1、 肥胖对身体健康的影响 肥胖是高血压、糖尿病、血脂异常的危险因素，是代谢综合症（代谢综合症是以肥胖为核心，伴随高血压或糖、脂代谢紊乱）的核心环节，并最终增加心脑血管病的发病危险。 肥胖易引起肝胆疾病。 肥胖者容易并发胆固醇结石。 肥胖可引起骨关节病变。体重过度增加能使关节（如脊椎、肩、肘、髋、足关节）磨损或撕裂而致疼痛。对心理和其他方面的影响 身体肥胖的人往往怕热、多汗。 肥胖可致性功能低下、月经不调等。 严重肥胖的人，行动迟缓，易遭受各种外伤、车祸。 肥胖者体态臃 ，容易使人 ， 心。 发 多 的 。重肥胖的 方 BMI = 体重(kg)/身高(m)体重过 =28 kg/m重 BMI 24
2、kg/m体重的方 能的currency1 “-能fi的fl “”，其最关的是 fl 脂、 、 、fl、fl、等 高的能，重的人“ 而 、 、 、 等fl 能 对的多，肥 可以多“。的合理 “ 的fl ，如 、面 等 ， 增加 的fl ，如 、 、等 fl如， 、等，fl增加 和脂的fl ，如 、 、等，以 “得，以清淡、容易消化为原则 、 的比例为3 4 3 ，如某人 天“500 克fl，那么 各“150 克，“200 克比fi合。 加强氧运动 氧运动是 种以氧代谢为的全身性、大肌群的运动，指运动过程充分的氧气供给，由糖和脂充分氧化供能。运动或结束后没大的乳酸堆积 对于大多数人 说，低强度氧运动的心率在100140次/分， 天的运动锻炼消耗能在400600千卡就 好。各 龄段氧运动的最佳心率龄（岁）最佳心率范围龄（岁）最佳心率范围15 （144154）50 （119128）20 （140150）55 （116124）25 （137146）60 （112120）30 （133143）65 （109116）35 （130139）70 （105113）40 （126135）75 （102109）45 （123131）80 （ 98105）
