“松骨疗法十八式” (1)松骨疗法的四个预备动作。请注意，我们在讲养生十条的时候，曾经在第一条里说：“早晨起床第一件事就是喝凉开水。”；那么第二件事是什么呢？就是撒尿；那么第三件事是什么呢？就是应当作这个懒人操。由于懒人操不能站立以后再作，因此喝凉开水、撒尿都应当在床上进行。也就是说，你的床边应当放一杯凉开水、放一个尿盆；要卧在床上喝水、撒尿。松骨疗法依次为：笑颜飞目、咬牙抵舌、升降肚脐、闭气守中、握拳伸指、甩手挥臂、半身支撑、扬脖抻颈、抱头掼背、推胯挺胸、晃肩摇体、蹬腿摔臀、敲股击床、舞踝弄脚、前屈后撅、勾床摆体、手足亲近、摩身点穴等十八个锻炼动作；分为三个部分，第一部分是四个预备动作。1笑颜飞目。刘纯在误治余论里说：“笑颜飞目者，笑颜以求自娱，飞目以图精神，此乃松骨之一。”。这个动作是为了让刚睡醒的人，活动一下面部肌肉和眼睛。以上这个锻炼要在仰卧位进行。笑颜以求自娱，就是让你练习微笑的面容；学会微笑是很重要的。飞目以图精神，就是让你的眼睛缓慢转动；这个转动的轨道应当是个躺着的8字。两只眼睛要按躺8字旋转，视野要逐渐扩大
