八段锦套路图解要求：心平气和，豁达乐观，祛除杂念，坦荡安稳，以达到自我调整，改善心理健康。整套动作要达到意动形随、神形兼备，可以明显提高锻炼者的注意力集中程度，并有效建立神经系统与动作的和谐一致，从而使锻炼者对信号的反应能力以及动手操作能力得到协同发展。一般采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体操作是吸气时提肛、收腹、膈肌上升；呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐纳要与动作导引相互配合，起吸落呼开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作的松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。练功时的动作幅度大小、长短可调，对呼吸的要求应灵活运用，不要生搬硬套，气息不畅时，应随时进行调节。每个动作以做八至十六次为宜。初学者建议做八次。一年后可增至每个动作十六次。1两手托天理三焦预备姿势：直立，双足分开，与肩同宽，两臂下垂，双目向前平视。动作，双臂弯曲，掌心向上，胸前平，指尖相对。双手十指交叉，翻掌，掌心向上尽量上托；同时抬头，眼看手背，脚跟离地，并深吸气。还原成预备姿势，同时深呼气。功效：调三焦，和脾胃，宣肺气，可治胸闷、腹胀、食欲不振等。2. 左右开弓似射雕预备
