成年人运动健康指南2012年03月16日13:45来源：凤凰网商业编者注：健力宝公司和国家体育总局科学研究所为统筹规划全民健身事业的发展而不断努力，现针对不同年龄层群众的运动健身提供全面方案和专业知识的普及，号召广大群众投入到运动健身的行列。(一) 有氧运动有氧运动是成年人最常见、最有效的运动方式。在进行中等强度有氧运动时，可将运动强度控制在60%-70%最大心率范围，或相当于主观体力感觉12T4级：在进行大强度有氧运动时，可将运动强度控制强度在70%-80%最大心率范围，或相当于主观体力感觉15-16级。成年人可采用以下三种方式进行有氧运动。(1) 中等强度有氧运动。每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动每天运动30分钟或以上，每周运动5天。（2）大强度有氧运动。每周进行75分钟以上的大强度有氧运动每天运动25分钟或以上，每周运动3天。（3）文替性有氧运动。每周交替进行中等强度、大强度有氧运动，如每周一、三、五进行30分钟或以上的中等强度有氧运动，每周二、日进行25分钟或以上的大强度有氧运动。对于身体机能状况好且有良好运动习惯的人，每周进行
