中国居民膳食宝塔图膳食宝塔共分5层油脂粪25克血亍两）眷娄00-50d克（6两至1斤）奶英及奶品10克2两豆类矗豆制品刃克fl两）畜禽肉类50-100克（1两至2两）鱼虾类刃克（1两）蛋类25-50克两至1两）蔬菜粪400-500克姑两至IFF）朮杲粪100-200克（2两至4两）第一层：谷类、薯类及杂豆类食物谷类包括小麦面粉、大米、玉米、高粱等及其制品；薯类包括红薯、马铃薯等；杂豆包括除大豆以外的其他干豆类，如红小豆、绿豆、芸豆等建议摄入50g-100g,每周5-7次，建议量是以原料的生重计算。谷类、薯类及杂豆类食物的选择应注意多样化，粗细搭配，适量选择的原则。第二层：蔬菜、水果类蔬菜每日建议300g-500g，深色蔬菜最好占一半以上。深色蔬菜是指：深绿色、深黄色、紫色、红色等颜色深的蔬菜。水果建议每天吃新鲜水果200g-400g第三层：肉类、水产品类、蛋类肉类每天摄入50g75g，水产品建议每天摄入50g-100g，蛋类建议每天摄入25g-50g（相当于半个或1个鸡蛋）第四层：乳类及大豆坚果
