健康饮食指标：一是维持理想体重;二壬、T亠五是少油、少糖、少盐的饮食原则；I-六是多摄取钙质丰富的食物；七是多钦是均衡摄食各类食物；三是三餐以五谷为主食；四是尽量选用高纤维食物；喝白开水。做到四少一多，健康多多,即少油炸、少肥肉、少油汤、少酱料、多蔬菜。饮食黄金比第一招：节制日常饮食。一式：每餐只吃六分饱、定时定量为首要、暴饮暴食要不得、早餐一定不可少。第式：六类食物样样好、五谷主食不可少、多吃青菜少吃肉、均衡饮食最重要。第三式：油煎油炸要减少、糖与盐分不是宝、与零食、高纤食物不会老。细嚼慢咽真正好、狼吞虎咽不得了、细细尝好滋味、控制效果真正巧。第二招：养成运动习惯。有氧运动多消耗、每周都做不嫌少、每周至少做三次、健康体力才会好。第三招：改变行为模式。能动则不静、能站则不坐、能走不坐车。嗯!能动最好!我们主要食用的六大类食物为：五谷根茎类、蔬菜类、水果类、奶类、蛋豆鱼肉类、油脂类。五谷根茎类是人类最适合而自然的主食类，能提供醣类（热量）、维生素b群等营养素，如摄取不足，人会感觉没有体力、易疲倦。蔬菜
