老年人的正确锻炼方法绍兴市中医院骨科李志龙主任 人到中年之后，身体各个部位都逐渐退化，特别是心、脑血管和颈、腰部肌肉等。中老年人锻炼的目的与其他人群相比，更侧重于延年益寿、强身健体、防病治病。老年人的身体机能与生理特点 中老年人基本的生理特点就是衰退。用中医的说法，中老年人称得上是“ 残阴残阳之身” 了。这一基本生理特点决定了中老年人的运动性质、运动方法和运动禁忌。 我们分系统来看看我们的变化： 从神经系统而言，中老年人大脑逐渐萎缩、退化、大脑皮层表面面积和脑血量均相应减少，大脑皮层神经活动过程的灵活性减弱，神经调节能力较差，反应力、记忆力、注意力以及分析综合、推理判断等能力有所减退，容易疲劳。 从心血管系统而言，中老年人心肌收缩力减弱，心输出量减少。动脉管壁内膜有粥状硬化斑块，中层钙质沉着，外层坚硬，血管弹性下降，以致血管硬化，管腔狭窄，动脉血压上升，心脏负担加重。 从呼吸系统而言，中老年人的呼吸肌随年龄的增长日趋萎缩，肋骨钙化，肺组织的纤维组织增加，弹性降低，肺泡萎缩，胸廓的活动减少，导致呼吸机能下降，因此容易缺氧。 从消化系统而言，中老年人胃肠粘膜变薄、胃肠道的腺体和绒毛逐渐萎缩
