1、1、胡萝卜含有胡萝卜素、维他命A等，营养价值极度高的素材，而高纯度的胶质食物纤维，更能促进肠道运动，消除便秘。挑选方法：挑选表面光滑，颜色鲜艳有光泽的，叶子切口处较小的为佳。叶子也含有丰富的营养成分，可以一起购买。0c86f4e 派啦网：2、莲藕含丰富维生素C。莲藕独特的粘着成分和粘液素，能够促进脂肪消化，加速细胞活动防止肌肤老化。挑选方法：切口呈白色，整体水嫩则表示新鲜，藕孔较小，拿在受众有重量感的厚实藕段最佳。0c86f4e 派啦网：3、西兰花营养丰富，特 维生素C、E含量极高。更富含能 的叶 素， 肌肤的 。挑选方法：色 厚、拿在受众有重量感，花 为佳， 挑选切口的 。0c86f4e 派
2、啦网：4、 为，食物纤维和维生素极currency1丰富的 食材。口感和道“，便 “fifl。挑选方法：， ，光滑有色泽的为佳。 ， 光滑的”色，白 的为佳。 ， 质厚较的为佳。0c86f4e 派啦网：5、较的，含有的维生素C含量等 1。 的 ，口更 ， 食 。挑选方法：表面有光色，色 鲜艳 厚的为佳。 质较厚 的，含有更的水分也更新鲜。0c86f4e 派啦网：6、 食物纤维含量极高的 表 。 含有能 加肠 有 ，肠道 的 成分。挑选方法： 11-5。5的 ，表面粘有 ，和口感更 一 。量选 的 。0c86f4e 派啦网：7、 含极高的胡萝卜素，以currency1他“ 维生素， 质较以切 ，
3、可在 炉中加热少许 间。挑选方法： 有重量感的为佳，购买切成的小块 ，注意挑选色泽鲜艳、 子牢 ， 酯厚实的 。0c86f4e 派啦网：8、黑木耳所含的植物碱具有促进消化道、泌尿道“ 腺体分泌的特 ，植物碱能协这些分泌物催化结石，润滑肠道。挑选方法：呈乌黑色，色泽均匀；卷曲缩，叶薄完整轮廓为佳。0c86f4e 派啦网：9、菠 含有量的植物纤维，具有促进肠道蠕动的 ，利 排便，能促进胰腺分泌，帮助消化。挑选方法：以 梗红短，叶子新鲜有弹的为佳；叶子 厚，伸张得很好，叶面要宽，叶柄则要短。0c86f4e 派啦网：10、韭 含纤维较 ，比较坚韧， 被胃肠消化吸收，能 加便体积，促进肠蠕动，挑选方法：叶直、鲜嫩翠 为佳，末端黄叶比较少、叶子颜色呈浅 色、 失水， 手能掐动的韭 比较新鲜。0c86f4e 派啦网：
