1、浅谈健美操对女大学生身心的影响摘要：本文通过论证法，对女大学生参加健美操练习后，身体形态、机能、素质、心理适应能力等方面产生的变化进行研究。结果表明：健美操对女大学生身心健康起着积极的影响作用。下载 关键词：健美操 女大学生 形态 素质 健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的一种体育项目。它给人以艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康，从而增加了健身的效果。 在当代大学生中，女生是一个比较受关注的群体由于女大学生的生理及心理易受到诸多因素影响，自我意识较弱，因此容易产生各种不良状态。把健美操运动与女大学生新生问题二者联系起来，了解它们的特点，从而更清楚地把握
2、女大学生这一群体身心动态，积极采取相应的措施，知道并对其分析，从而预防各种身心变化，这样不仅可以帮助女大学生从生理上达到一定健康，塑造形体，强身健体，还可以从心理上自我调节，自我保护，提高生存能力，从而使她们在各个方面得到和谐的发展。 1 健美操特点 1.1 健身美体的实效性 进行健美操运动，主要可以体现他“健、力、美”的一个特征，“健康、力量、美丽”是人体身体状况所要达到的一个最高境界，因而使健美操不同于其他运动项目，这也是大家喜欢健美操运动的原因。 1.2 强烈的节奏感和韵律感 健美操动作有一个主要的特点是具有强烈的节奏感，这种节奏感是通过音乐充分体现的，所以在练习，音乐是很重要的，并且音
3、乐必须节奏强劲有力，旋律优美，使健美操体现出一种鲜明的现代韵律感，从而给练习者带来活力。 1.3 广泛的群众适应性 健美操从练习形式、运动负荷。可控制性及对练习场地和器材的要求上并不高，所以，他适合于不同年龄、不同性别、不同身体素质及不同运动水平的人练习，从而使各种人群都能在此项运动练习中找到适合自己的方式，在练习中找到乐趣。 2 女大学生的身心状况 2.1 当代女大学生的身体状况 随着经济的发展，人们生活水平有了显著提高，由于营养丰富，运动量的不足，导致现代女大学生身体形态、身体素质、身体机能均有着下降。据有关资料显示：西藏民院对在校女大学生身体形态指标的平均数给以得分，发现身高和体重均得
4、5 分，即优秀，胸围得分 3 分属合格标准，说明在校女大学生的身体形态发育良好。再从变异系数大小做进一步分析，表明学生在身高方面个体间的差异不大，而体重却出现偏胖或偏瘦现象，差异较大。通过测量肺活量和台阶指数，来衡量学生的身体机能，肺活量的CV 为 11.6%，台阶指数的 CV 为 25.2%，依据中国成年人体质测定标准实行办法，对不合格者进行统计，发现肺活量不合格率为 6%，台阶指数不合格率为 44%，说明女大学生有将近一半的人心血管功能不合格。身体素质方面，通过测试学生的纵跳、仰卧起坐、410 米往返跑、800 米显示，410 米往返跑 CV纵跳 CV800 米 CV仰卧起坐 CV，充分说
5、明女大学生的身体素质是相当令人担忧的。 2.2 当代女大学生的心理状况 当代的女大学生由于家庭、环境、就业、自身的影响，心理上有着不同程度的问题，直接影响女大学生的心理健康。 一是过度的自卑。这种心理表现在自信心缺乏，心里的落差。很多学生在上大学后，来自各地优秀学生的聚集使得大学生对自己的生理及外部条件（外貌、身体形态、家庭状况、社会交往、学习）产生很大的落差感，总觉得不如别人，并且在各方面会表现特别敏感，对于别人豪无针对、无心的言行看成对自己的轻视，心理上产生过多的怀疑，经常疑心重重。还有，缺乏自我形象的稳定，遇事从众，常常掩饰自己的弱点，虚荣心强。自卑心理是其中的一种。 二是学习困惑，主要
6、表现学习方法不当、学习动力不足、学习兴趣不浓、学习效果不佳。大学不同于以往中学阶段的学习，首先要有很强的自觉性，有的学生，没有适应大学的学习，方法不当，导致学习效果不佳，心里压力加大；还有部分学生，没有读到自己理想的专业，心理不舒畅，也没有以积极的态度对待目前的专业，导致学习吃力，效果不佳，产生过度焦虑情绪，致使其注意力不集中，思想僵化。其次是现在很多女大学生上大学后出现很大程度上的松懈。对于现在很多女大学生来说，上大学是她们的终极目标，进入大学后，没有树立新的目标，出现迷茫彷徨等心理状况。还有，许多女大学生在中学时代一直是学校的尖子，经常受到老师的表扬，同学的羡慕，家长的夸奖，自我感觉良好，
7、进入大学后，原有的优越感不明显或是消失了，女生本身所具有的攀比感暴露出来，再加上学习中遇到困难，自信心马上下降，甚至产生严重的自卑感。严重影响女大学生的心理健康。 3 健美操对女大学生身心的影响 3.1 健美操对女大学生身体各方面的影响 健美操是多功能、高价值的运动项目，最主要的一个功能就是强身健体，它可以提高人的肌肉、骨骼功能，并且还可以使呼吸、循环等内脏器官和神经系统在肌肉运动的刺激下获得正常生长和充分发达。同时健美操运动也是塑造人体形态的有效手段之一。 3.1.1 健美操对女大学生身体形态的影响 健美操有一个功能是塑造形体美，它的每一个动作，都能有效地训练学生身体各部位，从而塑造学生的体
8、态和气质。其中，练习柔韧和训练身体姿态，可以塑造学生的形体，端正体态。各种波浪转体等动作可以发展腰腹部肌肉，促使腰腹灵活刚健有力，从而展示衬托人体美的曲线。而各种方向踢腿动作和髋部运动可使臀部肌肉结实有力，略显上提，给人以重心提高、双腿健美修长的感觉。胸部是体现形体美的重要部位，各种扩胸展体练习可以促进胸部肌肉发达，胸部容积增大，因而能够更好地体现女性胸部丰满而有弹性的健美体态，这说明健美操有利于学生体形的改善。 3.1.2 健美操对女大学生身体机能的影响 健美操能够提高关节的灵活性，对韧带、骨骼、关节、肌肉均有良好的刺激，持之以恒训练的练习可促进骺软骨的生长，有助于身体的增高和骨质的致密和结
9、实。长期参加健美操锻炼，可以心肌纤维增粗、心肌收缩增强，心输出量增加，提高供血能力，从而达到心血管系统功能的提高。人体在健美操运动时，肺通气量成倍增长，肺泡的张开率提高，从而增大了肺部的容积和吸氧量。经常参加健美操锻炼会使呼吸肌变得有力，安静的呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量大，从而使肌体具有较强的有氧代谢能力。由于健美操的髋部活动较多，不但腰腹肌和骨盆肌得到了锻炼，而且加强了肠胃蠕动，增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。 3.1.3 健美操对女大学生身体素质的影响 身体素质是掌握运动技术和提高运动成绩的基础，长期坚持健美操锻炼可以使各项身体素质得到明显提高。健身的全面性及均衡性是健美操的
10、最大特点，它是一项大负荷的运动，可以增加身体的耐力。头、肩、腰、腿及关节的活动，能够增加身体的灵活性。快节奏的运动使身体的协调性大幅度的提高。它是一项全身的、快节奏、大负荷的运动，对人体产生一系列的作用和影响。健美操通过长时间的锻炼极大地提高了学生自身的耐力。由于不同程度的提高，不断挖掘学生体内的潜力，达到提高身体素质的运动目的。 3.2 健美操对女大学生心理的影响 3.2.1 健美操可以缓解精神压力调节情绪 音乐能够使人心情愉悦，在美妙音乐旋律的伴奏下，女大学生能够放松心情。健美操的练习中，不同的健美操配有不同风格的音乐，使学生可以抛开学习的压力和自身条件的不足，尽情地展示自我和宣泄感情，不
11、必去在乎自己是否有别于其他学生，忘却一切的烦恼和忧郁，极大限度地调动了学生的热情和活力，让她们感受到自己在健美操方面的优点，在练习中通过自己的努力和老师的指导达到更好的成绩，而消除了她们对自己的自信心不足而产生的自卑心理。 3.2.2 健美操可增进友谊消除隔阂 健美操是大学生交流思想、抒发情感、消除隔阂、相互沟通的最好形式之一。优美的音乐能够缓解学生在紧张的学习中而造成的心理压力，放松心情。学生通过自身的努力表现自己在健美操方面的天赋，老师对学生的表扬和其他学生的赞扬和认可，会让那些在学习方面不是很好，自信心不强，心理压力大的学生，消除自卑心理，获得优越感，从而极大地鼓舞了学生学习的热情，尽可
12、能地降低焦虑，以获得良好的心境状态，让他们在健美操的运动中，了解到自己的优点，树立了他们在学习上自信心和增加他们的学习动力。在优美的音乐相伴下，使其自我封闭的意识在这里会得到彻底的解脱。健美操练习的过程中，相互探讨技术，相互指导和交流，增进相互之间的感情，消除隔阂。活动中融洽和谐、高雅、艺术的气氛亦能增强人们沟通的意识和增进友谊，消除隔阂的交往欲望，可见健美操既能丰富学生的文化生活，又能提高其交际能力。 由此可表现出健美操既能丰富学生的校园生活，又能提高人际交往能力，还能缓解学生在学习上的压力，改变他们的自卑心理，从而获得良好的心理健康效果。 4 结束语 随着时代的发展，健美操教学改革在不断地
13、深化，内容越来越丰富，结合了芭蕾舞、舞蹈、体育舞蹈、拉丁健美操、搏击健美操中的内容，因此，摆在老师面前的任务也变得十分艰巨，教学难度愈来愈大，只有编排综合内容的健美操，并进行多元化的教学，才能更进一步地提高学生学习的兴趣，高效地完成教学任务，同时，使学生的综合能力得到培养，身心健康得以全面发展。 参考文献： 任重.健美操对当代大学生心理健康的影响J.郑州经济管理干部学院学报，2006，3，（16）：122-123. 孙高峰.大学生心理健康与高校健美操教学的相关性研究J.合肥工业大学学报，2005，19，（5）：121-122. 袁空军，吴加宏.浅谈健美操运动对大学生心理健康的影响J.池州师专学报，2006，20，（3）. 季浏主编.体育心理学M.高等教育出版社，2005，（5）：45. 叶桂萍，钟新洪.健美操队女大学生的健身作用J.萍乡高等专科学校学报，2005.
