1、结合体质谈女性中医养生与保健,1.养生2.体质3.结合体质谈养生4.不同体质适应的运动方法,什么是养生？,养生是根据生命发展规律，采取能够保养身心，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的强身益寿活动。,养生保健治病,体质,什么是体质?,体质是基于遗传因素，受后天多种因素影响，在其生长发育和衰老的过程中，所形成的形态上和心理、生理上性对稳定的特征，这种特性往往决定机体对某种致病因素的易感性和病变过程的倾向性。,体质秉承与先天，得养于后天,先天,后天,&,种族、遗传、婚育,养胎、护胎、胎教,决定着群体或者个体体质的相对稳定性和个体体质的特异性。,饮食营养、生活起居、精神情志,自然社会环境因素
2、，疾病、药物因素等,对体质的形成、发展、变化具有重要影响。,平和,阴虚质,气虚质,气郁质,湿热质,体质分型,痰湿质,血瘀质,阳虚质,特禀质,Company Logo,,平和质,偏颇质,调养治疗,体质平和，是“形神合一”，气血平和，是人与环境和谐。体质偏颇，是“貌合神离”，气血失调，是人与环境失和。,平和质,总体：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。形体：体形匀称健壮。表现：面色肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红苔薄白，脉和缓有力。心理：性格随和开朗。发病倾向：平素患病较少。对
3、外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。,气虚质,总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。心理特征：性格内向，不喜冒险。发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。,气虚质调养,调养方式：多吃具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。点穴：平时可按摩足三里穴。温馨提示常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防。中气下陷者可服补中益
4、气汤运动：以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。,阳虚质,总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。心理特征：性格多沉静、内向。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。,阳虚质调养,主要做好“防寒保暖”，即使再热的暑天，也不能在空调房间里多待。调养方式：可多吃容易“发”(甘温益气)的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、
5、西瓜等。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调电扇点穴：自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。多与别人交谈，平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐。温馨提示：肾阳虚者可服金匮肾气丸。运动：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操,阴虚质,总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。形体特征：体形偏瘦。常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化患咳嗽、干燥综合征、甲亢对外界环境适
6、应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。,阴虚质调养,调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。 中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下 工作。宜节制房事。调节情绪：平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。温馨提示：可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。女性用药剂量应该比男性要轻。运动：只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，
7、及时补充水分。不适合洗桑拿。,痰湿质,总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐发病倾向：易患消渴、中风、胸痹、高血压对界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。,痰湿质调养,特点：最受富贵病青睐心宽体胖是这类人最大特点调养方式：饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥茉等食物。温馨提示：可服用化痰祛湿方，常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶
8、、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金运动：平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。,湿热质,总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。形体特征：形体中等或偏瘦。常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数心理特征：容易心烦急躁。发病倾向：易患疮疖、疸、热淋等病。对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。,湿热质调养,调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食
9、物。应戒除烟酒。不要熬夜、避免过于劳累。温馨提示：日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。运动：盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。适合做大强度、大运动量的锻炼如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。,血瘀质,总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。形体特征：胖瘦均见。常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。心理特征：易烦，健忘。发病倾向：易患癥瘕及痛证、血证、中风、胸痹等对外界环境适应能力：不耐受寒邪。,血瘀质调养,调养方式：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有
10、活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。保持足够的睡眠，但不可过于安逸。温馨提示：可服用四物汤等。运动：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应去医院检查。,气郁质,总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。形体特征：形体瘦者为多。常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证失眠、抑郁症、神经官能症等。对外
11、界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。,气郁质调养,调养方式：多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。调节情志：要多参加集体性的运动，解除自我封闭状态。多结交朋友，及时向朋友倾诉不良情绪。温馨提示：可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等调节。运动：尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。,特禀质,总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。常见表现：过敏体质者
12、常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。心理特征：随禀质不同情况各异。发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊等。对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。,特禀质调养,调养方式：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒
13、、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，室内装修后不宜立即搬进居住。温馨提示：可服玉屏风散、消风散、过敏煎防风通圣丸等。运动：春季减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。不宜养宠物，起居应有规律，积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。,常用药物养生,轻身减肥类,泽泻利水渗湿，促进脂类物质代谢，降低血脂,芦荟泄热通便，清泻肝火，美肤，减脂,决明子清肝明目，润肠通便，降脂降压,常用药物养生,祛斑除皱类,当归补血活血，调经止痛,玫瑰花行气解郁，活血调经,黄精滋补肾精，养阴润肺,常用药物养生,乌发生发类,何首乌补益精气，固肾乌发,桑葚滋阴乌发，生津润肠,黑芝麻补益肾精，养血乌发,常用药物养生,增白润肤类,人参大补元气，安神益智,白芷善行头面，增白香肤,茯苓健脾补中，利水渗湿,常用药物养生,强肌增力类,黄芪补气升阳，益气固表,白术补气健脾,黄精人参,常用药物养生,润肠通便类,麻子仁核桃仁杏仁,当归桑葚何首乌,决明子,常用药物养生,健胃消食类,砂仁,麦芽谷芽,山楂鸡内金神曲,常用药物养生,清咽润喉类,麦冬石斛,胖大海,桔梗,常用药物养生,养心安神类,酸枣仁,百合、知母,柏子仁,常用药物养生,健脑益智类,灵芝,莲子,核桃仁枸杞子黄精,THE END,Thankyou,
