1、保健的三个里程碑,维多利亚健康宣言,一、平衡饮食 二、有氧运动 三、心理状态,只要我们去做 健康触手可及,平衡饮食,饮有所选 食有所择 搭配健康 重在平衡,健康饮品的首选,第一、绿茶 第二、红葡萄酒 第三、豆浆 第四、酸奶 第五、骨头汤 第六、蘑菇汤,绿 茶,抗 癌茶多酚 坚固牙齿 氟 软化血管茶甘宁,红 葡 萄 酒,抗衰老降血压降血脂,转逆醇,吃葡萄不吐葡萄皮,酸 奶,功效：增强人体免疫功能降低血清胆固醇促进胃肠蠕动,注意： 控制总量 饭后饮用 切勿加热,骨 头 汤,卵白质：氨基酸组成，是生命的物质基本胶原蛋白：增强造血功能，防止衰老注意：骨头汤几乎没有任何补钙效果,蘑 菇 汤,增强淋巴细胞
2、功能提高免疫力含有酪氨酸酶降低血压化痰止咳通便排毒,食物的选择和搭配,植物类：玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米，大豆食疗重于药疗。萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳，都是有益保健的食物。动物类：吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃没有腿的和多条腿的。,食疗重于药疗（谷类）,玉米：玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷固醇、维生素E，可以避免高血压和动脉硬化。,荞麦：含球蛋白、赖氨酸，具有丰富膳食纤维，可以降血压、降血脂、降血糖。同时不易得胃肠道癌症。,白薯、红薯、山药和土豆：吸收水分、糖分和毒素，减少患肠道疾病的几率。,燕麦：降血脂、防癌、减肥。男性吃了好处多。,小米：祛湿、健脾、安眠、滋阴
3、、祛斑美容、减少细菌、维持生长生殖力。,豆类：大豆富含蛋白质，防癌；绿豆祛湿解毒，止渴利尿；黑豆补肾生发，养颜益寿；红豆抗癌解毒，降压降脂降血糖。,食疗重于药疗（菜类）,胡萝卜：胡萝卜富含糖类、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。,南瓜：维生素A含量居众瓜之首，还含有磷、钾、钙、镁、锌、硅等微量元素，可以有效调整糖代谢、增强肌体免疫力，还能防止血管动脉硬化。,番茄含有丰富的碳水化合物、维生素、钙、磷及胡萝卜素，柠檬酸、苹果酸、尼克酸、枸橼酸、盐酸腺嘌呤，精氨酸、谷胱甘肽等成分。,大蒜：含有200多种有益于身体健康的物质，除蛋白质、维生素E、C及钙、铁、
4、硒等微量元素外，最受人们关注的是具有增强人体免疫力的S一烯丙基半胱氨酸(SAC)，以及极具杀菌力的大蒜素。,木耳：具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，抗血凝、抗血栓、降血脂，有较强的吸附作用，利于排泄垃圾化解胆结石、肾结石，润滑肠道。,苦瓜：含有丰富的维生素C，苦味甙、苦味素，多肽-P，降糖降脂。所含蛋白脂类物质同生物碱中的奎宁一起在体内发挥抗癌作用。,食疗重于药疗（肉类）,吃肉原则：吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃鱼肉。 肉虽香但脂肪含量高，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，可以能防止硬化斑块 形成。禽肉是高蛋白低脂肪的食物，特别是鸡肉中赖氨酸的含量比猪肉高13%。鸡肉最有营养的吃法就是熬汤，还能起
5、到医疗效果。而鹅肉和鸭肉不仅总的脂肪含量低，所含脂肪主要是不饱和脂肪酸，能起到保护心脏的作用。鱼肉是肉食中最好的一种。它的肉质细嫩，比畜肉、禽肉更易消化吸收，对儿童和老人尤为适宜。此外，鱼肉的脂肪含量低，不饱和脂肪酸占总脂肪量的80%，对防治心血管疾病大有裨益。鱼肉脂肪中还含有一种22碳6烯脂肪酸，对活化大脑神经细胞，改善大脑机能，增强记忆力、判断力都极其重要。因此，人们常说吃鱼有健脑的功效。,肉类存在的问题,养殖污染：水源、土壤、空气、工业非法添加：激素、瘦肉精、孔雀石绿、药物流通销售：注水、病害、防腐剂、僵尸肉,平 衡 饮 食,人为平衡：吃好吃合理。 要想活得好，吃饭七分饱。膳食比例，副食
6、6主食4，粗粮6细粮4。多吃蔬菜水果，保持人体碱性环境。,物质平衡：辅助食品螺旋藻营养成分。蛋白质含量相当于大豆的1.5倍，大米的10倍，猪肉的4倍，牛肉的3倍，鸡肉的3.7倍，鸡蛋的5倍，鱼肉的3倍；-胡萝卜素含量是胡萝卜的15倍；维生素B12含量是猪肝的4倍；-亚麻酸含量是人乳的500倍；叶绿素含量普通蔬菜含量的10倍以上。功效作用。减轻癌症放疗、化疗的毒副反应；提高免疫功能，缓解高脂血症、缺铁性贫血、营养不良、病后体虚；特别对于以下症状有较好的治疗效果：高血压、慢性胃肠病、胃及十二指肠溃疡症、糖尿病、白内障、肝病、便秘与痔疮、贫血症。,有 氧 运 动,管住一张嘴，迈开两条腿；科学来运动，
7、健康体态美；锻炼要适宜，坚持得牢记；动静两不误，睡好多喝水。,运动原则和细节,运动原则：遵循渐进性原则逐渐增加运动量，最终达到你适合的运动强度。反复性原则做好运动计划，坚持持之以恒，调整运动和间歇。全面性原则整体锻炼，全面发展，让所有部位都能够运动起来。意识性原则明确运动意义，增强健康意识，发挥大脑指挥作用。个别性原则适合自己运动的才是最有效的运动，切忌盲目跟风。运动细节：运动前热身：让你的身体做好准备。控制靶心率：让你的身体能够承受。运动后放松：让你的身体享受运动。,运动的时间和环境,太阳出来之前不运动：早上空气中二氧化碳含量高，工业和生活粉尘含量高，只有太阳出来以后，阳光和叶绿素产生反应以
8、后才能制造氧气。 雾霾天气不运动：运动增加呼吸频率深度，会吸入较多有害物质。单纯雾天同样不能运动，雾珠中同样含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。 空腹饱餐不运动：空腹血糖低，人体血液粘滞，血管收缩等容易导致低血糖和心脏疾患；饱餐后肠胃食物堆积，需要血液支持消化，运动容易出现脑供血不足及胃下垂等疾病。 运动不宜大量出汗：出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘虚而入，很容易使得身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病。因此，稍稍出汗就刚刚好。锻炼结束后还要及时擦干汗液换上干净衣物，以防着凉。,心 理 状 态,微笑是世界上最美丽的风景 1、只有在你的微笑里，我才有呼吸。狄更斯2、只用微笑说话的人，才能
9、担当重任。 佚名3、真正值钱的是不花一文钱的微笑。 查尔斯史考勃4、有皱纹的地方只表示微笑曾在那儿呆过。马克吐温5、有一种东西，比我们的面貌更像我们，那便是我们的表情；还有另外一种东西，比表情更像我们，那便是我们的微笑。雨果6、笑是两个人之间最短的距离。维克托。伯盖7、使这个世界灿烂的不是阳光，而是女生的微笑。俞敏洪8、生活就是面对真实的微笑，就是越过障碍注视将来。【法国】雨果9、如果你不学会在麻烦时笑，当你变老时，你不会对任何东西笑。 爱徳华豪10、夫子莞尔而笑。孔子11、当生活像一首歌那样轻快流畅时，笑颜常开乃易事；而在一切事都不妙时仍能微笑的人，才活得有价值。威尔科克斯【德】12、不管怎
10、样的事情，都请安静地愉快吧！这是人生。我们要依样地接受人生，勇敢地、大胆地，而且永远地微笑着。卢森堡,生气是无能的人对自己的伤害,避免生气的五种方法,躲避,转移,控制,升华,释放,笑 的 益 处,1、笑是特效止痛剂。笑的时候，大脑中的快乐激素便会释出，快乐激素是最有效的止痛物质，能缓解体内各种疼痛。 2、笑能帮助减肥大笑1015分钟可以增加能量消耗，使人心跳加速，燃烧一定量的卡路里。 3、笑能增强免疫力。笑能令体内的白细胞增加，促进体内的抗体循环，增强免疫力。 4、笑能使心脏更强壮笑能使血液循环更好，加速新陈代谢，减少心脏病发生的机会。 5、笑能赶走压力。一个人大笑的时候，身体立即释放内啡肽，驱走负面情绪，释放压力。 6、笑会传染。笑会使人和人之间气氛变得轻松，从而改变其他人的心情，使气氛变得更加欢愉。 7、笑让你更年轻。肌肉群通过微笑而为我们的脸做美容，使人们看上去更年轻。 8、笑帮你保持乐观积极。试一下这个测试：微笑一下，接着，心中想着消极的事情，但是我们很难保持微笑。当我们笑的时候，我们的大脑向其他部分传输的信息是“生活是美好的！”它能让消极、压力和恐惧都离我们而去。,合理膳食很重要，营养均衡质量高；运动休息两不误，身体机能调节好；少生闲气心胸阔，笑口常开没烦恼；保健意识不能忘，健健康康活到老！,谢谢大家！,
