日常活动各种运动消耗热量表(20200729194349).docx

日常活动各种运动消耗热量表运动项目消耗热量运动项目消耗热量慢走（一小时4公里）255卡走步机（一小时6公里）345卡快走（一小时8公里）555卡爬楼梯480卡慢跑（一小时9公里）655卡爬楼梯1500级（不计时）250卡快跑（一小时12公里）700卡爬梯机680卡单车（一小时9公里）245卡游泳（一小时3公里）550卡单车（一小时16公里）415卡网球425卡单车（一小时21公里）655卡手球600卡有氧运动（轻度）275卡桌球300卡有氧运动（中度）350卡高尔夫球（走路自背球杆）270卡体能训练300卡轮式溜冰350卡仰卧起坐432卡郊外滑雪（一小时8公里）600卡附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量消化食物需要的热量=x（人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量）成人每日需要的热量=x（人体基础代谢需要