1、 核心肌群 指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。 借助训练核心肌群的局部运动，可以加强核心肌群的肌耐力，维持人体躯干中心的稳定，提供脊椎足够的支撑力，分散脊柱所承受的负担。 帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势，增强脊柱躯干稳定性的目的。如果您还是没有理解 你可以把脊椎想像成支撑帐棚的那根中心柱子，核心肌群则是固定它的钢索，如果钢索松弛，柱子就会摇来晃去，帐棚也会松垮垮的;如果钢索够紧，柱子就会稳稳地固定在中央，帐棚也会紧紧地被撑 ，就像身体躯干被稳稳地支撑一 。 核心肌群的 躯干的稳定力 指 躯干的稳定力 是 于 的及动
2、部 (Liemobn, & Pariser, 2002)。 在 部分，指的是脊椎、 、 椎 动 部 则指腹 (intra-abdominal pressure, IAP) 及 在脊椎上的 肌群所的 (Cleland, Schulte, & Durall, 2002)。 躯干稳定的 部分 一脊椎 的currency1躯干的被动稳定，“脊椎、 、椎 ，在姿势下，fifl 部分的稳定 (Solomonow, 1998)。 脊椎在 的会” 的 ，在 脊椎则是”的。 上椎要负责承担身体重 。fl 部 ，人的重 是椎所承担。体如果 在 的中保持 的姿 姿就 够 下背 的 ， 帮助椎 动中脊柱所 的 力，
3、骨盆所承受的 力也是 的(Liemobn, & Pariser, 2002)。 (Thoracolumbar fascia) 位于躯干的背部，是一 椎肌肉 有 性的 子， 椎、 骨 骨 上下背部的 肌群 把到 的肌肉、背 肌、前肌 肌肉 的肌肉分 ，2002。 位 分 前中后， 中后 在维持椎腹部肌群中，扮演 重要的角色，就像是搭帐棚，作 支撑用的绳子一 ，藉 两边的拉力腹肌的力 ，维持营柱脊椎的 大部分腹横肌倚靠 中后 (Akuthota V ,2004 )。躯干稳定的动 部分 腹 (intra-abdominal pressure, IAP) 腹 的 腹腔中的流体的力 有关，假设人体的躯干是一圆柱的话，顶端是横隔 ，底部是骨盆底肌，圆柱的墙壁是腹部肌群，透过这些肌群 ，圆柱的体积 ，那麼部的 力就会提高，即 腹。腹 fi脊椎各方向的力 ，达成稳定。黄奕铭、林晋利 民93 脊椎週边的 肌 侧肌肉在屈伸过程中，相互 ， 作用肌相 的肌肉，称 肌。协 肌畅的配合作用， 肌是否 充分地配合鬆弛，关系到肌肉 动的协调性。腹背肌也是一 ， 屈肌 ，背肌就要放鬆 在 力的情况下，腹背肌 的反应 ，应该保持躯干在稳定的 。例如背部遭受撞击，上半身前倾，背肌就会 脊椎严重位移。
