1、一月： 冬季防病注重暖背暖脚寒冷的冬天，人们对气象环境非常敏感，老人尤其如此。中医研究证实，人体背部和脚部有许多穴位，是内外环境的通道。寒冷刺激可通过这些穴位影响肌肉、骨骼和内脏的功能，使人致病。对老年人而言，因脏器老化，阳气衰弱，因而不能适应寒冷的刺激。临床实践也证实，防止背部受冷，有利老年人健康、安全地度过多事之冬。人体背部有许多穴位是内外环境的通道，若不注意背部保暖，风寒之邪极易通过背部侵入，从而影响肌肉、神经和内脏的功能，或使阳气受损而致病，或使旧的病灶复发甚至恶化。老年人背部正气本来就不足，因而最惧风寒侵袭，背部保暖是老年人冬季最重要的保健措施之一。对一些患有心、脑血管病、风湿性关节
2、炎、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、胃及十二指肠溃疡病的老年人来说，背部尤其要时时处于保暖状态。为了做到这一点，老年人除了穿一般的棉袄外，一定要穿件紧身的棉背心或皮背心，防患于未然，从而安全过冬。我国民间素有“百病从寒起，寒从脚下生”的说法。现代医学研究也认为，脚是人的“第二心脏” ，脚部有许多神经末梢与大脑相连，并参与和调节大脑的活动。依解剖学的观点，人的双脚远离心脏，供血相对较少，同时，脚的皮下脂肪又薄，保温性能较差，所以脚的温度相对偏低。一般而言，老年人对寒冷刺激的适应性和耐受力较差，寒邪易通过脚部侵入人体，损伤阳气而致病，或使旧病复发，病情加重甚至恶化。人们在冬季能注意对脚的保暖，那么感冒
3、咳嗽的机率就会减小许多。因为脚与上呼吸道粘膜有着密切的神经联系，一但脚部受凉，可反射性地引起上呼吸道的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢。研究还表明，人的双脚表面温度维持在 2830时，感觉最为舒适，所以在冬季，必须采取综合性的措施，使脚部温度达到最佳。具体可有如下方法：选择保暖性能较好又很柔软的厚袜，穿有绒里的棉鞋；脚易出汗者，鞋内还应放上吸湿性较好的鞋垫。冬天的晚上睡觉前要坚持洗热水脚，临睡觉时可在足下放一热水袋，这样既可避免脚受凉，预防感冒，又可减轻被窝的“冷刺激”使人尽快入睡。注意锻炼，用体热来确保脚的温度。二月：主动戒烟 12 法（1）特意在一二天内超量吸烟（每天吸两包左右），使人体对香烟的
4、味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。（2）想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如香烟上有痰渍等等）。（3）将戒烟的原因写在纸上，经常阅读，如可能，尽量补充新内容。（4）将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。（5）同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。（6）不整条买烟。（7）不随身带烟、火柴或打火机。（8）每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。（9）经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。（10）观察烟味对呼吸、衣服和室内
5、陈设造成的影响。（11）考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。（12）问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。三月：预防手足口病手足口病是由肠道病毒引起的传染病，多发生于 5 岁以下的婴幼儿，可引起发热和手、足、口腔等部位的皮疹、溃疡，个别患者可引起心肌炎、肺水肿、无菌性脑膜炎等并发症。引发手足口病的肠道病毒有 20 多种，其中柯萨奇病毒A16 和肠道病毒 EV71 最常见。手足口病传播方式多样，以通过人群密切接触传播为主。病毒可通过唾液、疱疹液、粪便等污染的手、毛巾、手绢、玩具等引起间接接触传播；患者的咽喉分泌物及唾液中的病毒，可通过飞沫传播；如接触被病毒污染的
6、水源，亦可经水传播。本病至今尚无特殊预防方法，做好个人卫生，加强监测、及时发现病人，早发现、早报告、早诊断、早治疗是关键。对手足口病无特效治疗方法。对症治疗以减轻发热、头痛和口腔溃疡引起的疼痛。预防措施包括常洗手，尤其是换尿布后；消毒有可能被污染的物体表面；清洗脏的衣物。儿童发病头几天不要上幼儿园和学校或参加其他聚会。以上措施可大大减少传播，但还不能完全阻断传播。四月：春天防病重点心 血 管 病 ： 高 血 压 、 心 肌 梗 塞 、 脑 中 风 、 风 湿 性 心 脏 病 在 春 季 发病 率 较 高 。 这 是 因 为 春 寒 使 血 管 收 缩 ， 血 压 升 高 ， 血 液 粘 稠 ，
7、 以 及 时风 时 雨 湿 度 高 ， 由 此 而 引 起 心 血 管 病 。 对 此 ， 要 注 意 保 暖 ， 适 当 补 充水 分 ， 坚 持 锻 炼 ， 多 食 新 鲜 蔬 菜 。溃 疡 病 ： 溃 疡 病 特 点 之 一 为 周 期 性 发 作 ， 即 好 发 于 春 、 秋 两季 。 春 季 机 体 的 代 谢 活 动 旺 盛 ， 胃 纳 增 强 易 引 发 胃 溃 疡 病 。 为 此 ， 溃疡 病 人 应 合 理 膳 食 ， 劳 逸 结 合 ， 并 保 证 睡 眠 充 足 ， 防 寒 保 暖 。花 粉 症 ： 春 暖 花 开 、 柳 絮 纷 飞 时 节 ， 有 些 人 总 是 感
8、 到 鼻 子 里奇 痒 难 忍 ， 接 连 不 断 打 喷 嚏 、 流 清 涕 ， 眼 睛 也 经 常 奇 痒 、 流 泪 。 有 的人 还 会 出 现 头 痛 、 胸 闷 、 哮 喘 等 症 状 ， 这 种 季 节 性 疾 病 多 是 过 敏 体 质者 接 触 某 种 花 粉 后 引 起 的 反 应 ， 称 为 “花 粉 症 ”。 所 以 ， 春 季 ， 属过 敏 体 质 者 尽 量 少 到 花 丛 中 去 赏 花 ， 必 要 时 应 戴 上 宽 厚 的 口 罩 、 墨 镜等 ， 以 少 接 触 花 粉 。皮 炎 ： 不 少 青 年 女 性 ， 在 春 天 里 易 生 “桃 花 癣 ”， 这
9、 种 皮肤 病 的 主 要 症 状 为 脱 屑 、 瘙 痒 、 干 痛 等 ； 也 有 的 表 现 为 红 斑 、 丘 疹 和鳞 屑 等 ； 还 有 的 表 现 为 雀 斑 增 多 或 褐 斑 加 重 ， 这 多 是 因 对 春 天 阳 光 中的 紫 外 线 过 敏 所 致 。 为 此 ， 应 少 晒 太 阳 ， 多 吃 新 鲜 蔬 菜 水 果 ， 对 易 致皮 肤 过 敏 的 虾 蟹 、 以 及 油 菜 、 淡 菜 等 不 吃 为 宜 。结 核 病 ： 春 天 随 着 气 温 上 升 ， 体 内 阴 阳 失 衡 ， 机 体 免 疫 力 下降 ， 结 核 菌 便 乘 机 而 动 ， 导 致 旧
10、 病 复 发 。 为 此 ， 结 核 病 人 春 季 应 注 意检 查 ， 以 便 及 时 治 疗 。五月：烟雾与被动吸烟吸烟所散发的烟雾，可分为主流烟（即吸烟者吸入口内的烟），和支流烟（即烟草点燃外冒的烟）。支流烟比通过主流烟所含的烟草燃烧成分更多。其中一氧化碳，支流烟是主流烟的 5 倍；焦油和烟碱是 3 倍；苯并（a）芘是 4 倍；氨是 46 倍；亚硝胺是 50 倍。所谓被动吸烟是指亿万不愿吸烟的人无可奈何地叭入别人吐出来的夹有大量卷烟毒性物质的空气，可能遭致与吸烟者同样的病症，承受与吸烟者相似的隐痛。在日常生活中绝大多数人不可能完全避免接触烟雾，因而成为被动吸烟者。根据全国吸烟情况抽样调
11、查结果得知：343563 名不吸烟者中，39.75%受到被动吸烟这害。在家中被动吸烟的占 67.1%，在工作场所或其它公共场所遭受被动吸烟的占 14.44%，每日在家及在公共场所都受到被动烟的危害的占18.96%。美国医学研究人员最近发表研究报告指出，被动吸烟即俗称的“吸二手烟”比原先外界所知道的还要危险，一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的几率比常人多出 6 倍。被称为“GSTMI”的基因发生突变，或是缺少此基因的妇女，其患肺癌的几率为一般人的 2.6 倍至 6 倍。“GSTMI”基因目前已被认为会使烟草中致癌物失去活性。 关于肺癌的预防之道，远离香烟与烟雾是最为明智之举。同时，不但尽量不要
12、吸烟，也不要让自己吸上“二手烟”，即使在公共场所也应设法避开那些吞云吐雾者，以避免受到“二手烟”的危害。 六月：预防甲型流感 1.什么是 甲型 H1N1 流感？ 是一种急性呼吸道传染病，其病毒为 A 型流感病毒，H1N1 亚型猪流感病毒毒株，该毒株包含有猪流感、禽流感和人流感三种流感病毒的基因片断，是一种新型流感病毒，可以人传染人，严重的会导致死亡。症状和其它流感类似，一般是高热、咳嗽，浑身没力气。 2.它是如何传播的？ 通过感染者说话、咳嗽或打喷嚏等方式将病毒散播到空气中，易感者吸入后就会被感染。人群拥挤、空气不流通的公用场所传播最快。还可能通过被病毒污染的玩具、茶具、餐具、毛巾等方式间接传
13、播，通过手接触最多，所以要勤洗手。 3.什么人更容易感染？ 和普通流感不同的是，H1N1 流感主要攻击群体是 25 岁-45 岁的青壮年。另外，慢性病患者和孕妇的自身抵抗力低，也要多加防护。 4.能吃猪肉和猪肉制品吗？现在监测到的病毒是禽流感、人流感和猪流感病毒基因片段的混合体，所有的患者都没有和生猪的接触史，而且在生猪当中也没有分离出这种新型的变异病毒。A（H1N1）型流感病毒害怕高温，猪肉加热至 71 摄氏度，就能杀死猪流感病毒。所以煮熟了的猪肉可以放心吃，不会感染的。 七月：夏季如何预防肠道传染病肠道传染病是一种经消化道传播的疾病，主要有伤寒、副伤寒、细菌性痢疾、霍乱、甲型肝炎等。这类疾
14、病一旦发作，患者就会出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐及发热等症状。肠道传染病的主要传播途径有：经水传播、经食物传播、接触传播、昆虫传播。夏季预防肠道传染病的主要措施简单说， “三管一灭一增强”：1、管好水源，保证饮用水不被污染，特别是不被粪便污染。2、管好饮食，预防夏季肠道传染病的关键首先是做好饮食卫生。肠道传染病的首要病因是吃了不清洁的食物，因此预防的关键是注意饮食卫生，防止“病从口入” 。做到生吃瓜果要洗净，不喝生水，不吃变质食物，隔夜饭菜要加热后再食用，养成良好的饮食卫生习惯。其次，按照我国食品卫生法的要求，对于饮食从业人员要进行体检，凡是患肠道传染病或是伤寒、痢疾的携带者均不能从事饮食行业，
15、食品从业人员必须注意在食品的制作、运送过程中不能被污染；烹调时，餐具应该严格消毒，生熟食品用的炊具要分开。3、管好粪便。平时养成饭前便后洗手的好习惯，在农村应特别注意，不要让厕所的粪便流出来污染水源。4、 “一灭”指消灭苍蝇。苍蝇携带大量的病源，在其取食的过程中会污染我们的食物，人吃了被污染的食物后就可能发病。消灭苍蝇与蟑螂也是预防夏季肠道传染病的重要措施之一。5、 “一增强”指我们应多注意锻炼身体，增强体质，提高对疾病的抵抗能力。充足的睡眠和丰富的营养有助于增强体力，也有助于预防夏季肠道传染病。八月：防乙脑：清除死水灭库蚊夏季来临，又到蚊虫肆虐时。蚊虫叮咬除传播多种疾病外，还传播由乙脑病毒所
16、致的流行性乙型脑炎（简称乙脑） 。乙脑是乙脑病毒所致的中枢神经系统急性传染病，主要通过蚊虫叮咬而传播，是由白纹伊蚊、三带喙库蚊、淡色库蚊作为媒介传播的。蚊子吸了带有乙脑病毒的血液后，病毒就扩散到蚊子的唾液腺，再叮咬健康的人，如人体抵抗力差，或感染病毒数量较多，病毒就会在其体内繁殖，引起中枢神经系统的病变，发生乙脑。好发于 10 岁以下儿童。乙脑的流行季节与当地的气候条件和媒介蚊的孳生活动有密切关系，我国主要流行季节是 7、8、9 月。临床特点是起病急，有高热、头痛、呕吐、惊厥、意识障碍及脑膜刺激征等症状。本病无特效性疗法，病死率约为 25，病愈后约有 45的患者留有痴呆、智力低下、瘫痪等神经或
17、精神障碍后遗症，严重威胁着人类的生命与健康。接种乙脑疫苗与防蚊灭蚊是预防该病的重要措施。预防乙脑的有效办法是防蚊、灭蚊。白纹伊蚊喜欢在盆景地、缸、罐、坛、瓶等小容器中产卵。这些容器里的水要经常更换，或定期洒敌百虫等药水，把蚊子的幼虫杀死。防蚊用蚊帐、驱蚊剂等。接种乙脑减毒活疫苗应于流行前 12 个月进行，接种对象为 1 岁以上健康儿童和由非疫区进入疫区的儿童和成人。九月：吸烟有害健康烟碱被吸入人体后，会刺激脑下垂体分泌一种激素，心脏肌肉的细胞遇到这种激素就会使心跳加快，血压升高，增进冠状血管的血液循环，使人精神振奋，增强反应能力，刺激精神活动，增强记忆力。但烟碱刺激了植物神经，会使呼吸机能下降
18、，心脏耗氧量增加，而烟气中的一氧化碳便会夺去大量的血红蛋白，影响血液对氧气的运输。另外烟碱能使人的四肢表面微血管收缩，直接或间接升高血压以及脉搏频率，从而对心脏、血管、消化器官和胃脏产生影响。 尼古丁被吸烟者吸入后，从肺泡进入肺循环，又经左心室进入动脉循环，继而进入脑内。因尼古丁有强大的脂质亲和性，可在脑脂内蓄积，但作用时间较短暂，通过人的肺部等器官被吸收。尼古丁对人的末梢神经系统和中枢神经系统产生作用，由于自律神经受到刺激，引起心跳次数增加，血压上升等。对中枢神经的作用，根据人当时的状态，相应地对精神会起到兴奋作用和镇静作用。给予少量的尼古丁刺激，大脑皮层的清醒度增高，情绪兴奋，寂寞能得到缓
19、解。另一方面，人体吸收尼古丁的量达到一定程度时，会导致自律交感神经系统的活动低下，因而使紧张和不安缓和下来。烟草烟气中含有的烟碱，被确认具有使精神兴奋与镇静两方面的温和作用。就是说，在焦燥或紧张的时候，吸烟可以起到消除此情绪的作用；而在发困或头脑反应迟钝时，吸烟能使头脑清醒。这两方面的作用，被称作“两相性作用“。烟碱的这种作用，可用来调整精神状态。在日常生活中，人们也都有吸烟能消除压力，转变心情的体验。 当然，兴奋是不是纯生理状态，可能从不同的角度会有不同的看法。致使兴奋的方法有两种：精神因素引起的兴奋，尽管它的内容会因不同的价值观而得到不同的评价，但在生理上是基本 “无害的 “。依靠某种物质
20、，如烟、酒、咖啡等引起的兴奋，无论它的目的是什么，在生理上都是“无益的“ 。 “烟做文章酒作诗“，这是一句谁都听过的话头。无非是说，抽烟喝酒有提神醒脑的作用，能帮助人创造奇迹。其实这只不过是烟民酒徒们编造的一个美丽的谎言。不过，烟雾中既能看到政治家们的英姿，也能看到文学家们的风采。文学家们的创作，大都喜欢在安静的地方，在夜深人静的时候，翱翔于艺术的空灵之境，烟草似乎最合适不过了。说烟草中的某些成分能烧出作家们的灵感，那自然是没什么道理的，但烟雾中他们的确能达到一种清醒而充实的心理状态。他们中许多人对于戒烟很不以为然，屡戒屡犯者多矣。这是一族最吸引人注意的烟客。 吸烟对人神经的刺激兴奋作用到底有
21、多大是难以测定的。当一个人在其文思窒碍时吸一支烟就变得文思如潮，这样“明显“的例子恐怕不多。思考和写作时因吸烟而使其质量发生变化的事实也没有什么确证。烟草的作用似乎是积相当小的功效渐渐成多而表现出来的，这可算是一种假定。但是。一个人的心理状况很多时候是“自我设计“的，这在很多普及性的读物中都提到过，你“认为“你是愉快的，很快就会真的愉快起来。那么，也完全可以说烟草让你“认为“自己的精神状态已焕然一新，增加了思考获得成功的信心，果然就提高了思维的效率。在一段时间内我们曾习惯于精神状态完全由外界因素决定的观念，这里的偏颇在于忽视了内在因素的调节，而这正是东方传统文化所重视和强调的。在西方现代医学渐
22、渐理解了东方“形“、“神“并重的病因探讨法时，精神和心理的因素得到了重新的评价。这正是可以用来说明烟草在精神和心理方面的作用虽然并没有形诸数据的实证，却被亿万人亲自感受的原因，若不是唯一的原因，也算得上是最重要的原因之一。十月：秋天谨防脑血栓有资料表明，秋天为脑血栓发病率最高的季节。其中又以清晨时 60 岁以上的老人发病为最多尤其如厕时。 为什么老人在秋季或在清晨如厕时会发生脑血栓呢？ 1、秋季气候干燥。老人经过一夜的睡眠，吸进的是干燥的氧气，呼出的却是湿润的二氧化碳，所以要消耗掉人体内的大量水分。特别是老人的血粘度较高，血液在血管中流动缓慢，加上较硬、较脆，缺少弹性，特别是脑部血管较细，一旦
23、血液流动受阻，很快就会形成脑血栓。 2、因为很大一部分老人的肠蠕动功能差，大便容易干结。老人在清晨如厕时，蹲的时间过长，使周身血液流通不畅，会使大脑供血供氧不足，加上老年人在大便时消耗大量体力，此时老人最容易发生淳血栓。 怎样在多事之秋避免发生脑血栓？老人应注意以下几点： 1、清晨如厕时，改蹲式为坐式，大便时间不能太长，适当控制时间。 2、清晨起床后，用白开水 250 毫升加食盐 0.5 克左右，溶化后饮用，其目的是降低血粘度，保证血液流动通畅。睡前饮适量白开水，以保证夜间体内的消耗。 3、多食水果、蔬菜，以利润肠通便，水果有苹果、香蕉、梨等；蔬菜有韭菜、山芋、芋头、药芹等。 4、晚饭前用蜂蜜
24、 15 克（约一食匙）对水 50 毫升饮用，因为蜂蜜不仅有润肠通便功效，常服还可调节人体生理机能，使老人身体健康，延年益寿。 5、每日吸氧 35 或 1020 分钟，可使机体含氧量高，使组织细胞活力增强，从而延年益寿。十一月：预防糖尿病糖尿病的血糖控制与生活方式密切相关，建议糖尿病患者在生活中，注意以下几个方面：注意饮食饮食调节对于糖尿病人最为重要。工作繁忙，应酬多的糖尿病人最容易出问题，因此，糖尿病人必须解决好这个问题，尽量减少应酬性宴会。按时服药降糖药一定要带在身边，并准时按量应用。对于应用胰岛素的病人，不能因其他疾病出现时随意减少或中止胰岛素的治疗，应尽快找医生处理，调整胰岛素用量。最好
25、能购置一台血糖测量仪，经常自测血糖可使降糖药应用得更准确、合理。注意休息过度劳累或长期精神紧张，可引起血糖增高，因此，必须保障足够的睡眠，中午要有午休。适当运动运动可增加机体对葡萄糖的利用，是治疗糖尿病的方法之一。糖尿病人再忙也要坚持每天锻炼 20 分钟，运动强度不宜过大，以散步、慢跑、打拳、羽毛球和乒乓球等项目为宜。重视感染即便是感冒、小疖肿、小外伤(特别是足部)也不放过，一定要认真治疗直到痊愈。因为糖尿病患者的感染比一般人不宜治愈，还会加重病情，甚至诱发酮症酸中毒。十二月：艾滋病盯准的八种人根据艾滋病病毒的特点和传播途径，我们不难知道哪些人容易得艾滋病，大量的事实也证实了这一点。妓女和暗娼
26、 性交是艾滋病主要传染方式，妓女和暗娼每天都接待许多性交对象，甚至是不知道姓名不知道来历和对象。这样不但自己很容易得上艾滋病，而且也可以进一步传染给其他的人。男性同性恋者 肛门和直肠不是正常的性交器官，肛门紧而窄，直肠薄而脆，很容易因性交而受到损伤。另外，同性恋者常结为一个团伙,其中许多性伙伴相互交换,所以,感染艾滋病病毒的机会是很大的, 有些既是同性恋又是异性恋者，则危险性更高了。性滥交者 欧美一些国家出现的性解放的思潮，冲击了人们传统的一夫一妻制的婚姻家庭观念，不少人抛弃了贞节和忠诚的信念，在男女性关系上采取了轻率的态度，搞婚前婚外性关系、性滥交。这些人，由于性交的对象众多而广泛，很容易感
27、染上艾滋病病毒。性病病人 大多数性病病人有放荡的性生活,很容易同时得上好几种性病。所以,凡在发现有淋病、梅毒、尖锐湿疣等性病的同时，应该想到还有没有同时得艾滋病的可能性。艾滋病病毒感染者的配偶或性伙伴 由于艾滋病病毒感染者在较长一段时间内是无症状的，所以与他（她）长期生活并发生性关系的对象是很容易感染上的。静脉注射毒品成瘾者 吸毒者有下列特点：长期使用毒品，机体抵抗力下降；吸毒团伙成员丧失理智，败坏伦理，常伴有性淫乱及性滥交；毒品成瘾者为获取注射毒品的迷幻境界，不顾注射器未消毒，相互混用，因而很容易感染上艾滋病病毒。血友病患者 得了血友病，经常需要注射凝血因子，以制止出血。凝血因子是在许多人提供的血液中在工厂里提取出来的，这些所提供作原料的血液中，只要有人的血液中有艾滋病病毒，就会使生产出来的所有凝血因子制剂都带有病毒。病人使用后，很容易感染上。父母被艾滋病病毒感染的婴儿 许多性病都可以通过这一途径传播。即父亲母亲婴儿。
