在上位和旁平位之间摆动至上位时手腕交叉 要 领 摆臂时从肩关节开始，整体摆动，手臂延伸拉长。 二、蛙跳步： 规 格 蛙式一： 大八字位蹦跳，右脚落地时屈膝，左脚勾脚旁吸腿抬起，大腿与小腿形成 90 度直角， 双手扩指手形，成左顺风旗位。 蛙式二： 大八字位准备，蛙状蹦跳，身体前俯，双手扶地，屈臂，虎口相对，后背平直。 要 领 跳跃时膝关节松弛，有弹性，保持舞姿。 三、推指、绕腕： 规 格 推指： 五指交叉相握，屈臂于
2、胸前一拳余，向前平位推出，同时倾头半蹲。双臂前平位抬起，与肩同宽。 绕腕： 以腕为轴，团手绕腕，展开后拍手。 要 领 推指时指根用力向前推至最大限度。 绕腕时以腕为轴。 四：头的动作： 规 格 所有头的动作： 后背直立，双肩平正，固定不动。 低头： 颈部前侧肌肉收缩，后侧伸展，眼视下方。 仰头： 颈部后侧肌肉收缩，前侧伸展，眼视下方。 倾头： 颈部一侧肌肉收缩，另一侧伸展，眼视下方。 点头： 低头动作连续做，幅度略小。 要 领 放松，颈部的最大限度屈伸 （二） 训练目的及教学步骤部分 音乐反应训练目的 1、跟着歌谣，在对幼儿进行舞蹈启蒙教育的同时进行音乐启蒙教育。 2、说歌谣时一字一动作 3、
3、培养幼儿具有初步的音乐节拍感 4、同时发挥他们的舞蹈想象力及创造力 教学步骤 1、先学习歌谣 2、找些简单的动作来跟着歌谣做动作，找节拍 3、由教师示范学生跟着边说歌谣边做动作 4、挑选好学生示范，培养学生的积极性 5、自己能听音乐发挥其想象力，自己做动作 鸡走步训练目的： 通过上下身的协 调配合学会踵步的动作 教学步骤 1、学习平踏，练习屈膝部的屈伸 2、找出踵步的位置 3、把两个动作连接起来做 4、教组合的辅助动作 立掌折腕加屈膝，高低展翅 5、完成组合 蛙跳步 训练目的 1、训练腿的控制能力 2、膝部的松弛 3、学会蛙跳步 教学步骤 学习蛙跳 1 和 2 蛙 1 1、训练膝部松弛，做大八
4、位原地蹦跳 2、扶把做蛙 1 腿的位置 3、大八位蹦跳和蛙 1 的动作结合起来 4、中间部位做前面的动作 5、手的位置做单一练习 6、手 脚配合 蛙 2 1、手扶地先找位置 2、加蹦跳向前俯 3、完成辅助动作 4、完成组合 中国舞等级考试教材教学法第三级笔记 （一） 规格及要领部分 一、 勾绷脚： 规 格 勾脚： 勾脚正步位伸坐，脚勾起，脚腕收缩与小腿的弯度小于 90 度角 要 领 脚跟最大限度伸展 规 格 绷脚： 正步位伸坐脚背向上拱，脚尖向下压与腿部形成一个流线型的优美造型 要 领 脚尖最大限度伸展 二、 弯腰： 规 格 旁弯腰： 双跪坐，一手折腕，指尖扶头顶，一手旁按手 位，骨盆固定，上
5、体对正前方，眼视正前方，头部向旁倾倒，然后，肩胸肋及腰部依次向身旁弯曲。 要 领 弯曲的一侧肌肉收缩，另一侧肌肉伸展，手扶地 时，肘放松 规 格 转腰： 一手屈臂至耳垂下，一手旁按手位，骨盆固定，上身垂直，腰部以上身体向左或向右转动。 要 领 以腰为轴，最大限度转动 要 领 脊椎拉长 规 格 后弯腰：俯卧正步位，双手屈臂于肩前，扩指手型，右耳贴地，双手推地同时头颈肩胸腰依次向后弯曲 要 领 呼吸均匀 三、 踏点步： 规 格 踏点步： 正步位，第一拍右脚向下平踏，同时屈膝，左脚原位自然提起右倾头，第二拍左脚掌点地，同时直膝，右脚原位自然提起，头还原 要 领 重拍向下，踏与点的力量要平均 （二）训
6、练目的及教学步骤部分 松肩 训练目的： 1、 训练肩有关节的灵活和松弛 2、 学会松肩动作 教学步骤： 1、 松肩的灵活 2、 脚训练脚踝力量 面对 1 点 加方向 3、结合起来训练 4、单一练习托按手位到双山位的下弧线的动作 5、分段训练 6、连贯训练 原则：主体动作，难点动作 蹦跳步 教学步骤： 1、正步位蹦跳 2、加立圆，不加脚由慢到快加屈膝 3、二者结合 4、辅助动作：扶地扭胯，狗式倾头 蹦跳步训练目的： 1、训练膝关节和脚踝的灵活 2、学会蹦跳步动作 中国舞等级考试教材教学法第四级笔记 （一） 规格及要领部分 一、 波浪： 规 格 小波浪： 也称小三节，是以手部上提下压的运动模拟波浪
7、的动作，动作时腕、指根指尖依次提起，经抓握状，再依次压下至手腕手掌展开，手指上翘，提压时小臂仅配合随动。 大波浪： 大波浪也称大三节，是以肩部的外展带动肘，腕部的依次上提， 直至上位，再经小波浪后依次落下至下位运动时模拟海水的大波浪形态，幅度大于小波浪 要 领 柔中有刚，延绵不断 二、 东北秧歌： 规 格 跳踢步： 正步位站立，双腿交替做带有跳跃的后吸腿，脚落地时带半蹲，在做跳踢的过程中，双腿膝部始终靠拢，后吸腿高度在 90 度以上 要 领 膝部松弛有弹性 三、 小燕展翅： 规 格 小燕展翅： 正步位站立，双臂在旁斜下位，做提压腕动作，手臂仅随动，手臂仅随动。形同小燕翅膀shan 动飞舞，压腕
8、时双膝半蹲，提腕时直膝。 要 领 提压腕时腕主动，腕部的提 压和膝部的蹲直都要快速有力，动作脆，有棱角。 四、 单手位： 规 格 单山手： 手臂于身旁，高度与肩平，掌心向外撑 开，指尖对前斜上位。整个手臂略弯，呈圆弧型 单按手： 手臂于身前卷曲与胃同高，距胃部一竖 掌余 ,掌心向下，手臂呈圆弧形（压腕，指尖上翘） 单托手： 手臂于头上方，手的位置在头上略偏前，中指尖对眉梢，掌心向上略偏前，手臂成圆弧形。 要 领 沉肩、撑腕、挑指 连接动作： 单盖手，单晃手，单托手，眼随手动 五、压胯： 规 格 展胸压胯： 对脚盘坐，两膝外侧尽量贴地，上体 从胯根 部向前折叠俯压，胸与脚贴靠肩胸展开， 平视前方
9、，后背呈下弧线 含胸压胯： 对脚盘坐，两膝外侧尽量贴地，上体前屈，额头贴脚 ,眼视腹部，后背成上弧线。 要 领 胯始终最大限度外开，脊椎尽量拉长。 （二）训练目的及教学步骤部分 抱端腿训练目的： 通过抱端腿，训练端腿舞姿，训练胯与小腿的开度与柔韧 教学步骤 1、单一抱端腿练习 教师可帮助 2、加小八字位舞动作练习颤端腿动作 3、颤叉，柔韧开度 4、单一抬腿，颤叉并腿落地。 5、以上结合，按照组合顺序连接 二拍舞步训练目的： 选用吸跳步，按照 2/4 节拍的音乐进行练习锻炼听音乐时能找到音乐的节拍和增强节奏感，掌握吸跳步训练上下身的协调。 教学步骤： 1、训练 2/4 节奏 2、单一的吸跳步，原
10、地舞姿准确 3、跟着音乐拍手 4、加拍手加旋转 5、按顺序连贯动作 6、给方向，排队型 藏族舞训练目的： 初步掌握藏族踢踏舞颤膝的基本动律，学会 藏族舞的一个基本舞步 -退踏步，训练上下身 的协调配合。 教学步骤： 1、练习颤膝的基本动律，松弛膝部。 2、单一练习原地的退踏步，加拍手和上招手 3、连续的退踏步 4、加颤膝的退踏步。 5、分段练习。拍手，摆手位加退踏转 体 6、双分手开始的第二部分 7、跳踢步第三部分 8、整体连贯 三拍舞步训练目的： 选用前进步、后退步、横移步、横追步等舞步 按 3/4 节拍的音乐进行训练，将动作的起伏与 力度的轻重贯穿到舞步中，使学生们在认识有 轻重起伏规律的
11、 3 拍音乐特点的同时，在动作 吻合节拍的训练中，掌握简单的几种舞步。 教学步骤： 1、单一练习前进步、横移步、横追步加踏地 2、分段练习前进步加半蹲 3 横移步，横追步 4、连贯动作 中国舞等级考试教材教学法第五级笔记 （一） 规格及要领部分 一、 双手位： 规 格 双山手： 双臂于身旁两侧，高 度与肩平，掌心向外撑开，指尖对前斜上位，双臂形似一条半环形的玉带状。 双按手： 双臂在胃前交叉，交叉点在手腕，与胃距一竖掌余，手掌坡式立起，指尖向上 。 双托手： 双臂于头上方偏前，双手中指分别对眉梢，掌心向上略偏前，双臂呈椭圆形。 要 领 沉肩、撑腕、挑指，手动眼随 连接动作 双撩手 二、 半蹲： 规 格 小八字位半蹲： 在小八字位上，膝盖对脚尖方向下蹲，全脚压在地上，下蹲到最大限度，臀部在脚跟上方，上身垂直。 大八字位半蹲： 在大八字位上，膝盖对脚尖方向下蹲，全脚压在地上，下蹲到全蹲的一半，臀部与 脚跟呈一条垂直线，上身垂直。 要 领 大腿外转，重心平均放在两脚上，下蹲和立起时均有对抗力 规 格 正步位半蹲： 在正步位上，膝盖对脚尖方向下蹲，全脚压在地上，下蹲到最大限度，臀部在脚跟上方，上身垂直。 要 领 重心平均放在两脚上，下蹲和立起时均有对抗力 三、 东北秧歌： 规 格 单臂花： 一手叉腰，另一手臂做按手位绕腕后经下弧线，摆至旁斜下位。
