Tips：需要一条弹力带作为辅具动作1、1.俯卧位，弹力带套在双手外侧2.吸气，双手向上，呼气，收紧核心3.双手屈肘向下拉，胸腔离地4.吸气，还原，重复练习10-15次动作2、1.俯卧位，双小腿屈膝向后抬高2.弹力带套在脚背，双手拉弹力带3.呼气，收紧核心，保持双脚不动4.双手向前拉弹力带，吸气，还原重复练习10-15次动作3、1俯卧位，额头枕在双手手背上2弹力带套在双脚脚踝外侧3呼气，收紧核心，双腿抬离地面4双脚向外撑开弹力带10-15次动作4、1左侧卧，左手掌心小臂贴地2双脚外侧套弹力带，双腿伸直3呼气，收紧核心，右腿撑开弹力带4吸气还原，重复10-15次换边动作5、1仰卧位，双腿屈膝，臀部贴地2弹力带套在小腿上端，脚跟踮高3呼气，收紧核心，抬臀部向上4然后双膝向两侧撑开弹力带5吸气，还原，重复10-15次动作6、1保持仰卧位，双腿屈膝，双手侧平举2右脚底踩弹力带，另一头套左腿前侧3呼气，收紧核心，卷尾骨，挺髋向上4吸气，还原，重复练习10-15次动作7、1仰
