练瑜伽，我们经常会遇到很多腰肌劳损，或者是身体亚健康腰痛的人，他们的髂腰肌或多或少的都会有一些僵硬紧张，或者被拉长又无力。如果再加上腹部核心的力量不够，腹内压低，腰方肌紧张又无力，腰疼的问题就会反反复复，不能根治。所以，如果我们想要保持腰肌健康，解决腰痛的问题，不仅需要放松髂腰肌，还需要加强髂腰肌，同时加强核心以及腰方肌的练习。1、三角式-拉伸放松 山式站立，双脚分开约一腿长 脚尖指向正前方，转左脚 左脚脚后跟对右脚足弓，膝盖与脚尖同向 吸气延展脊柱，保持髋部中正 呼气以腹股沟为折点，身体向左侧屈 左手放在地面或者瑜伽砖上，左手指向天花板 保持5-8个呼吸，换另一侧2、小桥式-拉伸放松 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腿部 双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面 吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上 将瑜伽砖放在臀部的下侧，保持1-2分钟 如果将瑜伽砖拿掉 这个动作也可以拉伸又可以加强髂腰肌3、骑马式变体-拉伸放松 山式站立，将左脚向后一大步 小腿脚背贴实垫面，右小腿垂直
