1、 2012版中国成人失眠诊断与治疗指南认知行为治疗是所有失眠症治疗的基石刺激控制:入眠困難最幫助,conditioned response)要睡覺時才上床,若20分鐘睡不著，就起床;；不要小睡.睡眠限制治療法(sleep restriction therapy)：記錄2w睡眠日誌，計算平均(total sleep time; TST)，以TST為開始允許在床時間(total time in bed; TIB)。如TST小4.5h，則4.5h為開始，一起訂出治療上床及起床時間。1w，記綠日誌，再討論，計算平均睡眠效率(sleep efficiency; SE)，調整下週TIB：1) 效率大於90
2、%，下週TIB可延長15(或30)分鐘。(2)如效率小於85%，下週TIB需縮短15(或30)分鐘。(3)如果該週的睡眠效率在85%至90%之間，維持原來的TIB。6. 重複第4及第5步驟刺激控制治療法 (stimulus control therapy)：除了睡覺性行為外不要待在床上或臥房裡. 想睡才躺到床上. 躺在床上20分鐘後如果無法入睡，起床到別的房間做 的 ， 到 想睡時再 到床上4. 如 無法入睡，或睡著後 來 無法再睡，重複第3步驟5. 無論 一 睡了 ， 持 的起床時間国 在 20 失眠症 率 为30%-35%，在失眠 中10%-15%重，国中currency1“ ，2003 人失眠fi 率上fl为40%以上， 不断上fl。 有3成 人 有失眠入睡 睡不 入睡失眠症”：6睡眠 果 ，42.5%的人整 睡眠不想，失眠失眠 起 为45.4% Dexzopiclone
