金宏柱强身健体金处方.doc

金宏柱强身健体金处方第一节、 肝脏金处方：疏肝养生功预备动作：手扶丹田式：双手在脚平开的基础上，缓缓从身体两侧抱园叠掌放在肚脐下，这个地方叫丹田，意守丹田，想到手按到的地方，3-5分钟，呼吸均匀、全身放松。一、 周天调息：双手从两侧分开，手心向上画圆，吸气，从头顶反掌向下呼气到丹田10次二、 马步云手：（是太极拳的经典动作）双腿微曲，左掌心向内在脸前，右掌心托起在胸前， 然后左掌心向下，双掌交替在眼前和体侧，来回转动。三、 顶天立地：双手手心向上用力伸，叫顶天。两手托天，眼镜看手背；双手手心向下用力按，叫立地。（静止性用力，外紧内松）自然呼吸，不要憋气。四、 湖心划船：双手由体侧到头顶，落下向身后划动五、 一举两得：双手放在膝盖上，中指在我们膝盖的外下方摸到一个隆起的小骨头（叫腓骨小头）凹下的地方叫阳陵泉穴，然后做屈膝动作中指按阳陵泉穴，既锻炼了膝盖有按摩了穴位。六、 通达三焦：双手缓缓的向上行，手心向上托掌，到头上