1、All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellPresentation Title / DateSSM员工健康指南SSM HRNovember, 2005Page 2All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005前言亲爱的同事：健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增强健康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考。针对我们平台的销售服务人员的工作特点
2、如经常需要饮酒应酬、熬夜加班，我们还提供了常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等，希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充 的 人 Page 3All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健Page 4All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005办公室保健减少辐射如何减少电磁辐射？ 示器散 出的 射多 不是 自 的正面，而是 面和后面。因此，不显 发 辐 数 来 它 侧要把自己
3、 示器的后面 着同事的后 或者身体的 面。显 对 脑 侧 常喝 茶。茶叶中含有的茶多 等活性物 ，有助吸收放射性物 。 茶绿 酚 质 质 绿是近几年 最 人所津津 道的 生 品，因 其中含强效的抗 化来 为 乐 养 饮 为 氧 剂儿茶 以及 他命酚 维 C，不但可以 除体 的自由基， 能使副 皮 分泌出清 内 还 肾 质抗 力的荷尔蒙， 于情 暴躁有很大改善。不 ，最好在白天对 紧张压 对 绪 过 饮用，以免影 睡眠。响 豆可以 解毒、利尿消 ，薏仁 可以健脾止 、 身益 ， 常需绿 清热 肿 则 泻 轻 气 经要熬夜工作或是心 躁、口干舌燥、便秘 ，吃些 豆和薏仁 于消除烦气 时 绿 对躁情
4、 非常有 助。烦 绪 帮 勤洗 可以防止 射 皮 的 。脸 辐 对 肤 在 近 放 物或 ，可以吸收 所 出的 。电脑桌 摆 电脑 发 电 使用 示器。尽 显 Page 5All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005办公室保健保护视力如何保护视力？ 示器需要显 70 以 ，放 ， 使 暴 于 中的应 双 视线 并 气面 最 。积减 后要 视屏 时 分 ， ， ， 。钟 远处 转动 把 不使 的。在 工作 ，currency1 不能“，不能屏 调 劳 电脑 时 间既。fifl的 是办 环 currency1 的和
5、的同。间 屏 因 要免 出 的 、 以及物体的影为 屏 显现 你 脸 所有的 影 ”使 会劳，所以，要免 的 射在 而 生干 。 最好 自内 线 屏 产 扰 线 来使用者的 或 。 ， 自己 副 有防 的 。电脑 边 边 你 镜 应该给 带 镜 防止 干，在使用 些 分同的 。为 结 发 电脑时 与 们 泪 药 ，用以 茶 的 几分 ， 很 消除 和 。劳时 红 过 湿 钟 会 劳 豆将 500 ， 后 ， 。 仁500 ， ， 后 。捣以 品 两种 ， 的 过 后 ， 或 后 。能 强 力，强 能，改善 的 。内 调节 劳 状Page 6All rights reserved 2005, A
6、lcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005办公室保健预防鼠标手如何预防鼠标手（即腕关节综 ？ 免 于 、 而 活 的工作 下，使用鼠 或打尽 时间处 动 状 标字 ，每工作 就要起身活 活 体，做 些握拳、捏指等放松手指的时 时 动 动作。动使用 ， 的 和鼠 的高，最好 于坐着 的肘部高，电脑时 电脑桌 标 时 有利于 少操作 手腕的腱鞘等部 的 。 减 电脑时对 使用鼠 ，手臂不要 ，以 手腕的 力，移 鼠 不要用腕力而标时 减轻 压 动 标时 尽靠臂力做， 少手腕受力。减不要 于用力敲打 及鼠 的按 ，用力 松适中 好。过 标 轻 为鼠 最好 用弧大、 面
7、的，有助力的分散。标 使用鼠 合使用“ 鼠 腕 ” 在手腕 。标时 标 处 Page 7All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005办公室保健减轻 如何减轻 ？保持正确坐姿。 半身 保持 部 立，使 部 得支撑应 ， 肩自然下垂， 臂 近身体，手肘 曲呈两 90，操作或滑鼠， 使手腕保持 平姿 ，手掌中 臂 尽 线与中 保持 。下半身腰部挺 ，膝盖自然 曲呈线应 线 90， 持 脚着”的坐姿。 并维 双必 符合人体工 的 椅，使用 用的 椅，坐 桌 电脑在 面遵循“ 三 角” ： 下膝盖 形第 电脑桌 处 角，大
8、腿和后背是第二 角，手臂在肘 形第三 关节 角。肩胛骨靠在椅背 ， 肩放下，下巴不要靠近脖子双。 平 中央，座椅最好有支持性椅背及扶手两 视电脑， 能 高。并 调 在工作应 2 ，有目的” 部向后时 currency1 转次， 柔、 慢，以 方向的最大动数 转动时应轻 “ 动范 准。使得 椎 得 解为 关节 劳 。Page 8All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005办公室保健办公室健fi1一、手部运动：把 的手握 拳 ，然后放松，舒展手指，重 若干次；你 紧 fl手腕 分 （采用放映模式可以 看 演示）转动
9、钟 动 二、背部和肩部运动: 站 ，把的手放在肩 ，慢慢”回你 。同 ”方式 肩再做 次。 对此重 做 分fl 钟Page 9All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005办公室保健办公室健fi2三、头部和颈部运动：把 往 ，再 回 。 转 转 边把 往 ，再往后仰。重 做 分 （采用放映模式可以 看 演示） fl 钟 动 Page 10All rights reserved 2005, Alcatel Shanghai BellSSM员工健康指南 / 2005办公室保健办公室健fi3四、伸展运动： 时坐在 算 旁 造间 会 部、肩部和腰部颈的僵硬和疼痛。每做五分 些伸时 钟 展 ，或者 穿至动 天，或者 便随什 着的 候， 时 fl得起 得 候做你 来 时几分 ，然后站起钟 来在 里走走，办 你感 好多。会
