1、生活方式与 健 康2006年8月一、体会健康的本质国内外流行的健康观念“10工程”，“1”代表健康，“0”代表事业、财富、才智、友情、亲情、爱情等。健康有以下5点意义： 健康是“石”健康是生命的基石。 健康是“金”健康是最大的财富，一个健康的身体抵得上万贯家产。 健康是“权” 健康是最基本的人权，任何人不得侵犯。 健康是“力” 健康对各行各业是生产力，对军队而言是战斗力。 健康是“1” 健康是1， 其他一切都是1后面的0，1没有了，后面0再多也是0。人们习惯称呼的“死亡四重奏”： 高血压是无声的杀手！ 高血脂是潜藏的杀手！ 高血糖是甜蜜的杀手！ 吸烟是微笑的杀手!影响人类健康的四大 ： 生 行
2、 生 生 生 健康的生 ： 烟 、了健康健康是人的身体currency1“无fi的fl 表， 力，对外 的 力不程”的一不健康的生 ，其 上产生 重的不 。表 、 、 等。身体上 表“ 高 ”：高血脂、高血糖、高血 ”、 各不 。健康 表临床表现 打分1早晨起床时，有持续的头发脱落。 52感到情绪有些抑郁，会对着窗外的天空发呆。 33昨天想好的某件事，今天想不起来，近时期经常出现这类情况。 104上班的途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。 55不愿面对同事和上司，有一种自闭症式的渴望。 56工作效率明显降低，上司已明显表达了对你的不满。 57每天工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。 1
3、08工作情绪无法振奋，无名火气很大，但又没有精力发作。 59一日三餐，进食很少。排除天气 ， 自 的 ， 同 。 510 望早 办公室， 望早 ， 床上 。 511对 常感，常人渴望 currency1的“，身 512不fifl 的会，有”打精，” 的感觉。 213上经常 ，觉，很 。 1014体有明显降的 ，早晨起来，发现 ， 出。 1015感觉 力 降， 感一来，自 ， 。 516 力降，经常感到 不 ，没有 望。/ 自 有外 了。 10 分 30分 对 了 50分 自 的生活，改变不良的生活习惯和生活方式，加”锻炼和调节膳食结构和营的合理搭配。80分 到医院做一身体检查，或理咨询，调整理
4、，或申请 假，好好 调整一段时间。“一 四 ” “一”，个 ： 健康 “”，个 点：一点，一点 “ ”， 个 ： 年 ， ， fl “四”，四个有：有 ，有 ，有友，有 “”，个 ：笑， ， ， ，多 ， 流，甘于自身 价，融于社会，达观处。、调 保健康四、 饮 保健康谷物300500克（6两至1斤）蔬菜类400500克水果类100-200克畜禽肉类50-100克鱼虾类50克蛋类25-50克奶类及奶制品100克豆类和豆制品50克油脂类25克（0.5两）一日 餐巧安排： “早餐吃好”：总的原则是“ 副相辅、干稀 、荤 搭配”。下面的营养元 是你早晨进餐一 注意的。 碳水 ：人类的大脑 细胞的必须
5、靠糖来提供量，而早餐所供给的热量 占全天热量的30， 此吃一些淀粉类 ，比如馒头、面包、粥等。 蛋白质 ：人体 维持充沛的力，早餐就 用一 量的蛋白质。 此，早餐中该有鸡蛋、肉松、豆制品等 。 维生 ：早餐中最好有些凉拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。“午餐宜饱”：午餐 提供以碳水 如米饭、面 等 的足量 品，占全天餐量的40-50%. 下午仍继续进行工作，从人体的生 代谢看，下午的体温 略高于清晨。“晚餐宜少”：晚餐宜清淡 佳，多吃一些含维生 C 粗纤维的蔬菜，占全天餐量的20-30%.一到傍晚，血中胰岛 的含量就上升到高 ，胰岛 以 血脂 脂 下， 人日 。 上晚上 量少，血流 ” ， 此，大量血脂 血 上 粥 等。
