腰椎间盘突出症防护须知腰椎间盘突出症是指：腰椎间盘发生退性行变后，在外力作用下，纤维环破裂髓核突出刺激或压迫神经根、血管、脊髓等组织引起的腰痛，并且伴下肢放射性疼痛等症状。临床患者常见表现为腰腿痛。一般受外伤，过度负重，长期震动，不良体位影响，脊柱畸形等因素所诱发。年青人主要由于某种原因姿势或疲劳和损伤而致病，中老年人主要由于退行性病变而致病。本病在防护上须知：（1）腰部保暖。（2）平卧硬板床。（3）少坐、少站、少走。（4）饮食上多吃富含钙质的牛奶、豆质品和鱼类。腰部锻练简易操：A、环绕运动：先腿略分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕四周转动身体，动作缓慢，先往左边转再右边转。B、倒步走：两腿交替向后迈步。适宜每天早、晚各一次，每次2030分钟。要循序渐进，长期坚持。注意：步速慢，走的稳，防跌倒，可采取结伴而行方法，一人往前走，别一人倒步走，两人交替轮换。C、腰部屈伸：直立两足分开，两手叉腿，做腰背的前后左右屈伸运动，尽量放松腰背部肌肉，活动达到最大幅度屈伸可做1015次。D、两手贴后腰，上下交换按序或自上而下用微力按摩，两手轻握拳，沿脊柱两
