中长跑周训练计划.docx

精选优质文档-倾情为你奉上中长跑周训练计划星期一时间主要任务训练内容提高运动员的耐力和心肺功能一、准备活动:慢跑3圈正踢腿和侧踢腿、弓步压腿、小步跑、高抬腿、加速跑2*4早上6:007:00二、耐力训练：10圈计时（前5圈每一圈时间控制在2分50以内，第六七八圈时间控制在2分30以内，最后两圈时间控制在2分20以内。休息5分钟，3百米2个一组） 下午 16:10-17:20耐力和速度的结合练习一 准备活动：同上二 变速跑练习：弯道慢跑直道快跑6圈一组，4圈一组，2圈一组。每跑完一组休息3分钟。星期二 时间 主要任务训练内容早上 6:00-7：00提高运动员的耐力训练一 准备活动：同上二 15圈（每圈时间控制在3分以内最后五圈2分30以内）三 100米2组最后两个人一组放松下午16：10-17:20速度与耐力练习一 准备活动：同上二 400米3个一组2组（每跑完