6/6/2022 1身体素质力量素质耐力素质速度素质柔韧素质灵敏素质6/6/2022 2力量素质： 人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。6/6/2022 3力量素质训练的基本要求： 1、进行力量素质训练，应注重均衡发展。6/6/2022 4以肌肉群的不同区分，可分为大肌肉群和小肌肉群，如四肢肌肉、腰部肌肉、臀部肌肉等，这些肌肉是大肌肉群，可称上是“力量区”，力量基本上是从这些大肌肉群发出的。日常我们主要的训练手段是针对这些大肌肉群的练习，如跳远的主要力量训练手段有：负重半蹲起、负重深蹲，主要发展股四头肌的力量。6/6/2022 5上肢肌群：小臂屈、伸肌群、肱 二头肌、肱三头肌、三角肌等。躯干肌群：胸大肌、背阔肌、斜方肌、腹直肌及背部肌群等。下肢肌群：股四头肌、股后肌群、臀大肌、小腿三头肌等。6/6/2022 6 当成绩发展到一定水平时，欲想再提高，就需要小肌肉群发挥作用。如小腿的腓肠肌、比目鱼肌和脚掌肌等小肌肉群的力量，对跳远技术的发挥起着不可忽视的作用，因在完成技术动作时，所需力量虽基本来源于大肌肉，可是完成技术动作时，作用点却在肢体远端，所以远端小肌肉群力量对运动成绩的提高
