1、腘绳肌损伤的康复方案 以下介绍的是腘绳肌损伤的康复训练，仅供参考。我们建议您在专业医生指导下制定个体化训练方式，更加具有针对性。 【康复目的】 缓解疼痛、控制肿胀 改善关节活动度和肌肉状态 恢复肌肉力量 恢复复完整的体适能 根据损伤的严重程度，腘绳肌损伤可以分为3度。详细内容可以参看“看图解病”中的“腘绳肌损伤”部分。以下我们将根据损伤的不同程度，进行不同的康复方案。【I度损伤的康复】 第一阶段：损伤早期1-2天 休息，停止任何可能引起疼痛的活动。坐卧时尽量抬高患腿 ， 2-4 时1 ， 15分 。 不 将 在 ，以伤。 可以 力 加 定 医生指导下，可适 NSAID 止痛肌 坐关节curre
2、ncy1训练：坐时尽量currency1 关节，“可以下fifl休息。重复3-5分。不 时 第阶段：损伤2-4天以 为” ，可以 ” ”。 是在 currency1肌力训练 。 在医生指导下，进行、 。一在康复训练进行 适。 态腘绳肌currency1训练：训练可以缓解疼痛。进行30， 4-5 。 训练：训练可以适 加腘绳肌力量，缓解 。 天训练， 3 ， 20 ， 。“ 加 ， 训练时， 3 ， 4 ， 10 。 训练： 训练 力 进行。 10 ， 3 ，“ 休息。 进行3 。 动Sports Massage ： 天进行1 肌肉。 程中，疼痛可以 的 下可以 加 度。 进行 恢复性训练时不
3、疼痛， 时，可以 。一在2内 加训练的耐力和 步速度。 你可以续 大约40分 并且没有任何问题时，可以 速度训练。通常的训练单元先以50%体能进行1060m的大跨步 。2-3天，可以进行70%体能的1060m的跨步 。 定自行车训练 爬楼梯训练，在能 的 下 大步 训练进行 、需 记住缓 加训练量，并在整个康复 程中续地进行currency1肌力训练动。 【II度损伤的康复】 第一阶段：损伤早期1-3天 尽可能多休息。尽可能地多坐、多，并抬高患肢。 2-4 时 15分 。不把 在 ，以 伤。 加 定。可以 力 定。 医生指导下，可适 NSAID 止痛肌 第阶段：损伤4-7天 20-30分 交替
4、 ” 和 5分 可以降低局部血流 。 3 。 态腘绳肌currency1训练：续牵拉30 ， 天4-5 。 坐关节currency1训练：坐时尽量currency1 关节，“可以下fifl休息。重复3-5分 。 感到疼痛就不 进行；不 时 。 第4天起，可以 无痛训练： 训练 3 ， 20 、俯卧 腿抬高训练 3 ， 10 。 腹股沟髋部肌力训练： 于加强髋部和腹股沟肌肉力量， 力 进行练习。 天训练， 3 ， 20 急性损伤 血缓解，可以进行 度的动。 康复理 ， 经 TENS 、，能够 疼痛和缓解肿胀，请在医生指导下进行。 训练进行 、 第三阶段：损伤7-14天 在康复训练 ” ” ”俗 10分 ，帮助腘绳肌。 训练： 重训练机 进行 度 训练， 力 3 度 训练， 3 ， 20 ，“ 休息 。训练 程中证无痛进行。 桥抬训练 椅 抬高训练：身体平，双弯曲置于地面 currency1 在椅子 。向 抬起双髋臀部，尽可能高地抬离地面，维3-5 天1 ， 3 ， 20 。 练习能够很顺利完成时，可以患腿单独训练。
