控制体重的饮食技巧花坛国小.ppt

健康飲食的技巧 參考資料來源：國小學童健康扎根減重營營養教學簡案適量 適量的攝取食物可使我們充滿了活力，足 的熱量能使夠我們體力充沛 但是長期過多熱量的攝取卻是會造成肥胖的發生。食物不是替代品 吃東西來發洩或是打發時間只會肥了自己！吃飯的時間和地點 固定的時間 固定的地點 專心的好好吃飯 控制進食的 量份 用盤子控制進食 量份改變吃飯順序 先喝湯 再吃菜 最後再吃肉和飯 小口小口慢慢吃 不要將菜湯肉湯淋飯吃少吃肥肉 肥肉過多的脂肪，少吃 妙為 不怕麻煩，吃得健康 1.選擇帶骨帶殼的肉類及水產 2. 選擇帶刺的整條魚 3.盡可能少吃絞肉製品切絲比大塊好 少選擇大塊的肉類多選擇肉絲類的半葷素菜少吃油 食物 盡量 油 的食物 是 了 油 的食物 定要吃，先 。慢 體 足 的 要2 的時間 成吃 口飯 2 的 喝湯或是 小口 小口喝飲 吃東西的時要專心