健康饮食量表1.docx

一份五谷杂粮类主食（约70大卡）=1/4碗干饭=1/2碗稀饭=1/4个馒头=1片土司1个小餐包一2大片办打饼干一1/2碗面条一1/2米粉一份奶制品主食（约150大卡）=一盒低脂鲜奶（240毫升）=3汤勺低脂奶粉一份蔬菜=100公克或者1碟烫煮烫过的青菜一份蛋白质一盒传统豆腐一240cc无糖豆浆=1个鸡蛋=1两肉=1支小鸡腿=23份鸡块（小）一份水果=1个橙子=1个苹果一1/2个芒果=1/2根香蕉=9个草莓一份油脂=1茶匙植物油（沙拉油、花生油、麻油、橄榄油）=1片培根=1汤勺瓜子中餐食物分量热量（千卡）小笼包一个150回锅肉一块150糖醋排骨一块150鸡丝粉皮一碗175火腿津白一碗48醉鸡一块55菜肉云吞两只80红烧狮子头一个175炒鳍糊一汤匙145赛螃蟹一汤匙52红油抄手（云吞）一个78及第粥一碗338