1、浅谈重庆市羽毛球运动初学者的体能训练 摘 要：本论文采用调查法、文献法对重庆市羽毛球运动初学者的体能训练进行了研究。得出入下结论：重庆市羽毛球运动开展的比较好，主要表现为参与面较广、参与动机较强等几方面。对于羽毛球运动初学者而言，对他们的体能训练应从进行专项性力量训练、进行速度素质训练、发展柔韧素质的训练等几方面入手。 关键词：重庆市；羽毛球运动；初学者；体能训练 对于大多数群众而言，羽毛球是一项参与的难度小，喜闻乐见的运动项目。 2008 年在北京举行的 28 届奥运会上，中国羽毛球军团取得了 3 金 2 银3 铜的战果，这是继 96 年亚特兰大奥运会中国摘取首枚奥运会金牌后，连续 3届奥运
2、会上获得羽毛球金牌数量超过半数。中国羽毛球在世界领先的地位吸引了越来越多的羽毛球爱好者，重庆市更是如此。那么，重庆市羽毛球运动基本情况如何？羽毛球运动对初学者的意义何在？羽毛球运动对初学者的体能训练策略都有哪些呢？ 1 重庆市羽毛球 运动基本情况 根据调查，重庆市区参加群众性羽毛球运动群体状况是：排在第一的是消遣娱乐，第二位是健身与健美，其次是追求个性时尚，工作需要是排在最后。这主要与参加羽毛球运动的主题人群相关，由于重庆市区的羽毛球爱好者是以企事业单位员工、管理人员和自由职业者为主，他们有相对固定的闲暇时间。闲暇时间越多走出家庭而加入到集体行列进行娱乐消遣的愿望就愈强烈。 1.1 参与者对场
3、馆的选择 羽毛球本身的运动特点决定了其是一项室内运动，重庆现有的羽毛球场馆基本分为收费场馆和免费场馆。随着市场经济的 进一步发展，免费的场馆越来越少，仅限于学校的体育馆，有的也是限时间和仅对本校职工开放的。据调查， 66.5%的人群在收费场馆打球， 36.4%的人群是在羽毛球协会或羽毛球俱乐部运动，只有 27.2%的人群曾在免费的场馆活动过，选择其它场所的人次占 5.8%。这也说明重庆群众性羽毛球运动的广泛开展主要是在一些收费的专门场地上进行。 1.2 参与者的运动时间 选择在双休日和节假日打球及工作日打球的人数各占 56.1%和 33.5%，另外的 10.4%则是两者兼而有之。在具体时间段的
4、选择上，有 58.4%的 人群选择在晚上， 16.8%的人群选择在下午，选择在上午和中午的人群分别为 4.0%和 4.6%，只有 1.2%的人群选择早晨运动，另外有 15.0%的人群活动时间不确定。由此可见，重庆市群众性羽毛球运动参与者的活动时间是以双休、节假日为主，工作日为辅，一天内的羽毛球活动时段主要集中在晚上。即使有的羽毛球场馆上午打出 “ 只交 1元清洁费 ” 的行动，还仍然不能改变晚上参与者过于集中的现象。 2 羽毛球运动对初学者的意义 2.1 可以增强初学者的体质 羽毛球是一项全身可以得到锻炼的运动。在球场上快 速移动接球，跳起扣球，队友相互之间保护、接应等都需要运动员有较好的力量
5、素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质以及迅速的反应能力。常常进行羽毛球运动可以增强机体的柔韧性、灵活性、及协调能力，还能提高机体的力量、速度、耐力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，促进内脏器官的功能，有从而起到增进健康、提高体质和抵抗力、调节情绪的作用，有益于身体的健康。 2.2 可以培养初学者的意志 羽毛球运动不仅有益于身体的健康，有效地提高人的体质，而且还有助于培养人们勇敢顽强、机智灵活、沉着果断的优良品质 和作风。试想一下，羽毛球的技术打法，推后场、放前网、打落点，这样的来回运动，一刻也不能放松，必须保持时刻的注意力集中，只要稍有失误，就会被对手抓住，造成失分。所以能很好的锻炼毅
6、力，增强运动员的意志品质。 2.3 可以陶冶初学者的心理 由于对抗的紧张、竞争的激烈，能使参与者的心理素质得到很好的锻炼。羽毛球运动中包括揣摩对手的战术意图，自己如何选择适合的对应战术，在各种突发情况出现时，如何把握战机，克敌制胜等，都需要冷静地思考，作出正确的选择。从而使常常参与羽毛球运动的人思维更加敏捷。 3 重庆市羽毛球运动对初学者的体能训练策略 3.1 加强力量素质训练 力量是身体素质的基础。为了发展初学者专项身体素质，身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。羽毛球初学者虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和
7、长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。 3.1.1 上肢专项力量训练 上肢专项力量训练通常采用如下训练方法：（ 1）羽毛球掷远、掷垒球；（ 2）绕腕练习：手持哑铃于体前或体侧 作绕 8 字练习；（ 3）挥拍练习：挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；（ 4）转臂练习：手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习等。 3.1.2 躯干专项力量训练 躯干专项力量训练通常采用如下训练方法：（ 1）屈伸练习：肩负杠铃分腿站立作伸屈练习；（ 2）仰卧起坐、左右体侧起；（ 3）俯卧挺身练习：俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；负重转体：肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；（ 4
8、）传接球练习：两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人， 轮换做。 3.1.3 下肢专项力量训练 下肢专项力量训练通常采用如下训练方法：（ 1）负重深蹲：下蹲较慢，起立加快；（ 2）负重半蹲提踵；（ 3）负重跨步走；（ 4）负重半蹲跳；（ 5）跳绳练习：单腿跳，双腿跳，单摇，双摇；（ 6）原地纵跳，单足跳，蛙跳；跳台阶练习。 3.2 进行速度素质训练 羽毛球初学者的速度耐力是身体素质训练的重点，羽毛球初学者身体素质训练的宗旨是为增强其技战术能力服务，所以，身体训练必须根据羽毛球运动的专项特点和羽毛球竞赛的实际需要来进行训练，速度耐力应该是训练的重点。 训
9、练方法有：听口令起跑，看动作起跑，听哨音变向跑，及在规定时间里完成 30m， 60m， 100m， 200m 跑，高频率的分解步法，追逐对抗等。 3.3 发展柔韧素质的训练 柔韧性训练的目的就是提高各个关节的灵活性与肌肉韧带的良好伸展性。羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，对提高步法移动能力和各种击球动作有很大的作用。柔韧性训练一般分为以下两个阶段：（ 1）伸展准备期，它包括轻轻的重复活动、快步走、慢跑、慢慢跳绳等，直到运动员出汗为止；（ 2）伸展期，具体活 动内容有：颈部伸展、肩部伸展、三角肌伸展、肘和腕的伸展、股四头肌伸展、大腿后部肌肉伸展、后背伸展、大腿内收肌伸展、腓肠
10、肌和小腿前部肌肉伸展、膝和踝关节活动。 4 结论 良好的专项训练是初学者充分发挥技术、战术、承受大负荷训练、高强度比赛、保持稳定的心理状态以及预防运动损伤的重要保障。因此，只有在日常的训练中科学、系统、有计划地对初学者进行体能训练，才能保证运动员能在激烈、高强度对抗的羽毛球比赛中合理运用技战术，占据体能优势，并取得良好的运动成绩。 注释 肖沛雄 .论体育 市场和大众传播 J.体育科学， 2001 年 1 月 胡春兰，赵仙伟 .论休闲与休闲体育 J.体育与科学， 2003 年 3 月 翁永良 .都市人的健康消费观念与现代体育意识教育 J.体育与科学，2003 年 2 参考文献 张毅，庞国庆 .浙江省群众性羽毛球运动的发展现状与对策 J.湖州师范学院学报， 2007， 25（ 1）： 11-12. 颜意娜 .杭州市居民羽毛球运动消费行为的调查研究 J.浙江体育科学，2008， 1（ 1）： 5-7. 曾亦斌 .广州市大众羽毛球运动发展现 状调查与分析 J.军事体育进修学院学报， 2007， 5（ 3）： 15-16. 吴瑞红，张宏磊 .对大众体育健身活动的调查与对策研究 J.衡水师专学报， 2004， 6（ 5）： 23-24. 作者简介 蒋艺（ 1980-），男，重庆市大足区人，本科学历，学士学位，职称：讲师，研究方向为体育教育。
