精选优质文档-倾情为你奉上失眠长期吃褪黑素危害大，6个诀窍让你睡的更好前段时间央视新闻报道了褪黑素副作用这个话题，长期服用褪黑素等药物影响记忆力 ，很多睡眠不好的人群自行服用褪黑素。专家介绍，褪黑素或者安定类药物不建议长期服用。褪黑素长期服用，耐药性产生得非常快，且会影响记忆力。下面就告诉大家改善睡眠的方法。1.适度运动适度运动不仅是健康的黄金标准之一，同时也有助于睡眠的良好方式了，不建议睡前6小时内进行剧烈运动，如果因为时间的原因，无法将运动和睡眠错开一段时间，晚上也建议进行一些和缓的中等强度运动，而不是要剧烈运动。中等强度运动什么标准可以自测心律，运动后心律不超过150次/分钟，即为中等强度了。2.补充膳食纤维多吃蔬菜水果蔬菜水果不仅能够提供丰富的膳食纤维，还有很多其他利于睡眠的营养元素。香蕉中含有助眠的色氨酸，还有大量的钾和镁，钾能够有效防止肌肉痉挛，镁则可以消除身体疲劳；苹果中的果胶、维生素B、钾和锌都有宁神助眠的效果，另外苹果的芬芳也有镇静效果；奇异果中不仅有镁和维生素，还有其芝宁三萜和钙，具有稳定情绪和抑制交感神经兴奋的作
