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XXXX大学应用科学学院本科生毕业论文54.3下坡跑选择一个坡度在1015度，距离短左右的地段。要求运动员正确掌握跑动技术的前提下，顺着下坡的惯性向前跑动适当注意步频，体会放松时肌肉的感觉。4.4变换跑这属于一种在短跑的各段落中将起跑、行进跑、变速跑、反复跑等方式结合进行训练的方法。变换跑的过程是运动员在短跑中体会和显现放松跑技术的过程，也是逐步提短跑成绩的过程。4.5放松大步跑采用60100米距离，用舒展协调的动作充分抬腿，并用适宜的频率进行放松大步跑将速度控制在7080之间。4.6放松意念跑加强运动员的心理训练，通过自我调节、自我暗示，克服心理障碍，创造适宜的心理状态，使机体进入高度的积极状态.在训练中，通过语言的暗示，让运动员在头脑中有意识积极地想象短跑中肌肉内部收缩和放松的感觉、节奏、想象自己在跑动过程中很轻松自然，这种练习能提高肌肉收缩和放松的协调性，掌握放松技术