健身教练课程腹部肌肉腹直肌的锻炼方法:腹部肌肉的划分：腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。腹直肌及其起止点：（图）部位：在腹前壁正中线两侧的腹直肌鞘中。起点：耻骨联合和耻骨结节。止点：第五一肋软骨前面和胸骨剑突。腹部肌肉解剖图腹直肌上部1、平板抱头屈腿仰卧起坐目标肌肉：腹直肌上部。协同肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。仰卧起坐手的位置变化1、两手自然伸直平放在体侧。2、两手臂交叉互抱于胸前。徒手、抱杠铃片3、两手置于颈后。徒手（正确：两手轻托头后，不易产生使颈部向内压缩的借力动作。错误：两手在头后交叉抱头，易产生使颈部向内压缩的借力动作。）、抱杠铃片（图2）起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。（图）动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。（图）动作要领：上体抬起时，上背部应保持自然状态，以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快，慢起慢落，充分体分腹肌的压缩感。呼吸方法：吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼
