产后健身操妇产科护理学本科教材主编郑修霞目的1、促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛2、预防尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂方法1、根据产妇的情况，运动量由小到大，由弱到强循序渐进练习。2、一般在产后第2日开始，每1-2日增加1节，每节做8-16次。3、出院后继续做产后健身操直至产后6周。第1、2节呼吸运动、缩肛第1节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松动作第3节脚踩踏板运动做一次，从分娩后第一天就开始。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯，反复练习。它能改良血液循环，防止脚部肿胀。可每天第4节头颈部运动目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。时间：自产后第三天开始。方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部不动，再慢慢回原位。重复10次。第5节胸部运动目的：可使肺活量增加，并使乳部恢复较好的弹性，预防松垂。产后第3天开始，每日做56次.方法：平卧，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右
